菓子パン食べたい！健康に気を遣うなら押さえておくべき「菓子パンの選び方」

「健康を気にしてるけど、たまには菓子パンを食べたい…！」

「市販の菓子パンの中で、少しでも体にいいものってあるの？」
そんなふうに思っている方、多いですよね😊

 

今回は、体にいい菓子パンを選ぶための３つのポイントと、

本当に安心できる菓子パンとは？をお伝えします🍞✨

 

【10年先も「おいしいね！」が言える未来】がありますように
グルテンフリー健康パン®︎開発者＆
健康パン教室“めぐりぱん”代表
むらまつ さき です！

アレルギー、病気、体質が原因で
「大好きなパンやお菓子が食べられない…」

そんな人をゼロにしたい！

「楽しく、おいしく、食べたいものを食べる」 ために、
小麦・卵・乳製品・砂糖・油を使わない
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体にいい菓子パンを選ぶためのポイント

 

 

 

 

1. 材料表示の「最初の単語」をチェック！

 

スーパーで菓子パンを選ぶとき、まずは材料表示をチェックしましょう💡

 

 

「砂糖」から始まっていたら要注意！

食品の原材料表示は使用量が多い順に記載されています💡

つまり、「砂糖」から始まっている菓子パンは、砂糖が主成分！😱

 

例えば…

• 「砂糖、小麦粉、マーガリン…」 → 砂糖がたっぷり💦
• 「小麦粉、バター、卵、砂糖…」 → 砂糖の割合は少なめ

できるだけ、砂糖が最初に書かれていないものを選ぶのがポイント！😊

 

 

 

2. 「糖質量」をチェック！

 

菓子パンのパッケージにある栄養成分表示も忘れずにチェックしましょう💡

 

 

カロリーや脂質だけでなく「糖質量」も大事！

「カロリーや脂質が少なければいいでしょ？」と思うかもしれませんが、「糖質量」も要チェック！

市販の菓子パンは、１個あたり糖質50g以上のものも💦
（目安として、ごはん１杯＝糖質約40g）

 

例えば…

• あんぱん → 糖質 約50g
• クリームパン → 糖質 約55g
• デニッシュ系 → 糖質 約60g以上

できるだけ、糖質量30g以下のものを選ぶと◎😊

 

 

 

3. 「グルテンフリーの菓子パン」なら安心！

 

市販の菓子パンは、小麦粉・砂糖・油が多く含まれているため、血糖値が急上昇しやすいのが難点💦

 

 

グルテンフリーなら、体にやさしい

もし、菓子パンを食べるなら、「グルテンフリーの菓子パン」がおすすめ✨

 

例えば…

• 米粉を使ったパン → 消化しやすく、腹持ちも◎
• 甘酒やメープルシロップで甘みをつけたもの → 血糖値が上がりにくい
• バター・マーガリン不使用のパン → 脂質の摂りすぎを防げる

スーパーではなかなか売っていないので、手作りできると安心ですね！😊

 

 

 

まとめ

 

市販の菓子パンは砂糖・油・小麦粉がたっぷりなので、毎日食べるのはおすすめできません💦

 

でも、

①材料表示の最初をチェック 

②糖質量をチェック 

③グルテンフリーを選ぶ

の３点を意識すれば、多少マシなものを選べます💡

 

ただし、本当に安心したいなら、

自分で作るのが一番！😊

 

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