「パンが好きだけど、太るのが心配…」
「ヘルシーなパンを作るには、どんな材料を選べばいいの？」

 

「パン＝太る」と思われがちですが、材料の選び方次第で太りにくいパンを作ることができます✨

今回は、太らないパン作りの材料選びのコツをご紹介します😊

 

【10年先も「おいしいね！」が言える未来】がありますように
グルテンフリー健康パン®︎開発者＆
健康パン教室“めぐりぱん”代表
むらまつ さき です！

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この記事でわかること

 

 

 

1. 太らないパン作りの基本

 

パンで太る原因の多くは、糖質のとりすぎ💦

太らないパンを作るには、①粉選び、②甘味料、③油の使い方がポイントです✨

 

 

2. ヘルシーな材料の選び方

太らないパン作りには、「糖質・脂質・添加物」を抑えた材料を選ぶことが大切💡

 

✔ 小麦粉の代わりに米粉や大豆粉を使う

パン作りに使われる小麦粉は血糖値を上げやすく、太る原因になりやすい💦

そこでおすすめなのが、米粉・大豆粉・おからパウダー✨

 

・米粉 → グルテンフリーで軽い食感

・大豆粉 → 低糖質＆高たんぱくで満足感◎

・おからパウダー → 食物繊維たっぷりで腹持ちがいい

 

✔ 砂糖の代わりに天然甘味料を使う

砂糖は血糖値を急上昇させるので、太りやすくなる原因に😥

そこでおすすめなのが、天然の甘味料💡

 

・アガベシロップ → 低GIで血糖値が上がりにくい

・デーツペースト → ミネラル豊富で甘みもしっかり

・ラカント → カロリーゼロで糖質オフ

 

✔ バターやマーガリンを使わず、良質な油を選ぶ

バターやマーガリンは風味がいいですが、飽和脂肪酸が多く、脂質過多になりがち💦

そこでおすすめなのが、良質な植物性オイル✨

 

・オリーブオイル → 抗酸化作用があり、動脈硬化予防にも◎

・ココナッツオイル → 代謝を上げて脂肪燃焼をサポート

・えごま油・アマニ油 → 必須脂肪酸（オメガ3）が豊富

 

 

3. 太らないパンの食べ方のコツ

いくらヘルシーなパンを作っても、食べ方を間違えると太る原因に😱

 

✔ 食べるタイミングを意識する

太りにくいのは、朝or昼✨

夜は代謝が落ちるので、パンを食べるなら午前中がおすすめ！

 

✔ 食べる量を決めておく

「ヘルシーだから」と食べすぎるのはNG💦

１食あたり１～２個までを目安にしましょう✨

 

✔ 具材やトッピングに気をつける

菓子パンや惣菜パンは砂糖や油が多め😥

トッピングを工夫すると、よりヘルシーに！

 

・手作りあんこ → 砂糖控えめで安心

・ナッツ＆シード → ビタミン・ミネラル豊富

・アボカドペースト → 良質な脂質＆食物繊維たっぷり

 

 

4. ヘルシーなパン作りを始めてみよう！

太らないパンを作るには、材料選びと食べ方が重要💡

 

✔ 小麦粉の代わりに米粉・大豆粉・おからパウダー

✔ 砂糖の代わりにアガベシロップ・デーツ・ラカント

✔ バターの代わりにオリーブオイル・ココナッツオイル

✔ 食べすぎず、朝・昼に楽しむのがポイント✨

 

「でも、ヘルシーなパン作りって難しそう…」

そんな方には、グルテンフリー健康パン®︎がおすすめ✨

 

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体験レッスンを受けてくださった方から頂くご感想で、一番多いのが、この２つ！💁

今日は、「本当に40分で焼けた！」というほうのご感想をいただきました♡

米粉パンは短時間で焼けると言われていますが、
「40分で」というパンは、なかなかありませんよね。

 

だからこそ、
✔︎本当に おいしいの？
✔︎ふわふわに焼けるの？
✔︎ベーキングパウダーとか使って時短してるんですか？
などなど、疑問を持たれやすいパンでもあります😅


【おいしさ】については、

 

 

 

と、嬉しいご感想をいただいていますし、
 

【ふわふわ】に関しても、

 

というご感想をたくさんいただいています✨



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「サイリウムやタピオカ粉を使わずに米粉パンを作りたい！」

「代わりに何を使えばいいの？」
こんなことをお考えの方も多いのではないでしょうか😊

 

サイリウム（オオバコ）やタピオカ粉にはパン作りでの役割がありますが、

それらの代替として使える材料も存在します✨

今回は、サイリウムやタピオカ粉の代わりに使える材料と注意点について解説します🍞

 

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この記事でわかること

 

 

 

サイリウムやタピオカ粉の役割

まずは、サイリウムやタピオカ粉が米粉パン作りで果たす役割を確認しておきましょう💡

 

 

1. 生地のつなぎ役

サイリウムやタピオカ粉は生地をつなげる役割を果たします💡
グルテンがない米粉パンでもまとまりのある生地に仕上げるために重要です😊

 

2. ふっくら感をサポート

これらの材料は膨らみやすい生地を作る助けになります😊
これがふっくらとした食感を生み出すポイントです✨

 

3. しっとり感をキープ

米粉だけでは乾燥しがちな生地に、しっとり感を与える効果も✨
長時間経ってもパサつきにくくなります💡

 

 

代わりに使える材料

サイリウムやタピオカ粉を使わずに、米粉パン作りに活用できる材料をご紹介します🍴

 

 

1. こんにゃく粉

こんにゃく粉は、サイリウムの代わりに使える優れた材料です✨
生地に弾力を与え、まとまりやすくしてくれます😊

 

2. 片栗粉

片栗粉を少量加えることで、生地にとろみや粘り気を持たせることが可能💡
ただし、単独でサイリウムの完全な代替にはなりませんので注意が必要です！

 

3. おからパウダー

おからパウダーは、水分を保持する力が強く、しっとり感をアップさせることができます✨
ただし、膨らみを助ける効果は低めなので、他の材料と組み合わせると良いでしょう😊

 

 

 

安定したパン作りのポイント

サイリウムやタピオカ粉を使わずに米粉パンを作る際の注意点とコツを押さえておきましょう✨

 

 

1. 配合に注意する

こんにゃく粉を使えばサイリウムなしでも作れますが、配合が難しいです💦
少しの違いで仕上がりが大きく変わるので、慎重に調整してください！

 

2. 信頼できるレシピを参考にする

代替材料を使う場合は、既存の信頼できるレシピを参考にするのが成功の近道です😊
試行錯誤が必要になることも多いので、失敗を恐れずチャレンジしてみてください！

 

3. サイリウムフリーレシピを活用する

私のLINEからサイリウムフリーパンのレシピをご紹介する予定です✨
興味のある方は、ぜひLINE登録をして情報をチェックしてください😊

 

 

 

まとめ

サイリウムやタピオカ粉の代わりに、こんにゃく粉を使えば米粉パン作りが可能です😊
ただし、配合が難しいため、参考になるレシピを活用することをおすすめします✨
私のLINEからサイリウムフリーパンのレシピをご紹介予定ですので、ぜひチェックしてみてください🍞

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それより、
自分の手で、
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自分の好みのパンを
自由に作れるようになったら最高💖

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あなたは「健康」と「おいしさ」を両立できるパンに出会ったことがありますか？
 

今回は、そんな夢のようなパンについて詳しくお話しします！

 

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それでは、早速本題に入っていきましょう！

 

健康的なパンを作るための基本知識

まず、健康的なパン作りの基本は、使う材料をシンプルにすることです。

 

よく、健康になりたいから、と言って、

サプリを飲んだり、野菜を大量に食べたりする人がいますが、

健康の土台って、悪いものを減らすことにあるんです💡

無添加の材料を選ぶことで、余計な添加物や保存料を避け、体に優しいパンを作ることができます。
さらに、自宅で手作りすることで、食事制限やアレルギーに対応したパンも作れますよ😊

 

 

無添加で作るおいしいパンの秘訣

おいしいパンを作るには、素材の質がとても大切です。
特に、パン作りに使う粉やバターは、パンの食感や風味に大きく影響します。

 

ただし、粉やバターを上質なものにすればするほど、

健康とは言えなくなる可能性も出てきます。

 

例えば、上質な小麦粉を使ってパンを作っても、

「グルテンの害が怖い、、、」と思いながら作ったり食べたりしたら、

健康にはなれませんよね？

 

バターも同じ。

たっぷりと、上質なバターを使用したら、おいしいパンになるかもしれませんが、健康的なパンとは言えませんよね😅

 

 

 

健康意識を一層高める「家族でパン作り」

パン作りは家族で楽しむことができます。
特に、子どもやパートナーと一緒に、無添加のパンを作るのは楽しいだけでなく、健康への意識も高まります。

アレルギーや食事制限に対応したパンを作れば、誰でも安心して食べられますね😊

 

 

まとめ

無添加で作る健康パンは、家族みんなが安心して楽しめて、体にも優しいのが嬉しいポイントです💖

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「手作りパンは時間がかかりそう…」

そんなふうに思っていませんか？

実は、忙しい日常でも簡単にできる時短レシピがあるんです！

 

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それでは、本題に入っていきましょう！

 

 

忙しい日常でもパン作りを楽しむ方法

結論から言います！

 

あなたの生活が忙しくても、

パン作りは簡単に楽しめます！

☝️こんな状態でも、ね＾＾

 

 

時短レシピを活用することで、手軽にパンを焼くことができるんです。

例えば、米粉パンなら、だいたいが60分で完成するものばかり！

しかも、グルテンフリーで健康的♡

 

今、米粉パンが人気の理由も、ここにあるんです！

 

 

時短で作れる健康パンの材料選び

パンを短時間で作るには、材料選びが重要です。

特に、発酵の手間が少ないインスタントドライイーストを使うパンや、小麦粉を使わないグルテンフリーのパンがおすすめです。

 

小麦粉のパン作りに比べて、米粉パン作りの方が

発酵の回数や時間が短くて済むので、

時間がない人には特におすすめです！

 

 

 

週末まとめて作っておけるパンレシピも◎

週末に時間があるときに、まとめてパンを作って冷凍しておくのも良い方法です！

冷凍保存することで、平日でも簡単に健康パンを耐えることができます。

 

固くなると思われがちな米粉パンだって、冷凍保存してもふわふわ食感が保たれるんですよ♡

週末にまとめて作るのも、悪い方法ではありませんよね😊

 

 

 

「ただの時短のパン」も、もちろんいいけど、、、

 

時短・簡単さにプラスして、

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「米粉パンを作るとき、他の粉を混ぜてもいいの？」

「片栗粉やタピオカ粉でアレンジしてみたい！」
そんなアイデアを思いついたことはありませんか😊

 

確かに、他の粉を混ぜることで食感や風味が変わる可能性がありますが、

初心者の方には注意が必要です✨

今回は、米粉パン作りで他の粉を混ぜる際のポイントと注意点について解説します🍞

 

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この記事でわかること

 

 

 

 

他の粉を混ぜたときの影響

 

まずは、片栗粉やタピオカ粉、玄米粉などを米粉に混ぜた場合の影響を見ていきましょう💡

 

 

1. 生地のまとまりが変わる

片栗粉やタピオカ粉は粘り気が強く、玄米粉は粒子が粗いため、生地のまとまりや食感が変化します😊
これがパンの仕上がりに影響することがあります💡

 

2. 吸水量が変わる

米粉以外の粉を混ぜると、吸水量が変わるため、レシピ通りの水分量ではまとまらないことも💦
生地が硬くなったり、逆にべたついたりする場合があります！

 

3. 焼き上がりが安定しない

特に初心者の場合、焼き上がりにムラができやすく、失敗の原因になることがあります💡
パンが膨らまなかったり、硬くなってしまったりすることも💦

 

 

 

失敗しやすい理由

 

他の粉を混ぜると失敗しやすい理由を理解しておきましょう😊

 

 

1. 配合バランスが崩れる

米粉パン作りでは、米粉と水分、イーストの配合が重要です💡
他の粉を混ぜることでこのバランスが崩れ、理想の生地が作れなくなります💦

 

2. 焼き加減が変わる

米粉以外の粉を混ぜると、焼成時の膨らみや焼き色に影響が出ることがあります💡
オーブンの特性によっても焼き加減が変わるため、焼きムラが発生することも💦

 

3. レシピの調整が難しい

他の粉を混ぜると、水分量や発酵時間の調整が必要になります！
初心者には難易度が高く、失敗しやすくなります💦

 

 

 

安定したパン作りのコツ

 

初心者の方が米粉パン作りを成功させるためのコツをご紹介します✨

 

 

1. 最初は米粉100％で作る

まずは米粉専用のレシピをそのまま試してみることをおすすめします😊
配合や手順が安定しているので、失敗しにくいです！

 

2. 慣れてからアレンジする

米粉パン作りに慣れてきたら、少量ずつ他の粉を加えてみると良いでしょう✨
その際は、水分量や焼き時間を慎重に調整してください！

 

3. 信頼できるレシピを活用する

アレンジを加える場合は、実績のあるレシピを参考にすると失敗しにくくなります😊
分量や手順をしっかり守ることがポイントです💡

 

 

 

まとめ

 

米粉パン作りでは、最初は米粉100％のレシピに従うことをおすすめします😊
他の粉を混ぜると、配合や焼き加減が変わり、失敗しやすくなるからです💦
まずは基本をしっかり押さえてから、アレンジに挑戦してみてください🍞✨

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こんにちは！😊

健康パン研究家

むらまつさきです✨

 

 

よく 

「子どもも、大人も絶対おいしい！！って言ってくれるパンって何ですか？」

 

って聞かれるんです。

 

テッパンは、

ピザなんですが、

 

それも、そろそろ飽きたよね〜😅

 

 

いくらトッピングを変えても、

「またピザ⁉️」って言われたり、

そんな表情されるのがイヤ！

 

って思いますよね💦

 

 

そんな時にオススメしているのが、

ナン🫓

 

（関係ないけど、「ナン」って絵文字があるみたい！🤣→🫓）

 

カレー専門店（特にインドやスリランカ系のお店）に行くと、 ナンも種類が豊富！

 

 

チーズナン

ガーリックナン

ガーリックチーズナン

ほうれん草ナン

ベジタブルナン

オニオンナン

オニオンチーズナン

 

甘い系もあって、

 

ハニーナン

ハニーナッツナン

ココナッツナン

小倉ナン

チョコレートナン

 

 

すごい種類ありますよね！

 

 

一部では「インディアンブレッド」として、ナンをパンとして売り出しているお店もあるそうです💡

 

 

もう、こうなったら、

ナンも楽しむっきゃない♡

ってことで😆

 

 

でも、健康に気をつけるなら、

ナンもグルテンフリーにしたいですよね！

 

 

もっと欲張ると、

 

✅砂糖不使用

✅油不使用

✅卵不使用

✅乳製品不使用

 

という、

健康にも気を遣ったナンを作りたい✨

 

 

そこで、研究しました！💪

 

 

ささっとできるチーズ＆ガーリックの組み合わせなら 、

20分あれば余裕でナンの完成🚀

 

 

家族からは、

 

明日の朝ごはんにも作って！！

 

と、朝ナンを希望されるほど、

 

何度も食べたくなる おいしさ♡

 

 

 

 

ここでお知らせです！

 

 

4/15（火）10時～

 

YouTubeで「健康米粉ナン＆時短完成カレー」の

 

ライブレッスンを行います！！

 

 

 

詳細はLINEでお知らせしていますので、ぜひ登録してくださいね💖

 

 

 

 

 

 

【10年先も「おいしいね！」が言える未来】がありますように
グルテンフリー健康パン®︎開発者＆
健康パン教室“めぐりぱん”代表
むらまつ さき です！

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あなたも、

 

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