太らないパンの作り方、知ってますか？

「太らないパンがあったらいいのに…」

「ヘルシーなパンを食べたいけど、どんなレシピを選べばいいの？」
そんなふうに思ったことはありませんか？😊

 

実は、太らないパンは作れます！💡

でも、少しでも間違えると結局太ってしまうことも…💦

 

今回は、太らないパン作りのポイントをご紹介します🍞✨

 

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グルテンフリー健康パン®︎開発者＆
健康パン教室“めぐりぱん”代表
むらまつ さき です！

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この記事でわかること

 

 

 

 

1. 太らないパンってどんなパン？

 

「太らないパン」を作るには、血糖値の急上昇を防ぎ、低カロリー・低脂質にすることがポイント💡

 

 

小麦粉の代わりに「大豆粉」などを使う

小麦粉は血糖値を急上昇させやすいため、米粉・大豆粉・オートミールなどを使うのがおすすめ✨

• 米粉 … 小麦粉よりグルテンが少なく、消化しやすい
• 大豆粉 … たんぱく質が豊富で、糖質が少ない
• オートミール … 低GI食品で満腹感が続きやすい

 

砂糖・バターなしでもおいしく作れる！

 

市販のパンには砂糖やバターがたっぷり入っていることが多いですが、

手作りなら甘酒・メープルシロップ・ナッツなどで代用可能😊

• 砂糖の代わりに → 甘酒・メープルシロップ・デーツ
• バターの代わりに → 豆乳・アボカド・ナッツ

ヘルシーな材料を選べば、太らないパンが作れます🍞✨

 

 

 

2. 太らないパンを作れたとしても、たくさん食べちゃダメ！

 

「ヘルシーなパンだから大丈夫！」と思って食べすぎると、結局太ってしまうことも💦
パンの食べ方も重要なんです💡

 

 

食べる時間帯に気をつける

太らないためには、朝or昼にパンを食べるのがベスト😊
夜は代謝が下がるため、パンを食べると脂肪として蓄積されやすいので注意💦

 

パンだけで食べない！

パン単体で食べると、血糖値が急上昇して太りやすくなります💡
野菜・スープ・タンパク質と一緒に食べることで、血糖値の上昇を抑えることができます✨

 

よく噛んで、満足感をアップ！

パンは噛む回数が少ないと満足感が得られにくいため、つい食べすぎてしまいます💦
ゆっくりよく噛んで食べることで、少量でも満足感が得られます😊

 

 

 

まとめ

 

「太らないパン」を作るには、

①小麦粉・砂糖・バターを控える ②血糖値が上がりにくい材料を選ぶ ③適量を守って食べるの３つがポイント💡

 

ヘルシーなパンを作ることも大切ですが、食べ方も意識しないと、結局太ってしまうことも💦
食べる時間や組み合わせを工夫すれば、もっと健康的にパンを楽しめます🍞✨

 

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