【保存版】パン好きが秋に太らないための食べ方３選

こんにちは！
健康パンの専門家・むらまつ さき です😊

秋になると「食欲が止まらない！」と感じる方も多いのではないでしょうか？

新米やサツマイモ、カボチャなど旬の食材が豊富で、ついパンと一緒に食べすぎてしまう…。

これ、止めるの難しいですよね😅


でも、ちょっとした工夫で秋の食欲を楽しみながら栄養バランスを整え、体重や体調管理までできるんです！


今回は

パンと秋の食欲、栄養のバランスを取るポイントを３つご紹介します。

①　野菜を味方にする

秋は甘いパンや炭水化物が恋しくなりますが、それだけだと血糖値が急上昇して太りやすくなります。
そんなときはサラダや温野菜を先に食べるのがおすすめ！

キャベツ、ブロッコリー、レンコンなどを先に取り入れることで、

パンを食べても血糖値の上がり方をゆるやかにできるんです。

栄養も補えるので「食べすぎ防止」にもつながります。

②　たんぱく質をプラスする

秋の食欲で気をつけたいのは「糖質に偏ること」。
パンだけでお腹を満たすのではなく、卵や豆腐、鶏肉、魚をプラスすることで満足感が長続きします。

例えば「ゆで卵＋パン」「豆腐入りスープ＋パン」といった組み合わせなら、

エネルギーだけでなく筋肉や血を作る栄養も摂れるんです。

③　秋の味覚を上手に取り入れる

秋はサツマイモやカボチャ、きのこなど栄養豊富な食材がいっぱい。
おいしいだけじゃなく、食物繊維も含まれているのは嬉しいですよね。

このような秋の味覚をパンと合わせることで、食物繊維だけでなく、ビタミンをしっかり摂ることができます。

例えば「かぼちゃスープ＋パン」「きのこソテー＋パン」といった組み合わせなら、

秋の食欲を楽しみながら栄養バランスも摂れるんです🎃

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まとめると、

「野菜を先に」「たんぱく質をプラス」「秋の味覚を取り入れる」。

この３つを意識するだけで、パンを楽しみながら秋の食欲と上手に付き合えるんです。
食欲の秋を、たっぷり楽しみながら、健康的に過ごしていきましょう😊

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