パンは体に悪い？食べても安心なパンの選び方のポイント５選

「パンって体に悪いの？」

「安心して食べられるパンを選びたい！」
そんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか😊

 

パンには油や糖質が多く含まれるものもあり、健康に影響を与える場合があります💡
でも、選び方次第で体に優しいパンを見つけることが可能です✨

今回は、安心して食べられるパンを選ぶためのポイントをご紹介します🍞

 

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グルテンフリー健康パン®︎開発者＆
健康パン教室“めぐりぱん”代表
むらまつ さき です！

 

 

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この記事でわかること

 

 

 

パンを選ぶ際に注目すべき５つのポイント

 

パンを選ぶ際には、以下の５つのポイントをチェックしてみてください😊

 

 

1. 油の量

バターやマーガリンが多く含まれるパンは、脂質が高くカロリーが高いことが多いです💡
特に、クロワッサンやデニッシュ系のパンは要注意！
オリーブオイルやココナッツオイルを使用したパンを選ぶと、体に優しい選択ができます✨

 

2. 糖質の量

パンは炭水化物の塊でもあるため、糖質が多いことが特徴です💦
甘い菓子パンやフルーツが入ったパンはさらに糖質が多い場合も！
低糖質パンや全粒粉パンを選ぶと、血糖値の上昇を抑えやすくなります😊

 

3. 添加物の量

パンの長期保存のために使われる添加物が気になる方も多いですよね💡
「無添加」や「保存料不使用」と記載されたパンを選ぶことで、安心感が得られます✨

 

4. グルテンの有無

小麦アレルギーやグルテン不耐症の方には、グルテンフリーのパンがおすすめ😊
米粉やそば粉などを使用したパンは、胃腸への負担が少なく、体に優しい選択です💡

 

5. こだわりがあるか

パンの製法や材料にこだわりがあるかどうかも重要なポイントです✨
天然酵母や国産の材料を使用しているパン屋さんのものを選ぶと、健康的でおいしいパンが楽しめます😊

 

 

体に優しいパンを選ぶためのポイント

 

安心して食べられるパンを選ぶために、次のポイントも意識してみてください💡

 

 

1. 原材料を確認する

シンプルな材料で作られたパンを選びましょう✨
原材料が少なく、わかりやすいものほど体に優しい傾向があります😊

 

2. カロリー表示をチェックする

食べ過ぎを防ぐために、１個あたりのカロリー表示を確認しましょう💡
200～300kcal以内のものを目安にすると、食べ過ぎ防止につながります！

 

3. 保存料や着色料が少ないものを選ぶ

保存料や着色料が多いパンは避け、無添加や天然素材使用のパンを選びましょう✨

 

 

まとめ

 

パンを選ぶ際には、油の量、糖質の量、添加物の量、グルテンの有無、こだわりの５つをチェックするのがポイントです😊
シンプルな材料で作られた、体に優しいパンを選ぶことで、健康的に楽しむことができます✨
ぜひ今回のポイントを参考に、お気に入りのパンを見つけてみてください🍞

 

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