パンを食べて太ると思っている人へ　後悔しないパンとの付き合い方

こんにちは！
健康パンの専門家・むらまつ さき です😊

 

 

パンは好き。でも太るのはイヤ。
我慢しないで、うまく付き合う方法はある？

 

 

大丈夫です💡 パンは悪じゃないんです！

 

選び方と食べ方を少し整えるだけで、食後のだるさが軽くなるし、続けやすくなります。

 

 

今日は、パン好きでも無理なくできるコツを３つに絞ってご紹介します😊

 

 

まずは「選び方」をちょっと変える

毎日が甘くてやわらかい菓子パンだと、早食いになりやすく量も増えがち。
食事パン中心にしつつ、たまのごほうびで甘いもの、が続けやすいです。

 

例えば、

 

 

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素材の味が分かりやすく、体が重くならない感じにつながります😊

 

 

一緒に出すものを足して「満足度アップ」

パンだけで終わらせず、具沢山スープ＋たんぱく質＋野菜をセットに🍽️

食物繊維とたんぱく質が先に入ると、血糖の上がり方がゆるやかになり、間食も減りやすいんです💡

 

 

ひと口を小さくちぎって、香りと食感を楽しみながらよく噛むのもコツです😋

 

 

手作りは「袋で作る」から時短に

私は袋で作るから、こね台もボウルも不要。40分で焼き上がりまで行けちゃいます！

忙しい朝でも、段取りがシンプルだと続けやすいんです💡

 

 

パンはやめなくてOK！

今日からできる小さな工夫で、食後のだるさが軽くなるパン時間にしていきましょう😊

 

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いつも読んでくださっている方、ありがとうございます！
興味がある方に読んでいただけることが一番の喜びです😊

 

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