【パンと便秘】冬に悪化する原因と今日からできる解消法３選
こんにちは！
健康パンの専門家・むらまつ さき です😊
冬になると「便秘がひどくなった気がする…」という声をよく聞きます。
実は、冬は便秘が悪化しやすい季節。
（私も同じです😅）
しかも、パン好きさんにとっては、食べ方次第で腸に負担がかかってしまうこともあるんです。
今日は
冬に便秘が悪化する理由と、パンと一緒にできる解決法
をご紹介します！
冬に便秘が悪化する理由とは？
① 水分不足になりやすい
寒い季節は、夏のように「喉が渇いた」と感じにくいため、水分摂取量が減りがちです。
その結果、便が固くなり、腸の動きも鈍くなってしまいます。
ただ、水分補給って、意外と難しいんですよね。
パンに合わせるなら、
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② 冷えによる血流低下
体が冷えると血流が悪くなり、腸の働きも低下。
特に下腹部が冷えることで、腸のぜん動運動が鈍り、便秘につながります。
③ 食物繊維不足になりやすい
冬は野菜の摂取量が減りやすく、パンだけで食事を済ませるとさらに食物繊維不足に…。
腸内環境が乱れ、便秘が長引く原因になってしまいます。
パン好きさんにおすすめの便秘解消法３選
① パンを食べる前に、温かいスープやサラダをプラス
→ 食物繊維を先にとることで血糖値の急上昇を抑え、腸の動きを助けます。
② 白いパンよりも食物繊維が含まれるパンを選ぶ
→ 全粒粉や雑穀ではなく、米粉パンでも野菜やナッツ入りなら腸活に効果的。
③ 温かい飲み物で腸を刺激する
→ 冷たい飲み物は腸を冷やすのでNG。温かい麦茶やルイボスティーがおすすめです。
冬の便秘は「水分」「冷え」「食物繊維不足」が重なることで悪化します。
パンを楽しみながらでも、ちょっとした工夫で腸活は十分可能です。
ぜひ今日から意識してみてくださいね😊
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健康パン教室“めぐりぱん”代表
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