こんにちは！
今日も、お元気ですか？☺️

健康パン教室＊めぐりぱん＊
むらまつ さき です。

はじめましての方はコチラ♪

カラダのために、良いことをしよう！
と思って、
食事を変えてみた！
運動を始めてみた！

でも・・・
全然効果があらわれてこないっ！！

泣ける…全人間が泣くレベル。。。

頑張ったのに、成果としてあらわれないなんて…

「食事を腹八分にするから！！」
「毎日筋トレするって決めたから！！」 と、周りの人に公言してしまった場合、なおさら。

「あ〜、やっぱ、無理だった？」
「３日坊主ってやつ？？」
なんて言われたりして…

悔しいですよね！頑張ってるのに！！

ただ、カラダって、翌日に劇的に変われるもんじゃないんですよね。

女性の方なら聞いたことがあるかもしれませんが、お肌の生まれ変わりにはある程度の日数がかかる そうです。
確かに、毛穴がボツボツの人の肌が、翌日むき卵肌にはならないですよね。

では、お肌に限らず、
カラダが生まれ変わるのには何日かかるのか？？
まとめてみました。気になる部位の項目だけでも、チェックしてみてくださいね♪

肌のターンオーバー

よく、肌は28日で生まれ変わる！
とか、
まずは２週間、お試し！
なんて化粧品のセールスがありますよね。

確かに、肌のターンオーバーは28日とされています。
２週間お試し、というのも、14日で皮膚の生まれ変わりのための土台を作るという意味ではアリだと思います。

臓器のターンオーバー

肌と臓器と筋肉とでは、ターンオーバーの期間が違ってきます。

胃腸：５日～
子宮：１ヶ月～
筋肉、肝臓：２ヶ月～
骨、血液：３ヶ月～

※筋肉のターンオーバーは６ヶ月以上かかる、と言われたり、
血液が入れ替わるのに 1000日かかる、と言われたりもします。
 

ターンオーバーを早めるには？

①サプリを使用する

体に必要な成分が整っていないと、ターンオーバーもうまくいきません。

ターンオーバーを促進するサプリがあるという話も。
私は、サプリを続ける自信がないですし、
継続して、できる限り自力で自分の体を管理していきたいと思っているので、サプリは使わない方針でいます。

ただ、お金の余裕があり時間が無い方は、サプリを使うのも１つの方法ですよね。

②食事を変えてみる

ターンオーバーを促進するために必要な栄養素は、細かく言うと各臓器によって異なるようですが、
基本的には、
たんぱく質、 ビタミン、ミネラル
です。
よく言う「バランスのとれた食事」をしていればOK！

特に、代謝に関わるビタミンBや亜鉛を意識して摂るようにすると良いそうです。
 

より良いターンオーバーのために

今回取り上げた内容は、
少し意識して、無理のない範囲で続けてみることが大事です。

すぐに目に見えた効果が出ないので、途中で挫折しがちですが、
定着させ、続けることが大切です。

ぜひ、健康的な体と心を作るためにも、

ターンオーバーを意識してみてくださいね😊
 

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最後までお読みいただき、
ありがとうございました♪
今日も、
おいしいパンが焼けますように(*˘︶˘*).｡.:*♡