【パン好きのマル秘習慣】無理せず健康を守る食卓の整え方

こんにちは！
健康パンの専門家・むらまつ さき です😊

 

 

パンは手軽でおいしいから、つい食べすぎてしまう…

 

そんな経験はありませんか？

私ももちろんあります😅

「健康のために小麦パンを控えたい」

「食べすぎないようにしたい」

と思っても、意思の力だけで続けるのは大変なんですよね💦

 

 

でも、意外とラクに習慣を変えることができると、本を読んで知ったので、

今回は、その知識をパンとの付き合い方に置き換えて、

パンと健康を両立するための環境づくりについてお伝えします！

 

 

①　意思力よりも環境が大事

私たちの行動は意思よりも環境に左右されやすい生き物。

冷蔵庫に菓子パンがあれば食べてしまうけれど、なければ自然と食べない。

だから、「食べすぎない環境をつくること」が一番の近道なんです！

 

 

②　「ナッジ」を上手に使う

「ナッジ」って、知っていますか？

「環境をちょっと工夫するだけで自然と行動が変わる仕組み」のことなんです。

例えば、パンを食卓に並べるときに、野菜スープやヨーグルトも一緒に置いておくと、自然と栄養バランスが整いやすくなる。
「見える場所に置く」だけでも習慣が変わるんです。

 

これを定着させたいなら、メニュー化してしまうのがおすすめ！

例えば、朝ごはんにパンを食べている人は、

「パン➕スープ➕ヨーグルト」と、朝ごはんのメニューを固定して、紙に書いて貼っておく。

 

こうすることで、朝ごはんのメニューを考えなくてもいつも同じように食べられる環境が出来上がります。

菓子パンだけで済ませてしまうということもなくなります💡

 

 

③　習慣化は小さな工夫から

いきなり大きな目標を立てなくても大丈夫。
・菓子パンを買わず、家には置かない
・冷凍庫にグルテンフリーの米粉パンを常備しておく
・パンの前にサラダやスープを用意する

こんな環境の工夫が、無理なく健康を守る習慣につながります。

 

まとめると、意思の力に頼らず「環境」を整えることが、パンと健康を両立するコツです。
 

「頑張らなきゃ」と思わなくても、自然と続けられる環境を作っていけばOKなんです😊

 

 

そして、せっかく食べるパン、

健康的で、お財布にも優しいグルテンフリーパンにしてみませんか？😊

 

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【10年先も「おいしいね！」が言える未来】がありますように
グルテンフリー健康パン®開発者＆
健康パン教室“めぐりぱん”代表
むらまつ さき です！

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