気にしたことありますか？米粉パンとおにぎりの腹持ちの違い

「米粉パンとおにぎり、どっちが腹持ちがいいの？」

「お昼ごはんに食べるならどっちがいい？」
そんな疑問を持ったことはありませんか😊

 

米粉パンもおにぎりもお米からできていますが、腹持ちは少し違うんです💡
今回は、米粉パンとおにぎりの腹持ちについて詳しく解説します✨

 

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グルテンフリー健康パン®︎開発者＆
健康パン教室“めぐりぱん”代表
むらまつ さき です！

 

 

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この記事でわかること

 

 

 

 

米粉パンとおにぎりの材料と水分量の違い

 

まずは、米粉パンとおにぎりの材料や水分量を比較してみましょう😊

 

 

1. 米粉パンの場合

パン用米粉「ミズホチカラ」の場合、150gの米粉に対して水は約140～150mlで作ることが多いです！
焼き上がり後は水分が飛ぶため、水分量がご飯より少なくなり、軽い仕上がりになります💡

 

2. おにぎりの場合

生のお米１合（約150g）に対して、炊飯時には約200mlの水を使います！
炊き上がったご飯は、ふっくらと水分を多く含んでおり、しっとりとした食感です✨

 

 

 

腹持ちが良いのはどちらか

 

結論としては、腹持ちはおにぎりに軍配が上がります💡
その理由を詳しく見ていきましょう😊

 

 

1. おにぎりの方が水分量が多い

おにぎりは、ご飯のしっとりとした水分が満腹感を与えるため、腹持ちが良くなりやすいです✨

 

2. 米粉パンは軽く仕上がる

焼き上がった米粉パンは軽く、水分が少ない分、満腹感を得にくいことがあります💡
ただし、具材やトッピングで工夫することで、満足感をプラスできます😊

 

3. 具材やトッピングで変わる

おにぎりに入れる具材や、米粉パンに添えるトッピングによっても腹持ちは変わります！
しっかりとタンパク質や脂質を含むものを選ぶと、どちらも腹持ちを良くできます✨

 

 

 

選ぶ際のポイント

 

どちらを選ぶべきか迷ったら、次のポイントを参考にしてみてください😊

 

 

1. どちらが食べたいかで選ぶ

米粉パンもおにぎりも、満腹感や腹持ちに大きな差はありません！
食べたいと思った方を選んで問題ありません✨

 

2. サイドメニューを工夫する

米粉パンならスープやサラダ、おにぎりならお味噌汁や野菜の小鉢を添えて、栄養バランスを整えましょう💡

 

3. 具材やトッピングに注意する

おにぎりの具材や米粉パンのトッピングで満腹感は大きく変わります！
おかかや卵など、腹持ちの良い食材を選ぶのがおすすめです😊

 

 

 

まとめ

 

米粉パンとおにぎりを比較すると、腹持ちはおにぎりに軍配が上がると言えます😊
ただし、どちらも具材やトッピング、サイドメニュー次第で満足感が変わるため、

好きな方を選んで楽しむのが一番です✨
ぜひ今回のポイントを参考に、おいしいランチタイムを過ごしてください🍴

 

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