「米粉パンは体にいいと思っていたのに、便秘になった…」
「グルテンフリーなのに、なぜお腹がすっきりしないの？」

 

米粉パンはヘルシーなイメージがありますが、こんなお腹の不調があるケースも…💡

今回は、米粉パンで便秘になる原因と、その対策・快腸でいるコツについてお伝えします✨

 

【10年先も「おいしいね！」が言える未来】がありますように
グルテンフリー健康パン®︎開発者＆
健康パン教室“めぐりぱん”代表
むらまつ さき です！

アレルギー、病気、体質が原因で
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この記事でわかること

 

 

 

1. 米粉パンを食べて便秘になる原因とは？

 

グルテンフリーで消化に良さそうな米粉パンですが、実は食べ方によっては便秘を引き起こすことがあります💡

 

サイリウム（オオバコ）が影響しているかも？

米粉パンを作る際にサイリウム（オオバコ）を使用することがあります💡

これは、水を含むとゼリー状になる特性があり、パンのふわふわ感を出すためによく使われます。

しかし、サイリウムを摂りすぎると、腸内で水分を吸収しすぎて、便が固くなってしまうことがあるんです😱

 

水分が足りていない

サイリウムはたくさんの水分を吸収するため、水をしっかり摂らないと腸内で膨張して便を固くすることも…💦

 

食物繊維のバランスが崩れている

米粉パンの原料となる米粉は、水溶性食物繊維が少なめ💡

サイリウムは不溶性食物繊維なので、水溶性食物繊維とバランスよく摂ることが大切です✨

 

 

2. お腹の調子を整えるためのポイント３選

水をたっぷり飲む

サイリウムを使ったパンを食べるときは、いつもより多めに水を飲むことを意識しましょう💡

 

水溶性食物繊維を摂る

サイリウムは不溶性食物繊維なので、海藻・果物・発酵食品などの水溶性食物繊維と一緒に摂るのがおすすめ✨

 

サイリウムなしのパンを試してみる

「サイリウムが合わないかも…？」と思ったら、サイリウムを使わないパン作りを試してみるのも◎💡

実は、サイリウムなしでもおいしい米粉パンは作れるんです！

 

※サイリウムなしの健康パン、おいしく作れるよう研究しています🖐️動画レッスンにしますね😊

 

 

3. 便秘にならずに、グルテンフリー生活を楽しもう！

 

✔ サイリウムは便秘の原因になることも！

✔ 水分をしっかり摂るのがポイント

✔ 水溶性食物繊維を意識して摂る

✔ サイリウムなしの米粉パンも試してみる✨

 

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こんにちは！

 

健康パン研究家

むらまつさきです😊

 

最近、いろんなものが高いですね💦

 

特に、お米！

 

この記事を書いている時点での米の価格は

 

5kg　4,345円
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日本人の心なのに、

家計に大ダメージ！

 

どうする⁉️
と、焦りや不安を感じている人も多いと思います。



実際、米は高いんです。


でも、

 

米粉は安いんです。

 

 

だから、

 

米粉でパンを作ろう！

 

って思い始める人、増えているんです🤭

 

 

でも、

 

本当に節約できるの？

 

実際に作ったら高くつくんじゃないの？
 

と思われた方もいると思いますし、

 

 

いろんな米粉があるし、

米粉パン全部をひっくるめて

安い！とも言い切れないんじゃない？😕

という声もありそうです。

 

 

私もしっかり計算してみたかったので、
数字で価格差を検証したいと思います！

 

 

 

米粉パンにかかる材料費

米粉パンと言っても、米粉の価格によって大きく差が出ます。 

 

ここでは、一般的によく使われているミズホチカラで作る場合の費用と、

私がお伝えしている料理用米粉で作る米粉パンにかかる費用を算出し、比較したいと思います。

 

 

ミズホチカラを使用した米粉パン１個あたりの費用

 

１個あたりの材料費の内訳はこちら👇

※１個あたり、ミズホチカラを30g使用すると仮定して算出しています。
 

 

料理用米粉を使用した米粉パン１個あたりの費用

 

私が実際に作っている（レッスンで使っている）米粉は、波里さんの米粉です。

 

 

 

波里さん以外にも、カルディの米粉や業務スーパーの米粉も使用できるのですが、

一般的にネットでも購入しやすい波里さんの米粉で計算します。


１個あたりの材料費の内訳はこちら👇

※１個あたり、波里の米粉30g使用すると仮定して算出しています。

 

 

 

米粉パンにかかる光熱費

パン作りで使う電気製品は、オーブンです。

発酵器やレンジを使うレシピもありますが、私はオーブンしか使わないので、オーブンの電気代のみ算出します。


地域や、契約している電気会社によりますが、平均すると

 

となります。

 

オーブンで一度に焼く量は３個なので、この数字を３で割ると、3〜10円ということになります。
 

 

この費用は、ミズホチカラで作るパンであっても、料理用米粉で作るパンであっても大差ないと思います。
（発酵時間はミズホチカラの方が長いと思いますので、微量ではありますが、みずほ力で作るパンの方が光熱費は高くなると思います）

 

 

 

米粉パン１個あたりにかかる費用

まとめていきますね😊 

 

 

米粉パン１個にかかる費用の内訳は、
光熱費：3〜10円（平均値＝6円で計算）

 

そして、

ミズホチカラで作る米粉パンにかかる材料費：54円
私がお伝えしている、料理用米粉でつくる「健康米粉パン」にかかる材料費：37円
 

 

 

ここに光熱費６円を足すと、

 

ミズホチカラで作る米粉パンにかかる費用の合計は、60円
私がお伝えしている、料理用米粉でつくる「健康米粉パン」にかかる材料費は、43円

 

となります😊

 

 

いかがですか？

同じ米粉パンなのに、結構違う！

 

と思われた方、多いのではないでしょうか😊

どちらの米粉で作るかは、あなた次第
 

ですが、節約したいなら、料理用米粉でパンを作るのも一つの策です💡


興味のある方は、ぜひ料理用米粉でパン作りをしてみてくださいね😊

 

 

ただ、

 

料理用米粉でパンなんて作れないでしょ？

 

って思いますよね。


材料費もおトク🉐になって、ちゃんとおいしい！

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米粉パンは短時間で焼けると言われていますが、
「40分で」というパンは、なかなかありませんよね。

だからこそ、
✔︎ 本当に おいしいの？
✔︎ ふわふわに焼けるの？
✔︎ ベーキングパウダーとか使って時短してるんですか？

などなど、疑問を持たれやすいパンでもあります😅


【おいしさ】については、

 

 

 

 

と、嬉しいご感想をいただいていますし、
【ふわふわ】に関しても、

 

 

というご感想をたくさんいただいています✨


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「ライ麦パンって体にいいよね！」

「白いパンよりヘルシーだから安心♪」
そんなふうに思っていませんか？😊

 

確かに、ライ麦は栄養価が高く、健康的なイメージがありますが、
本当に健康を考えるなら…少し考えてみませんか？

 

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この記事でわかること

 

 

 

1. ライ麦が体にいいと言われる理由

 

ライ麦は、小麦と比べて栄養価が高いことで知られています💡
特に、次の３つの理由から「体にいい」と言われることが多いです😊

 

 

1. 食物繊維が豊富

ライ麦は、小麦よりも食物繊維が多く含まれているため、腸内環境を整えるのに役立ちます✨
特に、便秘が気になる人には嬉しいポイントですね😊

 

2. ビタミンＢ群が豊富

ライ麦にはビタミンＢ群が含まれており、エネルギー代謝をサポートしてくれます💡
疲れやすい人や、ダイエット中の方にもおすすめされることが多いです✨

 

3. GI値が低く、血糖値が上がりにくい

ライ麦パンは、GI値（血糖値の上がりやすさ）が低めなので、

白いパンに比べて血糖値が急激に上がりにくいと言われています💡
血糖値のコントロールが気になる人には嬉しいポイントですね😊

 

 

 

2. でも、ライ麦はグルテンフリーではない！

 

「ライ麦パン＝健康」と思われがちですが、ライ麦も小麦と同じくグルテンを含んでいます💡

 

 

グルテンの影響に注意！

ライ麦のグルテンは小麦のものとは少し違いますが、消化しにくく、腸に負担をかける可能性があるんです💦

特に、グルテンに敏感な方や、腸内環境を整えたいと考えている方にはおすすめできません😣

 

グルテンフリーを選ぶと、もっと体がラクになるかも？

ライ麦パンが好きな人の多くは、「健康的な食生活を送りたい」と考えている方が多いですよね😊
でも、本当に体の中から健康を目指すなら、グルテンフリーのほうが良いかもしれません✨

 

 

 

3. 健康のために、本当に選ぶべきパンとは？

 

「ライ麦パン＝ヘルシー」だと思っていた人も、

本当に体のことを考えるなら、グルテンフリーを選ぶべきかもしれません😊

 

 

グルテンフリーのパンでも栄養たっぷり！

「でも、ライ麦の栄養も魅力的…」という方へ💡
実は、グルテンフリーのパンも、ライ麦パンに負けないくらい栄養価が高いんです！

 

例えば…

• 米粉 → 食物繊維やビタミンＢ群が含まれる
• アーモンドパウダー → ビタミンＥやミネラルが豊富
• そば粉 → ルチンが含まれ、血流をサポート

これらの材料を活用すれば、ライ麦パンに負けない栄養たっぷりのパンが作れるんです✨

 

 

 

まとめ

 

ライ麦パンは、食物繊維・ビタミンＢ群・低GIなどのメリットがありますが、

グルテンを含むため、腸に負担がかかる可能性があります💡

本当に健康を考えるなら、グルテンフリーのパンを選ぶほうが、体の中からスッキリしやすいかもしれません😊

 

「でも、グルテンフリーのパンって本当においしいの？」

「簡単に作れるの？」

と思った人へ♡

 

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サイリウムって、どれも同じだと思っていませんか？
 

 

米粉パンは、サイリウムなしでも作れますが、
主流なのはサイリウム入り！

なので、サイリウム選びもとっても重要です。

というのも、サイリウムって、

色・臭い・吸水

商品によって、結構変わるんです！

こんなご報告がありました↓

この方は、海外在住なんですが、
サイリウムをいろいろ買ってみたところ、

中には
・くさくて使えない
・レシピ通りに入れても固くなる

など、商品の違いに苦労されていました。

これは、日本国内でも同じ💡

今、米粉パンブームがきていて、
サイリウムを買える場所も増え、

価格も下がっているのですが

 

 

色々なサイリウムが出てきたからこそ、

商品差が大きい

という事態になっています！


米粉は指定されたものを使いましょう！
と、何度もお伝えしていますが、

実は、サイリウムも、
指定されたものを使わないと、レシピ通りのフワフワ感やおいしさを表現することはできません。

米粉パン作りで大切なのは米粉でしょ！？
と思われていた方も、これからはサイリウムにも目を向けていただけると、パン作りでの失敗が減ると思います😊
ぜひ、お試しください！

 

 

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「健康にいいから、全粒粉パンを選んでいる！」

「白いパンよりヘルシーだから安心♪」
そんなふうに思っていませんか？😊

 

実は、全粒粉パンは気をつけないと不健康になることも…💦

 

今回は、全粒粉パンの落とし穴と、本当に健康的なパンの選び方をご紹介します🍞✨

 

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この記事でわかること

 

 

 

1. 全粒粉パンの落とし穴！健康に悪いって本当？

 

「全粒粉パン＝健康的」というイメージがありますが、実は注意すべき点がいくつもあるんです💡

 

 

1. 小麦グルテンが含まれ、腸に負担をかける

よく、「全粒粉はグルテンフリー」と言っている人がいますが、それは間違いなんです😣

 

全粒粉は、小麦の表皮・胚芽・胚乳をすべて含んでいるため、グルテンフリーではありません！

 

2. 市販の「全粒粉パン」＝実は白いパンとほぼ同じ！？

スーパーで売られている全粒粉パンの中には、実は全粒粉がほんの少ししか入っていないものも…💦

「全粒粉入り」と書かれていても、原材料のほとんどが小麦粉だったり、

白砂糖やマーガリンがたっぷり含まれていることも😥

 

3. フィチン酸がミネラル吸収を阻害する

全粒粉にはフィチン酸という成分が含まれており、鉄やカルシウムなどのミネラルの吸収を阻害することがあるんです💦

せっかく健康のために食べても、大切な栄養が吸収されにくくなる可能性があります😣

 

 

2. 本当に健康的なパンを選ぶには？

 

全粒粉パンよりも、もっと健康的なパンを選びたいなら…

• 小麦粉の代わりに米粉や大豆粉、オートミールなどを使う
• 白砂糖の代わりに甘酒・メープルシロップなどを使う
• バター・マーガリンなしのレシピを選ぶ

これなら、腸にやさしく、栄養もしっかり摂れるパンになります🍞✨

 

 

まとめ

 

「全粒粉パン＝健康」と思われがちですが、グルテンの影響・市販品の問題・フィチン酸の影響に注意が必要💡

もし、本当に健康的なパンを食べたいなら、小麦粉を使わず、白砂糖・油を控えたパンを選ぶのがおすすめです😊✨

 

 

でも、「健康にいいパンって、本当においしいの？」
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「太らないパンがあったらいいのに…」

「ヘルシーなパンを食べたいけど、どんなレシピを選べばいいの？」
そんなふうに思ったことはありませんか？😊

 

実は、太らないパンは作れます！💡

でも、少しでも間違えると結局太ってしまうことも…💦

 

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この記事でわかること

 

 

 

 

1. 太らないパンってどんなパン？

 

「太らないパン」を作るには、血糖値の急上昇を防ぎ、低カロリー・低脂質にすることがポイント💡

 

 

小麦粉の代わりに「大豆粉」などを使う

小麦粉は血糖値を急上昇させやすいため、米粉・大豆粉・オートミールなどを使うのがおすすめ✨

• 米粉 … 小麦粉よりグルテンが少なく、消化しやすい
• 大豆粉 … たんぱく質が豊富で、糖質が少ない
• オートミール … 低GI食品で満腹感が続きやすい

 

砂糖・バターなしでもおいしく作れる！

 

市販のパンには砂糖やバターがたっぷり入っていることが多いですが、

手作りなら甘酒・メープルシロップ・ナッツなどで代用可能😊

• 砂糖の代わりに → 甘酒・メープルシロップ・デーツ
• バターの代わりに → 豆乳・アボカド・ナッツ

ヘルシーな材料を選べば、太らないパンが作れます🍞✨

 

 

 

2. 太らないパンを作れたとしても、たくさん食べちゃダメ！

 

「ヘルシーなパンだから大丈夫！」と思って食べすぎると、結局太ってしまうことも💦
パンの食べ方も重要なんです💡

 

 

食べる時間帯に気をつける

太らないためには、朝or昼にパンを食べるのがベスト😊
夜は代謝が下がるため、パンを食べると脂肪として蓄積されやすいので注意💦

 

パンだけで食べない！

パン単体で食べると、血糖値が急上昇して太りやすくなります💡
野菜・スープ・タンパク質と一緒に食べることで、血糖値の上昇を抑えることができます✨

 

よく噛んで、満足感をアップ！

パンは噛む回数が少ないと満足感が得られにくいため、つい食べすぎてしまいます💦
ゆっくりよく噛んで食べることで、少量でも満足感が得られます😊

 

 

 

まとめ

 

「太らないパン」を作るには、

①小麦粉・砂糖・バターを控える ②血糖値が上がりにくい材料を選ぶ ③適量を守って食べるの３つがポイント💡

 

ヘルシーなパンを作ることも大切ですが、食べ方も意識しないと、結局太ってしまうことも💦
食べる時間や組み合わせを工夫すれば、もっと健康的にパンを楽しめます🍞✨

 

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むらまつさきです😊



最近、いろんなものが高いですね💦

 

特に、お米！

 

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日本人の心なのに、

 

家計に大ダメージ！

 

どうする⁉️
ご飯、食べられないって！

 

と、焦りや不安を感じている人も多いと思います。

 

実際、米は高いんです。

 

でも、

 

 

米粉は安いんです。

 

 

 

？？？

 

って思いませんか？



なぜ、同じ「米」なのに、粉にしたものは流通していて、しかも安いのか？

 

 

それにはちゃんと理由があるんです💡

 

 

 

現在、価格が高騰し、不足しているのは主食用の米です。
「一等米」と呼ばれているものですね。

粘り気の多い、もち性の米です。

 

 

対して、米粉の原料となる米は、主食用に使われない「二等米」や「三等米」と呼ばれるもの。

粘り気の少ない「うるち性の米」で、
ご飯として食べるには、ちょっとおいしくないとも言われていますね。

そんな米も、米粉にうまく転換して、製品化することでロスを防いでいるんです。

ちなみに、「二等米」や「三等米」と言われると、品質が悪そうなイメージがありますが、

【規格外の米】で、品質には問題ないんです！



なので、

米粉は品質が悪いというわけではない

ので、ご安心くださいね😊

 

ちなみに、ミズホチカラのような、パン用米粉を作るために開発された米は、

そもそも食べるために作られていないので、スーパーに米の形で流通することはありません。

 

米の価格が高いうちは、白いご飯は高級品になってしまいますが、

米粉は安いと知ったら、米粉を生かして食事を作っていくのはどうでしょう？😊

 

 

米粉パンでしたら、私もお役に立てます✨

 

 

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米粉パンは短時間で焼けると言われていますが、
「40分で」というパンは、なかなかありませんよね。

だからこそ、
✔︎ 本当に おいしいの？
✔︎ ふわふわに焼けるの？
✔︎ ベーキングパウダーとか使って時短してるんですか？

などなど、疑問を持たれやすいパンでもあります😅


【おいしさ】については、

 

 

 

 

と、嬉しいご感想をいただいていますし、
【ふわふわ】に関しても、

 

 

というご感想をたくさんいただいています✨


あなたも、

 

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「米粉パンならヘルシーだから痩せられるかも」

「小麦パンをやめて米粉パンに変えたら体重が減るはず」
そんな期待をしていませんか？😊

 

でも実は、米粉パンを食べても痩せない理由があるんです⚡
今回は、その理由と、

米粉パンを健康的に楽しむためのポイントについてお話しします🍞

 

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グルテンフリー健康パン®︎開発者＆
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この記事でわかること

 

 

 

 

米粉パンで痩せない理由

 

 

米粉パンには魅力的な健康効果がある一方で、ダイエットに直結するわけではありません💦
その理由を詳しく見てみましょう😊

 

1. 糖質が高めだから

米粉パンは小麦パンよりも糖質が高い傾向があります📊

特に白米由来の米粉を使用している場合、血糖値が上がりやすく、脂肪が蓄積しやすくなる可能性があります

2. 食べすぎてしまう

「ヘルシー」というイメージが強い米粉パンは、つい食べ過ぎてしまうことも😅
特に砂糖やバターを使った米粉パンの場合、小麦パンと同じくらいのカロリーになることもあります

3. 栄養バランスが偏る

米粉パンを食事の中心にしすぎると、野菜やタンパク質が不足してしまう可能性があります💡
ダイエットには栄養バランスの良い食事が欠かせません！

 

 

痩せたいなら意識すべきこと

 

米粉パンを取り入れながら健康的に痩せるためには、以下のポイントを意識することが大切です😊

 

1. 食べる量をコントロールする

米粉パンは糖質が高めなので、1回の食事で適量を守ることが重要です！
野菜やタンパク質をプラスすることで満足感もアップします✨

2. 低糖質なパンを選ぶ

大豆粉やおからパウダーで作られたパンは、糖質量が低く太りにくいです🌾
手作りなら材料を調整できるのでおすすめです！

 

 

 

 

3. 他の食材と組み合わせる

米粉パンだけを食べるのではなく、野菜やタンパク質を加えたプレートにすると、栄養バランスが整います
彩りも豊かになり、満足感が高まります🍴

 

米粉パンを健康的に楽しむ方法

 

痩せるためには、「米粉パンを健康的に楽しむ」ことが大切です😊

 

1. 楽しく続けることを意識

無理なく続けられる食生活がダイエット成功のカギです✨
美味しく楽しみながら米粉パンを取り入れましょう！

 

2. 間食ではなく食事の一部に

間食として米粉パンを食べるとカロリーが余計に増えてしまうことも💦
食事の一部として取り入れることで、無理なくコントロールできます🍞

 

3. 旬の食材と組み合わせる

季節の野菜や果物と一緒に食べると、彩りや味わいが豊かになります🌟
見た目が華やかになると、食べる量も自然と満足感が高まります

 

 

まとめ

 

米粉パンは健康的で魅力的ですが、それだけで痩せるわけではありません😊
食べ方やバランスを意識することで、健康的に楽しむことができます🍞✨

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最近、健康意識の高い人の間で、小麦・砂糖・油など

「○○を断つと体が変わる！」という考え方が注目されています💡

 

でも、全部やるのは大変💦

では、最も優先してやるべきもの はどれなのでしょうか？

 

今回は、小麦・砂糖・油、それぞれを断つメリットを比較し、一番効果的な方法を解説します！

 

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この記事でわかること

 

 

 

 

1. 小麦断ち・砂糖断ち・油断ち、それぞれの効果

それぞれの食材を断つことで、どんな変化があるのでしょうか？

 

 

小麦断ちの効果

小麦に含まれるグルテンは、腸内環境や血糖値に影響を与えることがあります💡

 

✔ 腸内環境が整い、便秘や肌荒れが改善

✔ 血糖値の急上昇が抑えられ、太りにくくなる

✔ 炎症が減り、体のだるさが解消しやすい

 

砂糖断ちの効果

砂糖は血糖値を乱し、依存性が高いため、控えることで健康面でのメリットが大きいです💡

 

✔ 血糖値が安定し、甘いものの欲求が減る

✔ 体脂肪が減り、ダイエット効果が期待できる

✔ 肌のハリ・ツヤがアップし、老化を防ぐ

 

油断ちの効果

油は種類によっては体に悪影響を与えることがありますが、すべての油を断つのが良いわけではありません💡

 

✔ 悪い油（トランス脂肪酸）をやめると血管がキレイに

✔ 摂りすぎによる肥満や生活習慣病のリスクを減らせる

✔ ただし、良質な油（オリーブオイル・アマニ油）はむしろ必要！

 

 

 

2. 最強なのは「砂糖断ち」！

３つの中で最も優先すべきなのは「砂糖断ち」です💡

 

 

砂糖の影響はすぐに現れる

✔ 血糖値の乱高下で、疲れやすくなる

✔ 依存性が高く、やめられなくなる

✔ 糖化（老化）を促進し、肌や体にダメージを与える

 

小麦や油は選び方次第でOK

小麦 → グルテンフリーの米粉パンを選べば問題なし

油 → 悪い油を避け、良質な油を適量摂れば健康に◎

 

でも、砂糖は代替えが難しく、健康リスクが大きいため、最優先で控えたい食品なんです😱

 

 

 

3. 無理なく健康的な食生活を続けるコツ

いきなりゼロにしない

急に「全部やめる！」はストレスに💦

まずは砂糖の摂取量を減らすことから始めてみましょう😊

 

代替え食品を活用する

砂糖 → アガベシロップやデーツシロップ

小麦 → 米粉パンに切り替える

油 → オリーブオイルやアマニ油を使う

 

手作りでコントロール

「市販のパンやお菓子は砂糖が多い…」

そんなときは手作りで材料を調整するのが◎✨

 

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「手作りパンなら、絶対安心！」

って思っていませんか？

材料の選び方や作り方によっては、健康を損なう可能性があるんです💦

今回は、「手作りなのに体に悪いパン」にしないためのコツと、

安心して楽しむためのポイントをご紹介します🍞✨

 

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この記事でわかること

 

 

 

 

手作りパンなのに「体に悪い」⁉︎ その理由

 

手作りパンは、市販のパンより安心なイメージがありますよね😊
それなのに「体に悪いパン」になってしまうのは、次のような理由があるからです💡

 

1. 小麦粉や白砂糖をたっぷり使うから

一般的な手作りパンのレシピには、小麦粉・白砂糖・バターがたっぷり使われています💦
これらは、摂りすぎると血糖値の急上昇や脂肪の蓄積を引き起こしやすく、健康に良くないとされることも…

 

2. 市販のパンより食べすぎてしまうから

手作りすると、「せっかく作ったから」と、つい食べすぎてしまうこともあります💡
焼きたてのパンは香りも良く、どんどん食べたくなりますが、適量を守ることが大切です😊

 

3. イーストの使い方によっては負担になるから

パン作りに欠かせないイーストも、発酵のさせ方によっては腸内環境に影響を与えることが💦
発酵不足のまま焼くと、消化しにくくなることもあるので、しっかり発酵させるのがポイントです✨

 

 

 

体にやさしい手作りパンのポイント

 

「手作りパン＝体に悪い」なんてことはありません😊✨
次の３つのポイントを意識するだけで、健康的なパン作りができます🍞

 

1. 小麦粉・白砂糖を使わない

小麦粉の代わりに「米粉」、白砂糖の代わりに「はちみつ・甘酒」を使えば、血糖値の上昇を緩やかにできます💡

また、全粒粉を混ぜるだけでも栄養価がアップするのでおすすめです✨

 

2. 油やバターを使わない

手作りパンは、バターやオイルを抜いてもおいしく作れます💡
その代わりに、ナッツや豆乳を活用すると、しっとり感をプラスできます✨

 

3. 適量を守って楽しむ

「おいしいから！」と食べすぎてしまうと、どんなに健康的なパンでも逆効果💦
１回の食事でパンの量を適量にすることが大切です😊

 

 

 

まとめ

 

「手作りパンは体に悪い」と言われるのは、小麦粉や白砂糖の摂りすぎ、食べすぎ、発酵不足などが原因💡

でも、材料や食べ方を工夫すれば、健康的に楽しめるんです😊✨

 

特に、体にやさしく、罪悪感なく食べられる、🍞💡

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