パンを食べても太らないための食欲コントロール術
こんにちは！
健康パンの専門家・むらまつ さき です😊
パンって、なぜか食べすぎてしまう…
そんな経験、ありませんか？
私も以前は、ふわふわパンを一度に３つ食べてしまうことがありました😅
でも、作り方や食べ方を工夫するだけで、
満足感が高まり、自然と量を減らせるんです。
今日はその秘密をお伝えしますね😊
よく噛むことが満腹感のカギ
米粉パンは程よい弾力があり、小麦パンよりもしっかり噛む必要があります。
噛む回数が増えると脳の満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防げます。
一般的によく言われていることではありますが、基本を守っておくと、未来の自分の体に返ってきます✨
食物繊維で腹持ちを良くする
米粉パンに、こんにゃくマンナン（こんにゃく粉）やオートミール粉を加えると、
パン全体の食物繊維量が増え、消化がゆっくりになり満腹感が長続きします。
よく、野菜を先に食べる「ベジファースト」をするといいよ！と言われますが、
これは結局、食物繊維を先に食べましょう！ということ💡
先に食物繊維を摂取しておくと、
満腹感を感じ→次に食べるものの量が減る
という流れになるのでおすすめです！
砂糖を控えて血糖値を安定
砂糖入りのパンは、グーンと血糖値を急上昇させ、その後シューっと急降下させます。
この落差が空腹感を強め、食べ過ぎを招く構造になっているって、知っていましたか？
ということは、砂糖を控えれば、空腹感が減るということ💡
砂糖不使用の健康米粉パンなら、この乱高下を防ぐことができますよ😊
✅砂糖・油を生地に配合しない！
✅卵・乳・大豆・小麦不使用！
✅たった40分で完成！
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