年末年始に太らない！パン好きさんのための【リセット術】

こんにちは！
健康パンの専門家・むらまつ さき です😊

 

 

気づけばもうすぐ年末…。

この時期はイベントやお呼ばれが増えて、「食べすぎた💦」という声が一気に増えます。

だからこそ、今のうちに「食べすぎリセット」を習慣にしておくことが大切なんです💡


今日はパン好きさんのために、年末前の食べすぎリセット法をシェアしますね！

 

 

 

①　食べすぎリセットの基本

「パンを食べすぎちゃった…」と思ったときに大事なのは、前後の食事でバランスを取ることです。

例えば、昼食で菓子パンをたっぷり食べたなら、夕食は野菜やスープ中心にして胃腸を休める。

リセットは「次の１食から」始めるのが基本ですが、１日単位で考えてもOK！

 

例えば、

今日は食べすぎた→明日、１日かけて調整しよう

でも◎

 

「食べ過ぎない」に越したことはないですが、リセット法も気負わずに進めてみてください😊

 

 

②　血糖値を意識してパンを食べる

ご存知の方も多いと思いますが、

菓子パンや白いパンは血糖値を急上昇させやすいんです。

これを防ぐには食べる順番がカギ。

最初にサラダやスープを摂ることで、血糖値の上昇をゆるやかにできます。

パンはその後に食べると、「同じ量を食べても太りにくい」んです💡

 

 

③　リセットに強い！健康パンを選ぶ

「食べすぎリセット」を意識するなら、砂糖や油を使わないシンプルなパンがおすすめです。
 

というのも、

カロリーオーバーや糖質型の原因が、砂糖や油。

ということは、砂糖や油を控えれば、リセットもより簡単になるんです💡

特に、米粉パンは消化もよく腹持ちがいい！

だから、余計な間食を防ぎやすいんです。

市販パンのように添加物で胃腸に負担をかけることも少ないので、次の日に響きにくいのもポイントです。

つまり、季節のイベントで、少しなら食べすぎても大丈夫！


「前後で調整」「順番を工夫」「健康的なパンを選ぶ」。

この３つを意識するだけで、年末のごちそうシーズンも安心して迎えられますよ😊

 

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健康パン教室“めぐりぱん”代表
むらまつ さき です！

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