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からだにやさしい健康パン教室
＊めぐりぱん＊

こんにちは！
今日も、お元気ですか？☺️
健康パン教室＊めぐりぱん＊
むらまつ さき です。


以前、青魚をパンに活かすアイデアをご紹介しましたが、
【健康】パン食でも、気軽に青魚を摂取しよう！おいしく魚が取れるパンのアイデア

青魚の代表（と思っているほど大好きな）
サバの健康効果
についてご紹介します。

苦手な方もいるかも知れませんが、
健康効果を知ったら、食べたくなるかも知れません♡

…というのも、

サバについて調べてみた結果、
すっっっごく健康に良い！！ 

ということがわかりました！

しかも、サバ缶でもOK♪

こんな有益な情報は、 シェアするしかない！！

と思いますので、 皆さまにご紹介します♪

いろいろな効果がありますが、

今回は４つに絞って

サクサクっと読める長さにしてあります😊

サバの健康効果４選

①DHA

DHAは、脳の発育を活性化させるので、
記憶力や勉強時に役立つ栄養素！
（私は、大学受験前にサプリを摂りまくっていました・笑）
 

②EPA

青魚の油に多く含まれている成分です。
血液の流れを良くしてくれる働きや、
中性脂肪やコレステロールを減らす働きもあります。
 

③ビタミンB12

赤血球を作るビタミンです。
足りないと、貧血になってしまうことも！
貧血気味の人は、積極的に摂りたいですね。
 

④たんぱく質

皮膚、筋肉、爪などを作り出すために必要な栄養素です。
サバ缶は、 １缶で27gのたんぱく質が摂取できるんです！
大体、体重×1g程度のたんぱく質を摂取出来ると良いとされています。
（体重50kgなら、たんぱく質を50g〜摂取が理想）

ダイエット中でも、健康維持をしていく上でも重要なたんぱく質。
缶詰なら気軽に摂取できますね。




いかがですか？
頑張って魚を食べよう！！
と意気込まず、
缶詰で気軽に魚を摂取できちゃいますね！

私は、たんぱく質摂取と貧血予防のために、
サバ缶を多めに買ってストックしていますよ😁

健康と美容のために、ぜひ、
日々の食事にサバを取り入れてみてくださいね♪


サバ缶をパン作りに活かすアレンジ方法は
【健康】パン食でも、気軽に青魚を摂取しよう！おいしく魚が取れるパンのアイデア
をご覧いただき、活用してみてくださいね！


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最後までお読みいただき、
ありがとうございました♪
今日も、おいしいパンが焼けますように(*˘︶˘*).｡.:*♡

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