40分で完成！オリジナル製法で作る「グルテンフリー健康パン教室」めぐりぱん

「米粉パンは体にいいと思っていたのに、便秘になった…」
「グルテンフリーなのに、なぜお腹がすっきりしないの？」

 

米粉パンはヘルシーなイメージがありますが、こんなお腹の不調があるケースも…💡

今回は、米粉パンで便秘になる原因と、その対策・快腸でいるコツについてお伝えします✨

 

【10年先も「おいしいね！」が言える未来】がありますように
グルテンフリー健康パン®︎開発者＆
健康パン教室“めぐりぱん”代表
むらまつ さき です！

アレルギー、病気、体質が原因で
「大好きなパンやお菓子が食べられない…」

そんな人をゼロにしたい！

「楽しく、おいしく、食べたいものを食べる」 ために、
小麦・卵・乳製品・砂糖・油を使わない
40分で完成する健康的なパンやお菓子をお伝えしています😊

初めましての方は、こちらをご覧ください💫

 

 

この記事でわかること

 

 

 

1. 米粉パンを食べて便秘になる原因とは？

 

グルテンフリーで消化に良さそうな米粉パンですが、実は食べ方によっては便秘を引き起こすことがあります💡

 

サイリウム（オオバコ）が影響しているかも？

米粉パンを作る際にサイリウム（オオバコ）を使用することがあります💡

これは、水を含むとゼリー状になる特性があり、パンのふわふわ感を出すためによく使われます。

しかし、サイリウムを摂りすぎると、腸内で水分を吸収しすぎて、便が固くなってしまうことがあるんです😱

 

水分が足りていない

サイリウムはたくさんの水分を吸収するため、水をしっかり摂らないと腸内で膨張して便を固くすることも…💦

 

食物繊維のバランスが崩れている

米粉パンの原料となる米粉は、水溶性食物繊維が少なめ💡

サイリウムは不溶性食物繊維なので、水溶性食物繊維とバランスよく摂ることが大切です✨

 

 

2. お腹の調子を整えるためのポイント３選

水をたっぷり飲む

サイリウムを使ったパンを食べるときは、いつもより多めに水を飲むことを意識しましょう💡

 

水溶性食物繊維を摂る

サイリウムは不溶性食物繊維なので、海藻・果物・発酵食品などの水溶性食物繊維と一緒に摂るのがおすすめ✨

 

サイリウムなしのパンを試してみる

「サイリウムが合わないかも…？」と思ったら、サイリウムを使わないパン作りを試してみるのも◎💡

実は、サイリウムなしでもおいしい米粉パンは作れるんです！

 

※サイリウムなしの健康パン、おいしく作れるよう研究しています🖐️動画レッスンにしますね😊

 

 

3. 便秘にならずに、グルテンフリー生活を楽しもう！

 

✔ サイリウムは便秘の原因になることも！

✔ 水分をしっかり摂るのがポイント

✔ 水溶性食物繊維を意識して摂る

✔ サイリウムなしの米粉パンも試してみる✨

 

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「家族みんなで楽しめる食事を考えたい！」

「特別な日のために米粉パンを活用したい！」
そんな方におすすめなのが、米粉パンを使ったパーティーです😊

 

米粉パンはアレンジが豊富で、家族みんなが笑顔になる食卓を演出できます✨
今回は、テーマ別に楽しむ米粉パンパーティーアイデアをご紹介します🍞

 

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この記事でわかること

 

 

 

米粉パンパーティーが家族で楽しめる理由

米粉パンを使ったパーティーが家族に喜ばれる理由をご紹介します😊

 

 

1. アレンジが自由自在

シンプルな味わいの米粉パンは、甘い系からおかず系まで幅広く楽しめます✨
家族みんなの好みに合わせてアレンジできます！

 

2. アレルギー対応が可能

グルテンフリーの米粉パンは、小麦アレルギーのある方でも安心して楽しめます😊
乳製品や卵を使わないレシピも作れるので、幅広いニーズに応えられます🍞

 

3. 見た目が華やかで盛り上がる

デコレーション次第で、食卓が一気に華やかに✨
見た目が楽しいと、家族みんなでワクワクしながら食べられます！

 

 

 

テーマ別のおすすめアイデア

家族で楽しむ米粉パンパーティーを、テーマ別に提案します🎉

 

 

1. カフェ風ブランチパーティー

おしゃれなカフェをイメージして、サンドイッチやトーストを並べたブランチスタイル！
アボカドトーストやハーブチキンサンドで、特別感のある朝を演出✨

 

2. デコレーションパンパーティー

米粉パンにクリームやフルーツを自由にデコレーション！
子どもと一緒に楽しめるアクティビティで、家族の時間がさらに楽しくなります😊

 

3. ホットサンドメーカーで作る即席キャンプパーティー

ベーコンとチーズ、野菜を挟んだホットサンドをホットサンドメーカーで焼くだけ！
キャンプ気分を味わいながら、焼き立ての米粉パンを楽しめます🍳

 

4. ピザ風トーストパーティー

米粉パンにトマトソース、チーズ、好きな具材を乗せて焼くだけで簡単ピザが完成！
子どもから大人まで楽しめるメニューです🍕

 

5. スイーツパンティータイム

米粉パンにジャムやハチミツ、クリームを添えたスイーツスタイル！
紅茶やコーヒーを用意して、優雅なティータイムを楽しみましょう☕

 

 

 

準備をスムーズに進めるコツ

米粉パンパーティーを準備するときに役立つコツをご紹介します✨

 

 

1. 前日にパンを焼いておく

米粉パンは前日に焼いておけば、当日は温めるだけでOK！
冷凍ストックもできるので、事前準備が楽になります😊

 

2. トッピングを並べてセルフスタイルに

具材やソースを並べて、家族が好きなものをトッピングできるセルフスタイルがおすすめ！
準備が簡単で、みんなが楽しめます✨

 

3. 飲み物やサイドメニューも準備

スープやサラダ、ジュースなどを添えると、より満足感のあるパーティーに！

 

 

 

まとめ

米粉パンを使ったパーティーは、家族みんなが楽しめる特別な時間を作れます😊
今回のテーマ別アイデアを参考に、ぜひ楽しいひとときを過ごしてみてください🍞✨

あなたも米粉パンで、家族の笑顔あふれるパーティーを開催してみませんか？

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こんにちは！

 

健康パン研究家

 

むらまつさきです😊


先日、雑誌に掲載していただきました✨


編集長さんとご縁があり、
40分で完成する健康パンを、

朝活で作ってもらえるんじゃない⁉️
というお話になって✨

 

 

仕上げていただいた実際の雑誌がこちら👇




砂糖も油も、卵も乳製品も大豆製品も使わないパン生地で作る、グルテンフリー健康パン。

朝から健康的なパンが食べられるって、素敵だと思いませんか？♡

「健康のために時間なんてかけられない！」という、いそがしい方も多い現代。


でも、だからといって、

安くて買いやすい市販のパンを、

朝から食べていたら…
不健康な１日のスタート😱




朝の、たった40分を、健康パン作りに使ってみると、
健康的な1日のスタート✨

 

 

あなたは、どちらを選びますか？


私は、このブログを読んでくださっているあなたにも、
パンを食べながらも健康でいて欲しいと思っています！


だから、
たった40分でサクッとパン作りをして、
朝から健康的な食事で1日をスタートしてみませんか？😊



材料付きライブレッスン、動画を見ながら作れる通信教育型パンレッスン、資格取得などなど、

さまざまなレッスン、講座をご用意しています😊

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サイリウムって、どれも同じだと思っていませんか？
 

 

米粉パンは、サイリウムなしでも作れますが、
主流なのはサイリウム入り！

なので、サイリウム選びもとっても重要です。

というのも、サイリウムって、

色・臭い・吸水

商品によって、結構変わるんです！

こんなご報告がありました↓

この方は、海外在住なんですが、
サイリウムをいろいろ買ってみたところ、

中には
・くさくて使えない
・レシピ通りに入れても固くなる

など、商品の違いに苦労されていました。

これは、日本国内でも同じ💡

今、米粉パンブームがきていて、
サイリウムを買える場所も増え、

価格も下がっているのですが

 

 

色々なサイリウムが出てきたからこそ、

商品差が大きい

という事態になっています！


米粉は指定されたものを使いましょう！
と、何度もお伝えしていますが、

実は、サイリウムも、
指定されたものを使わないと、レシピ通りのフワフワ感やおいしさを表現することはできません。

米粉パン作りで大切なのは米粉でしょ！？
と思われていた方も、これからはサイリウムにも目を向けていただけると、パン作りでの失敗が減ると思います😊
ぜひ、お試しください！

 

 

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「キャンプやピクニックにぴったりの料理が知りたい！」

「手軽に持ち運べる米粉パンを使いたい！」
そんな方におすすめなのが、米粉パンを使ったアウトドアレシピです😊

 

米粉パンは持ち運びしやすく、外でも楽しめるアイデアがたくさん✨
今回は、キャンプやピクニックにぴったりの米粉パンレシピをご紹介します🍞

 

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この記事でわかること

 

 

 

米粉パンがアウトドアに向いている理由

米粉パンはアウトドアにぴったりの食材です。その理由を見ていきましょう😊

 

 

1. 持ち運びしやすい

米粉パンは形が崩れにくく、袋や容器に入れて持ち運びやすいのが特徴✨
キャンプやピクニックに最適です！

 

2. アレンジが自由自在

シンプルな味わいだから、甘い系からおかず系まで幅広いアレンジが楽しめます😊

 

3. 腸活にも役立つ

グルテンフリーの米粉パンは、消化が良く胃腸への負担が少ないので、

アウトドアでも体に優しいのが魅力です✨

 

 

 

持ち運びに便利な簡単レシピ

外で楽しむのにぴったりな、米粉パンの簡単レシピをご紹介します🍴

 

 

1. ベーコンと野菜のホットサンド

米粉パンにベーコン、チーズ、レタスを挟み、ホットサンドメーカーで焼くだけ！
キャンプで作れば、香ばしい香りが楽しめます✨

 

2. チキンとアボカドのラップサンド

米粉パンを薄くスライスし、蒸し鶏とアボカドを包んでラップサンドに！
見た目もおしゃれで、手軽に食べられます😊

 

3. ハチミツとバターのトーストスティック

米粉パンをスティック状にカットし、トースターで焼いてハチミツをかけるだけ！
子どもにも人気の簡単スナックです✨

 

4. 野菜と豆のピタポケット

ポケット状にした米粉パンに、蒸し野菜と豆を詰めて完成🍞
野菜嫌いの子どもも楽しめる栄養満点メニューです！

 

5. キノコとハーブのグリルサンド

ソテーしたキノコとハーブを挟んでトースターで軽く焼きます🍞
風味豊かで大人のキャンプ飯にぴったりです🍄

 

 

 

外で楽しむためのアレンジアイデア

アウトドアならではの楽しみ方を取り入れて、米粉パンをもっと味わいましょう😊

 

 

1. バーベキューグリルで焼き上げる

バーベキューグリルを使って、パンに香ばしい焼き目をつけると、いつもと違う風味が楽しめます✨

 

2. 家族や友達とデコレーションタイム

フルーツやクリームを持ち寄って、米粉パンのデコレーションを楽しむのもおすすめ！
子どもも喜ぶアクティビティになります😊

 

3. スープやサラダと一緒に

アウトドアで温かいスープやサラダと一緒に食べると、満足感がアップ✨
野菜スープとの相性が抜群です！

 

 

 

まとめ

米粉パンは、キャンプやピクニックなどアウトドアで楽しむのにぴったりの食材です😊
今回のレシピやアイデアを参考に、特別な時間を過ごしてみてください🍞✨

あなたも米粉パンを使ったアウトドア料理で楽しいひとときを過ごしてみませんか？

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最近、健康意識の高い人の間で、小麦・砂糖・油など

「○○を断つと体が変わる！」という考え方が注目されています💡

 

でも、全部やるのは大変💦

では、最も優先してやるべきもの はどれなのでしょうか？

 

今回は、小麦・砂糖・油、それぞれを断つメリットを比較し、一番効果的な方法を解説します！

 

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この記事でわかること

 

 

 

 

1. 小麦断ち・砂糖断ち・油断ち、それぞれの効果

それぞれの食材を断つことで、どんな変化があるのでしょうか？

 

 

小麦断ちの効果

小麦に含まれるグルテンは、腸内環境や血糖値に影響を与えることがあります💡

 

✔ 腸内環境が整い、便秘や肌荒れが改善

✔ 血糖値の急上昇が抑えられ、太りにくくなる

✔ 炎症が減り、体のだるさが解消しやすい

 

砂糖断ちの効果

砂糖は血糖値を乱し、依存性が高いため、控えることで健康面でのメリットが大きいです💡

 

✔ 血糖値が安定し、甘いものの欲求が減る

✔ 体脂肪が減り、ダイエット効果が期待できる

✔ 肌のハリ・ツヤがアップし、老化を防ぐ

 

油断ちの効果

油は種類によっては体に悪影響を与えることがありますが、すべての油を断つのが良いわけではありません💡

 

✔ 悪い油（トランス脂肪酸）をやめると血管がキレイに

✔ 摂りすぎによる肥満や生活習慣病のリスクを減らせる

✔ ただし、良質な油（オリーブオイル・アマニ油）はむしろ必要！

 

 

 

2. 最強なのは「砂糖断ち」！

３つの中で最も優先すべきなのは「砂糖断ち」です💡

 

 

砂糖の影響はすぐに現れる

✔ 血糖値の乱高下で、疲れやすくなる

✔ 依存性が高く、やめられなくなる

✔ 糖化（老化）を促進し、肌や体にダメージを与える

 

小麦や油は選び方次第でOK

小麦 → グルテンフリーの米粉パンを選べば問題なし

油 → 悪い油を避け、良質な油を適量摂れば健康に◎

 

でも、砂糖は代替えが難しく、健康リスクが大きいため、最優先で控えたい食品なんです😱

 

 

 

3. 無理なく健康的な食生活を続けるコツ

いきなりゼロにしない

急に「全部やめる！」はストレスに💦

まずは砂糖の摂取量を減らすことから始めてみましょう😊

 

代替え食品を活用する

砂糖 → アガベシロップやデーツシロップ

小麦 → 米粉パンに切り替える

油 → オリーブオイルやアマニ油を使う

 

手作りでコントロール

「市販のパンやお菓子は砂糖が多い…」

そんなときは手作りで材料を調整するのが◎✨

 

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パンが好きだけど、健康が気になる…

そんなあなたに朗報です！

家族みんなが安心して食べられて、

長く続けられる健康パンの楽しみ方を紹介します！

 

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パンを健康的に楽しむための基本

パンを健康的に楽しむためには、まず添加物が少ないものを選ぶことが大切です。
市販のパンには添加物が多く含まれていることが多いですが、自宅で作ることでこれを避けることができます。

 

グルテンフリー健康パンなら、砂糖や油、卵、乳製品を一切使用せず、アレルギーやヴィーガンにも対応したパンが作れます。

 

 

長く楽しむためのヘルシーなパンの選び方

ヘルシーなパンを選ぶには、まず材料にこだわることが大切です。
小麦を使用しないグルテンフリーのパンや、砂糖や油を使わないパンがおすすめです。

 

 

添加物ゼロの自家製パンで家族も安心

自家製パンなら、添加物を使わずに作ることができ、家族全員が安心して食べられます。
手作りすることで、材料も自分で選べるので安心です。

 

 

まとめ

パン好きでも、健康を意識しながらパンを楽しむことができます。
特に、グルテンフリー健康パンなら、砂糖、油、卵、乳製品を使わないレシピで健康的なパン作りができます！

 

毎日食べても安心のパン作り、あなたも挑戦してみませんか？

 

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パンやお菓子を我慢したくない人、
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パンが大好き！だけど、パンは体に悪いという話もよく聞きますよね。

無添加で健康的にパンを楽しむ方法を知りたいあなたに、
毎日安心して食べられるパン作りの秘訣をお教えします！

 

 

 

パンが体に悪いと言われる理由とは？

パンが体に悪いと言われる理由はいくつかありますが、その中でも大きなものがグルテンです。
グルテンは、小麦に含まれるタンパク質で、消化が難しく、体に負担をかけることがあります。

 

さらに、市販のパンには砂糖や油脂、添加物が多く含まれていることが多く、これらも体に悪いと言われる原因の一つです。

 

 

無添加パンで健康を守る方法

健康を守るためには、できるだけ無添加のパンを選ぶことが大切です。
添加物が少ないパンを選ぶことで、体への負担を減らし、安心して毎日パンを楽しめます。

 

さらに、グルテンフリー健康パンなら、砂糖や油、卵、乳製品を一切使用しないので、体に優しいパン作りができます。

 

 

毎日でも食べられる安全なパン作り

毎日でも安心して食べられるパンを作るには、まず材料にこだわることが大切です。

特に、砂糖や油を使わないレシピを選ぶことで、健康的にパンを楽しむことができます。

グルテンフリー健康パンなら、小麦粉を一切使用せず、ふわふわで美味しいパンが作れます。
アレルギー対応にもぴったりなので、家族みんなで楽しめます！

 

 

まとめ

健康を意識しながらパンを楽しむには、無添加で作ることがポイントです。

「グルテンフリー健康パン」なら、砂糖、油、卵、乳製品を一切使わずに作ることができるので、体に優しいパン作りを始められます。

 

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「ダイエット中でもパンが食べたい！」

「米粉パンはダイエットに向いているの？」
そんな悩みを抱える方におすすめなのが、米粉パンを活用した体重管理のコツです😊

 

米粉パンは、食材の選び方や食べ方次第でダイエット中の強い味方になります✨
今回は、米粉パンを取り入れたダイエット方法を詳しくご紹介します🍞

 

【10年先も「おいしいね！」が言える未来】がありますように

グルテンフリー健康パン®︎開発者＆
健康パン教室“めぐりぱん”代表
むらまつ さき です！

 

 

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この記事でわかること

 

 

 

 

米粉パンがダイエットに向いている理由

 

米粉パンがダイエットに向いている理由を３つご紹介します✨

 

 

1. グルテンフリーで消化が良い

米粉パンはグルテンを含まないため、消化が良く、胃腸に負担をかけません😊
お腹の調子を整えながら、健康的なダイエットをサポートします！

 

2. 血糖値の急上昇を抑えられる

米粉パンは食物繊維を加えることで、血糖値の急激な上昇を抑えることが可能💡
インスリンの分泌をコントロールしやすくなります！

 

3. 満足感のある食べ応え

もちもちとした食感が特徴の米粉パンは、少量でも満腹感が得られます✨
食べ過ぎを防ぎやすいのもメリットです！

 

 

 

ダイエット中におすすめの米粉パンレシピ

 

ダイエット中でも安心して楽しめる、低カロリーな米粉パンレシピをご紹介します😊

 

 

1. アボカドとスモークサーモンのトースト

米粉パンにスライスしたアボカドとスモークサーモンを乗せるだけ！
ヘルシーでオメガ３脂肪酸たっぷりの栄養満点レシピです✨

 

2. 野菜たっぷりオープンサンド

ほうれん草やパプリカ、トマトを米粉パンにトッピングして、

彩り豊かなお昼ごはんに低カロリーでビタミンたっぷりのレシピです😊

 

3. 卵とほうれん草のホットサンド

米粉パンに炒めた卵とほうれん草を挟み、トースターでカリッと焼き上げるだけ！
タンパク質と鉄分をしっかり摂れるメニューです🍳

 

4. ナッツ＆ハチミツのヘルシートースト

少量のハチミツを塗った米粉パンに、砕いたナッツをトッピング！
自然な甘さとカリカリ食感が楽しめます✨

 

5. チキンとハーブのピタサンド

米粉パンをポケット状にカットし、蒸し鶏とハーブを詰めて仕上げます✨
低脂肪でお腹も大満足なレシピです😊

 

 

 

効果的な食べ方と注意点

 

米粉パンをダイエット中に楽しむ際のポイントと注意点をおさえましょう✨

 

 

1. 適量を守る

ヘルシーな米粉パンでも、食べ過ぎは禁物！
１食あたりの適量を意識して食べましょう😊

 

目安としては、一食あたり丸パンなら１個、食パンなら６枚切り１枚程度です💡

 

2. 栄養バランスを考える

タンパク質やビタミンを含む具材を加え、栄養バランスを整えたメニューに✨
サラダやスープと組み合わせるとさらに良いです！

 

3. 夜遅くには食べない

夜遅い時間に食べるのは避け、朝食や昼食で楽しむのがおすすめ✨
消化の良さを活かして、軽めの食事にしましょう！

 

 

 

まとめ

 

米粉パンは、工夫次第でダイエット中の頼れる味方になります😊
今回のレシピやコツを参考に、楽しく体重管理を叶えてください🍞✨

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最近、グルテンフリーで肌トラブルが改善したという声をよく聞きます💡

でも、本当にグルテンをやめると肌が変わるのか？

 

今回は、グルテンが肌に与える影響と、グルテンフリーで美肌を目指す方法を解説します✨

 

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この記事でわかること

 

 

 

 

1. グルテンが肌に与える影響

そもそも、グルテンは肌にどんな影響を与えるのか？

 

 

腸内環境が乱れて、肌荒れの原因に

グルテンは腸の粘膜を刺激し、腸内環境を乱すことがあります💦

✔ 腸内環境が悪化すると、肌トラブルが増える

✔ 特に、ニキビ・くすみ・乾燥肌が出やすい

 

炎症を引き起こし、肌の老化を促進

グルテンを摂ることで、体内で炎症反応が起こることがあります😱

✔ 炎症はシミ・しわ・たるみの原因に！

✔ 肌がゴワついて、ハリがなくなることも…

 

血糖値が乱れると、肌の糖化が進む

小麦製品は血糖値を急上昇させやすいため、「糖化（肌の老化現象）」を引き起こします💦

✔ 肌のハリ・ツヤがなくなる

✔ くすみやシミが目立ちやすくなる

 

このように、グルテンは肌トラブルの原因になることがあるんです💡

 

 

 

2. グルテンフリーで美肌になる理由

では、グルテンをやめると、なぜ、肌がキレイになるのか？

 

 

腸内環境が整う

グルテンを控えると、腸の負担が減り、腸内環境が整いやすくなります✨

✔ 便秘や下痢が改善し、肌がキレイに！

✔ 腸のバリア機能が正常になり、炎症が減る

 

炎症が抑えられ、肌の赤みやニキビが減る

グルテンをやめると、体内の炎症が減るため、

✔ ニキビ・赤みが改善される

✔ 肌がなめらかになる

 

血糖値が安定し、肌の老化を防ぐ

血糖値が安定すると、肌のハリ・ツヤがアップ✨

✔ シワ・たるみを予防できる

✔ くすみのない透明感のある肌に！

 

 

 

3. 肌をキレイにするためのポイント

ただし、グルテンをやめるだけでは不十分💡

美肌を目指すには、次の３つも意識しましょう✨

 

 

✔ 腸にやさしい食事を心がける

グルテンフリーにするなら、腸に良い食材を意識すると効果アップ！

✔ 発酵食品（ヨーグルト・味噌・納豆）

✔ 食物繊維（野菜・玄米・海藻）

 

✔ 良質なオイルを摂る

肌の潤いを保つには、オメガ３脂肪酸（アマニ油・えごま油）がおすすめ✨

 

✔ バランスの良い食事をする

「グルテンフリー＝健康」ではなく、栄養バランスも意識することが大切💡

 

 

 

4. 食べるものを見直せば、肌は変わる！

✔ グルテンは腸内環境を乱し、肌トラブルの原因に😱

✔ グルテンフリーで腸が整い、肌がキレイになる✨

✔ さらに食事の質を意識すると、効果がアップ！

 

 

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