こんにちは！
グルテンフリー健康パン教室＊めぐりぱん＊
むらまつ さき です。


ジメジメしたり、
カンカンに晴れ渡ったり、
忙しい天気が続いています🌞


体が追いつかない〜💦
という人も、
季節のものをいただくことで
自然と体が整っていくんです💡


パンでも、
夏には、夏にしかできない パンアレンジ


自然のパワーをいただいて、
体も心も元気に過ごしましょう😊

「夏野菜を美味しく食べるための米粉パンアレンジ」
動画でサクッとみたい方はこちらから◀︎

https://youtube.com/shorts/akfo-ohaPk8?feature=share



では、 

夏野菜を美味しく食べるための米粉パンアレンジ
文章でご紹介します！

１ トマト＆バジルのパン

甘みのあるトマトと 香り高いバジルが相性抜群。 

夏を感じられること 間違いなし！！ 

バジルには抗酸化作用がありますよ！
 

２　ズッキーニ＆チーズのパン

ズッキーニのシャキシャキ感と 

チーズのコク 間違いない組み合わせ！

３　なす＆パルメザンチーズのパン

ナスの柔らかさと パルメザンチーズの塩味が 

絶妙なバランス！

４　ピーマン＆オリーブのパン

ピーマンの甘みと オリーブの塩味がアクセント！ 

オシャレな組み合わせですね
 

５　きゅうり＆ディルのパン

キュウリの爽やかさと ディルの風味が夏にぴったり！ 

きゅうりの利尿効果で むくみもスッキリ！

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いかがでしたか？
夏には夏の野菜を使ったパン！で、

体も心もスッキリ身軽に夏を乗り切りましょう！ 

ぜひパン作りにも 取り入れてみてくださいね！


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夏は紫外線が気になる！
大好きなパンで
紫外線対策ができたらいいな❤️
というパンマニアのあなた！！


パンだけで
完全に紫外線対策ができるわけではありませんが、
パンの材料を考えることで、
紫外線対策に
少しでも効果があるとしたら
嬉しいと思いませんか？？ 

そこで、今回は
紫外線が気になる人のための 米粉パンアレンジ５選を
動画にまとめました！

https://youtube.com/shorts/gI3-etLtZts?feature=share



では、 

【紫外線】が気になる人のための米粉パンアレンジ５選
文章でご紹介します！
 

１ トマト＆バジル

リコピンが豊富なトマトは、 抗酸化作用で 紫外線ダメージから肌を守ります。 

バジルも 抗酸化作用がありますよ！
 

２　ベリー＆アーモンド

ビタミンCとEが豊富なベリーと アーモンドは、 

紫外線による肌ダメージを 軽減します。

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３　キャロット＆ オレンジ

ベータカロテンが豊富なにんじん ビタミンCが豊富なオレンジで、 

紫外線から肌を守ります。

４　ほうれん草＆チーズ

ほうれん草のルテインと ゼアキサンチンが 紫外線による目のダメージを 軽減します！ チーズもビタミンAが豊富です。
 

５　アボカド＆レモン

ビタミンEとCが豊富な アボカドとレモンは、 

紫外線による 酸化ストレスを軽減します。

レモン 国産レモン 無農薬 訳あり 1kg ＜クール便＞ ＜ 皮まで食べられるレモン ＞ 送料無料 ノーワックス 防腐剤 防カビ剤 不使用 れもん 広島県産 他 わけあり 不揃い 無農薬レモン 100％ 箱買い ワックス 不使用 大きさ おまかせ ビタミンC くだもの 果実 柑橘 家庭用

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いかがでしたか？

紫外線を 気にせずに 

パンも楽しむ！ 

欲張りなようですが、

材料次第ではできちゃいますね！

ぜひパン作りにも 取り入れてみてくださいね！


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ハーブを使ったパンが作れる人 

おしゃれだな〜〜〜！！ 

って思ったことありませんか？ 

私もその1人！🤣 

ハーブって、オシャレなだけじゃなくて 

健康効果もあるってご存知でしたか？？ 

パン作りに使えそうな ハーブ５種の健康効果を 

動画にまとめました！ 

https://youtube.com/shorts/YPSrhezwYfU?feature=share




では、「パン作りに使える ハーブ５種の健康効果」
文章でご紹介します！
 

１ ローズマリー

抗酸化作用が強く、 免疫力向上に役立ちます。
消化を助け、 抗炎症作用もあります。

２　バジル

抗菌作用があり、 免疫力を高めます。
ビタミンKが豊富で、 骨の健康をサポートします。

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３　タイム

抗菌・抗ウイルス作用があり、 風邪予防に役立ちます。
消化促進と呼吸器の健康を サポートします。

４　パセリ

ビタミンCが豊富で、 抗酸化作用があります。 

利尿作用があり、 体内の余分な水分を 排出します。
 

５　ディル

消化を助け、 ガスを減少させる効果が あります。 

抗菌作用もあり、 消化器系の健康を サポートします。

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いかがでしたか？

健康効果も高いハーブ。

香りも楽しみなから、 ぜひパン作りにも 取り入れてみてくださいね！



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夏なのに
チョコパンは重いな〜〜😅
デニッシュ系もキツイな〜😅
という人も多いはず！


なら、

夏にしかできない
「パンのアレンジ方法」を知っていれば、
季節感を出したパンが楽しめますよね😊


この夏マンネリ解消！
米粉パン夏アレンジ５選

動画にまとめました！ 

https://youtube.com/shorts/lXWbAmxHkMM





では、「この夏マンネリ解消！米粉パン夏アレンジ５選」
文章でご紹介します！

１ レモンパン

米粉パンに レモンの皮と果汁を加えて、 爽やかな風味に。
加えすぎると酸っぱい＆ 膨らみにくくなるので注意！
 

２　トマト＆バジル

ドライトマトとフレッシュバジルを練り込み、イタリアン風に。
せっかくなら ぜひ新鮮なものを使用してみて！
 

３　ココナッツパン

ココナッツミルク、 ココナッツミルクパウダーなど、 ココナッツ関連の素材は 意外と多く出回っています。
夏らしいトロピカルな味わいに なりますよ！
 

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４　オレンジピールパン

オレンジピールを加えて、 甘くて香り高いパンに。
苦手な人もいるので、 食べる人に確認してね！
 

５　ハーブを使ったパン

ローズマリーやタイムなどの フレッシュハーブを練り込んで、 さわやかな香りに。
香りやクセが強いものもあるので 使用量に注意！

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いかがでしたか？
比較的、安価に楽しめる 夏アレンジ！

ぜひ 作ってみてくださいね！

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 米粉パンに 必ず入っている
「サイリウム」


✅摂りすぎたらダメ？
✅たくさん摂ったらどうなる？
と思ったこと
ありませんか？


あくまでも「摂りすぎ」の場合に起こりうる症状を紹介しますので、普通に食べているぶんには、問題ありません☺️


ただ、
「こんな症状が出たら、摂り過ぎなんだな💦」
という指標になると思いますので、
知っておいて損はなし😊




動画でサクッとみたい方はコチラ


では、

「サイリウム摂取上限 守らないとどうなる！？」 

文章でご紹介します！
 

１ 腹部膨満感

サイリウムを過剰に摂取すると、 腹部が膨れて 不快感を感じることがあります。
特に食事の直後に摂取すると おなかパンパンに！

２　便秘

サイリウムは水分を吸収して 膨張しますが、 

過剰摂取すると腸内で詰まり、 便秘を引き起こすことがあります。
 

３　下痢

水分を取りすぎて腸内が 過度に刺激されると、 下痢を引き起こすこともあります。 

摂取量のバランスが重要です。
 

４　栄養の吸収を 阻害

サイリウムが腸内で 栄養素を吸収してしまうことで、 

他の重要な栄養素の吸収が 阻害される可能性があります。

５　喉の詰まり

サイリウムを摂取する際に 水分が不足すると、 喉や食道に詰まる危険性が あります。
十分な水と一緒に摂取することが重要です。


いかがでしたか？

サイリウムなしの パンレシピも 出てきているけど、
サイリウムは決して 悪者というわけではないので、
上手に付き合っていきましょうね！




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米粉パンに 必ず入っている
「サイリウム」

✅1日何グラムまでならOK？
✅子どもに米粉パン何個まで？

と、
なかなか日常生活に馴染みのない食材だからか、 不安を抱える人も多いんです。

サイリウムハスク 950g オオバコ サイリウム 食物繊維 国内製造 メール便 送料無料

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サイリウムも、上限摂取量として
このくらいがいいですよ！
という量があります！


動画でサクッと確認しておいてくださいね😉

たくさん摂取すれば、健康になれる
は、もう遠い昔の理論です💡


「サイリウム」とも 上手に付き合って、
健康的なパンと 食事を楽しみましょうね👌
 

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米粉パンに
必ず入っている
「サイリウム」


✅どうして入れるの？
✅入れる意味って何？

と思ったこと
ありませんか？



実は、
米粉パンを美味しくするためだけじゃなく、
健康にも良いことが！

サイリウムなしの
成形米粉パンレシピも
出てきていますが、

決して「サイリウム」は
悪者じゃないので、
上手に付き合っていきましょう👌

動画でサクッとみたい方は

こちら

では、サイリウムを米粉パンにれる理由５選 

文章でご紹介します！
 

１ 食感の改善

サイリウムを米粉パン生地に 加えることで、 モチモチとした食感を 実現できます。
小さじ1杯程度を加えます。

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２　「つなぎ」の強化

グルテンの代わりに 生地をまとめる効果があります。 

パンが崩れにくくなり、 切りやすくなります。

３　保湿効果

サイリウムが 水分を保持するため、 パンがしっとりと仕上がります。 

特に翌日も 美味しく食べられます。
 

４発発酵の安定

発酵中のガスを 閉じ込める効果があり、 パンが均等に膨らみます。 

均一な気泡ができるので 食感も良くなります。
 

５　栄養の強化

サイリウムは食物繊維が豊富で、腸内環境を整える効果が あります。 

健康にも良いパン作りが できますよ！


いかがでしたか？

サイリウムなしの パンレシピも 出てきているけど、
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上手に付き合っていきましょうね！

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って人、いませんか？


実は、
体にいいと言われている米粉パンですが、


⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️

こんな材料を使っていたら
要注意！！！

⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️


せっかく食べるなら、
健康的なパンがいいですよね☺️



この動画  にあるような
５つのパンを止めるだけでも 、効果あるはず👌



／ 

この５つのパン、
食べてたわ〜〜〜💦
＼

という人は、
ぜひ明日からでも 変えてみてね😉✨




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