「あんぱんとカレーパン、どっちが太るの？」
「甘いあんぱんのほうが太りそう？それとも揚げてるカレーパン？」

 

今回は、あんぱん vs. カレーパンの比較と、太りにくい食べ方のコツを解説します🍞✨

 

【10年先も「おいしいね！」が言える未来】がありますように
グルテンフリー健康パン®︎開発者＆
健康パン教室“めぐりぱん”代表
むらまつ さき です！

アレルギー、病気、体質が原因で
「大好きなパンやお菓子が食べられない…」

そんな人をゼロにしたい！

「楽しく、おいしく、食べたいものを食べる」 ために、
小麦・卵・乳製品・砂糖・油を使わない
40分で完成する健康的なパンやお菓子をお伝えしています😊

初めましての方は、こちらをご覧ください💫

 

 

この記事でわかること

 

 

 

 

1. あんぱん vs. カレーパン、どっちが太る？

 

結論から言うと、糖質が多い方が太りやすいです💡

 

 

糖質量を比較！

一般的なサイズのあんぱんとカレーパンの糖質量を比べると…

• あんぱん（約100g）→ 糖質 約50g
• カレーパン（約100g）→ 糖質 約35g

カレーパンは揚げているのでカロリーは高めですが、糖質はあんぱんより少なめなんです💡

 

 

糖質が多いと、なぜ太りやすい？

糖質を摂りすぎると、血糖値が急上昇し、脂肪を溜め込みやすくなる💦

つまり、あんぱんのほうが血糖値が上がりやすく、太りやすいんです😱

 

 

 

2. でも、カレーパンなら太らないの？

 

「じゃあ、カレーパンのほうがヘルシー？」と思うかもしれませんが、カレーパンにも注意点があります💡

 

 

カレーパンは脂質が多い！

カレーパンは揚げているので脂質が多め💦

• カレーパン1個 → 脂質 約15g
• あんぱん1個 → 脂質 約5g

脂質の摂りすぎも体脂肪が増える原因なので、食べ過ぎには注意😣

 

 

バランスが大事！

結局のところ、あんぱんもカレーパンも、単体で食べるのはNG💡

どちらも血糖値が上がりやすいので、食べるときは工夫が必要✨

 

 

 

3. 太りにくいパンの食べ方

 

「どうしても食べたい！」というときは、次の3つを意識すると太りにくくなります😊

 

 

1. 食物繊維やタンパク質と一緒に

食物繊維やタンパク質を一緒に摂ると、血糖値の上昇をゆるやかにできます💡

• カレーパン＋野菜たっぷりのサラダ
• あんぱん＋ナッツやヨーグルト

組み合わせを工夫するだけで、太りにくい食べ方に✨

 

 

2. おやつではなく食事として食べる

パンをおやつ感覚で食べると糖質オーバーに💦

1日トータルのバランスを考えながら、朝食や昼食の主食として食べるのがおすすめ😊

 

 

3. 手作りパンなら安心！

市販のあんぱんやカレーパンには砂糖や添加物がたっぷり💦

手作りすれば、糖質や油の量を調整できるので、安心して食べられます✨

 

 

 

まとめ

 

「あんぱん vs. カレーパン」どっちが太る？

太りやすさのポイントは「糖質量」💡

 

• あんぱんは糖質が多いので太りやすい
• カレーパンは糖質は少なめだが、脂質が多い

どちらを選ぶにしても、単体で食べるのはNG💦

バランスを考えて、食べましょう！✨

 

そして、
本当に安心したいなら、自分で作るのが一番！😊

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こんにちは！

健康パンの専門家　むらまつ さき です😊

 

 

このブログを読んでくださっている方は、主婦の方が多いのではと思っています。

もし、そうではなくても、あなたとあなたの大切な人の将来に関わることなので、最後まで読んでいただきたいのですが、

 

 

「子どもが喜ぶから」
「夫がこれしか食べないから」

家族の笑顔を思いながら、食事を作る。

 

それは、とても素敵なことです。

 

 

でも、その間、
あなた自身の体は、どんどんしんどくなっていませんか？

 

自分の体に合っていないと分かっているけど、
家族の好みを優先して、つい自分は後回し。

 

 

そうしているうちに、

なんとなく疲れが取れない…
食後に眠くなる…

肌の調子が悪い…

そんな不調に、ちゃんと気づけていますか？

 

誰かのおいしいを守るために、
あなたの元気が削られていませんか？

 

 

私は、そんな方にこそ伝えたいんです。

 

 

あなたが元気じゃなきゃ！

 

　

料理教室の先生から聞いたのですが、

無理や我慢ばかりしていると、それが料理の味に出るんだそうです。

 

 

だから、料理もパン作りも、

自分にやさしい方法で作ってほしいんです。

 

 

体にやさしく、時間にもやさしい、
それで、ちゃんとおいしいパンが作れたら、どうでしょう？

 

 

健康も、家族の笑顔も、どちらも大切にできますよね。

 

私は、無理してまで健康を気にする必要はないし、
健康的なパンを強制したいとも思っていません。

 

無理なく作れる方法で健康的なパンが作れて、
5年後、10年後も元気でいられるように、と願っています。

 

 

だから、たった40分で、初心者さんでも失敗知らずで、
小麦、砂糖、油、卵、乳製品、大豆製品を使わない健康パンをお伝えしています。

 

このパン作りが、無理せず続けられる「パンがある毎日」になるヒントになればいいな、と思っています。

 

 

今回は、具体的な方法をご紹介したわけではありませんが、

あまりにも無理や我慢をしながらパンと向き合っている人が多いので、このテーマで書いてみました。

 

 

もっと、ラクに、
もっと、楽しく、
パンを楽しみましょうね！

 

---

 

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いつも読んでくださっている方、ありがとうございます！
興味がある方に読んでいただけることが一番の喜びです😊

 

 

 

「砂糖を控えたいけど、甘いパンが食べたい…！」
「砂糖なしでも満足できる甘みって作れるの？」

健康を考えて砂糖を減らしたいけど、甘いパンの魅力も捨てがたい…💦

そんな方に朗報です✨

実は、砂糖を使わなくても自然な甘みを引き出す方法があるんです💡

 

今回は、砂糖なしで甘いパンを楽しむコツをお伝えします😊🍞

 

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砂糖なしで甘いパンを楽しむコツ

 

 

 

 

1. 砂糖なしでも甘く感じる食材を使う

 

砂糖を使わなくても、自然な甘みを感じられる食材を選べばOK！💡

 

おすすめの甘み食材

• 熟したバナナ（焼くとさらに甘みアップ！）
• 干しぶどう・デーツ（ねっとり濃厚な甘さ）
• さつまいも・かぼちゃ（パンに練り込むとほんのり甘くなる）

これらの食材をパンに練り込めば、砂糖なしでも自然な甘さを楽しめます😊

 

 

 

2. 甘さを引き立てる工夫をする

 

食材の甘みを最大限に引き出すことで、砂糖なしでも満足感アップ✨

 

甘みを増すポイント

• 焼く前に発酵時間をしっかりとる（甘さが引き出される）
• 食材を加熱して使う（バナナ・かぼちゃは焼くと甘みUP！）
• ほんの少し塩を加える（甘みを強く感じられる）

特に、じっくり焼くことで甘さが増すので、オーブンの温度調整も大事✨

 

 

 

3. はちみつ・甘酒を活用する

 

どうしても甘さが物足りないときは、精製された砂糖以外の甘みを活用するのも◎

 

おすすめの甘味料

• はちみつ（血糖値の上昇が緩やか）
• 甘酒（麹の自然な甘さで砂糖いらず！）
• メープルシロップ（ミネラル豊富でコクのある甘み）

これらをパン生地に加えれば、ほんのり自然な甘さが楽しめます😊

 

 

 

4. 市販のパンでは難しい！手作りがおすすめ

 

「砂糖なしのパンを買いたい！」と思っても、市販のパンにはほぼ必ず砂糖が入っています💦

砂糖なしのパンを楽しみたいなら、手作りするのがベスト！✨

 

手作りならこんなメリットが！

• 材料がすべて見えるから安心
• 甘さを自分で調整できる
• 添加物なしで作れる

 

 

 

まとめ

 

砂糖なしでも甘いパンを楽しむコツ💡

• ① 熟したバナナや干しぶどうなど自然な甘みを活用
• ② 甘みを引き出す工夫（加熱・発酵・塩）をする
• ③ はちみつや甘酒を使うのも◎
• ④ 一番安心なのは、手作りパン！

「でも、手作りって大変そう…」と思った方へ😊

 

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「クロワッサンとピザ、どっちが太るの？」
「バターたっぷりのクロワッサン？それともチーズたっぷりのピザ？」

どちらもおいしいですが、どっちが太りやすい！？

 

今回は、クロワッサン vs. ピザの比較と、太りにくい食べ方のコツを解説します🍕🥐✨

 

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この記事でわかること

 

 

 

 

1. クロワッサン vs. ピザ、太るのはどっち？

 

結論から言うと、糖質が多い方が太りやすいです💡

 

 

糖質量を比較！

一般的なサイズのクロワッサンとピザの糖質量を比べると…

• クロワッサン（約50g）→ 糖質 約25g
• ピザ（約100g）→ 糖質 約30g

ピザのほうが糖質は多めですが、クロワッサンも決して低糖質ではない💡

 

 

糖質が多いと、なぜ太りやすい？

糖質を摂りすぎると、血糖値が急上昇し、脂肪を溜め込みやすくなる💦

ピザは小麦の生地に加えてトマトソースや砂糖入りの具材も多く、結果的に糖質量が高くなりやすいんです😱

 

 

 

2. でも、クロワッサンなら太らないの？

 

「じゃあ、クロワッサンのほうがヘルシー？」と思うかもしれませんが、クロワッサンにも注意点があります💡

 

 

クロワッサンは脂質が多い！

クロワッサンはバターをたっぷり使用しているので、脂質が非常に多いです💦

• クロワッサン１個 → 脂質 約15g
• ピザ１切れ → 脂質 約10g

脂質の摂りすぎも体脂肪が増える原因なので、食べ過ぎには注意😣

 

 

バランスが大事！

結局のところ、クロワッサンもピザも、単体で食べるのはNG💡

どちらも血糖値が上がりやすいので、食べるときは工夫が必要です✨

 

 

 

3. 太りにくい食べ方のポイント

 

「どうしても食べたい！」というときは、次の３つを意識すると太りにくくなります😊

 

 

1. 食物繊維やタンパク質と一緒に

食物繊維やタンパク質を一緒に摂ると、血糖値の上昇をゆるやかにできます💡

• クロワッサン＋アボカド＆サラダ
• ピザ＋野菜スープやチキンサラダ

組み合わせを工夫するだけで、太りにくい食べ方に✨

 

 

2. おやつではなく食事として食べる

パンをおやつ感覚で食べると糖質オーバーに💦

１日トータルのバランスを考えながら、朝食や昼食の主食として食べるのがおすすめです😊

 

 

3. 手作りパンなら安心！

市販のクロワッサンやピザには砂糖や添加物がたっぷり💦

 

だから、
本当に安心したいなら、自分で作るのが一番！😊

 

 

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「パンが好きだけど、太るのが心配…」
「ヘルシーなパンを作るには、どんな材料を選べばいいの？」

 

「パン＝太る」と思われがちですが、材料の選び方次第で太りにくいパンを作ることができます✨

今回は、太らないパン作りの材料選びのコツをご紹介します😊

 

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この記事でわかること

 

 

 

1. 太らないパン作りの基本

 

パンで太る原因の多くは、糖質のとりすぎ💦

太らないパンを作るには、①粉選び、②甘味料、③油の使い方がポイントです✨

 

 

2. ヘルシーな材料の選び方

太らないパン作りには、「糖質・脂質・添加物」を抑えた材料を選ぶことが大切💡

 

✔ 小麦粉の代わりに米粉や大豆粉を使う

パン作りに使われる小麦粉は血糖値を上げやすく、太る原因になりやすい💦

そこでおすすめなのが、米粉・大豆粉・おからパウダー✨

 

・米粉 → グルテンフリーで軽い食感

・大豆粉 → 低糖質＆高たんぱくで満足感◎

・おからパウダー → 食物繊維たっぷりで腹持ちがいい

 

✔ 砂糖の代わりに天然甘味料を使う

砂糖は血糖値を急上昇させるので、太りやすくなる原因に😥

そこでおすすめなのが、天然の甘味料💡

 

・アガベシロップ → 低GIで血糖値が上がりにくい

・デーツペースト → ミネラル豊富で甘みもしっかり

・ラカント → カロリーゼロで糖質オフ

 

✔ バターやマーガリンを使わず、良質な油を選ぶ

バターやマーガリンは風味がいいですが、飽和脂肪酸が多く、脂質過多になりがち💦

そこでおすすめなのが、良質な植物性オイル✨

 

・オリーブオイル → 抗酸化作用があり、動脈硬化予防にも◎

・ココナッツオイル → 代謝を上げて脂肪燃焼をサポート

・えごま油・アマニ油 → 必須脂肪酸（オメガ3）が豊富

 

 

3. 太らないパンの食べ方のコツ

いくらヘルシーなパンを作っても、食べ方を間違えると太る原因に😱

 

✔ 食べるタイミングを意識する

太りにくいのは、朝or昼✨

夜は代謝が落ちるので、パンを食べるなら午前中がおすすめ！

 

✔ 食べる量を決めておく

「ヘルシーだから」と食べすぎるのはNG💦

１食あたり１～２個までを目安にしましょう✨

 

✔ 具材やトッピングに気をつける

菓子パンや惣菜パンは砂糖や油が多め😥

トッピングを工夫すると、よりヘルシーに！

 

・手作りあんこ → 砂糖控えめで安心

・ナッツ＆シード → ビタミン・ミネラル豊富

・アボカドペースト → 良質な脂質＆食物繊維たっぷり

 

 

4. ヘルシーなパン作りを始めてみよう！

太らないパンを作るには、材料選びと食べ方が重要💡

 

✔ 小麦粉の代わりに米粉・大豆粉・おからパウダー

✔ 砂糖の代わりにアガベシロップ・デーツ・ラカント

✔ バターの代わりにオリーブオイル・ココナッツオイル

✔ 食べすぎず、朝・昼に楽しむのがポイント✨

 

「でも、ヘルシーなパン作りって難しそう…」

そんな方には、グルテンフリー健康パン®︎がおすすめ✨

 

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「パンが好きだけど、太るのが心配…💦」
「太りやすいパンってどれ？できれば避けたい！」

実は、パンによって太りやすさが違うんです💡

 

今回は、太りやすいパンランキングTOP５と、その理由を詳しく解説！

最後に、太らないパンの選び方もご紹介します🍞✨

 

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この記事でわかること

 

 

 

 

1. 太りやすいパンランキングTOP５

 

では早速、太りやすいパンTOP５を発表します！💡

 

 

第１位：デニッシュ系（クロワッサン、チョコデニッシュなど）

理由：バター・砂糖・小麦粉のトリプルパンチ💦

デニッシュはバターがたっぷり練り込まれているので、脂質が非常に多いのが特徴💡

• クロワッサン１個（約50g） → 約230kcal・脂質15g
• チョコデニッシュ１個（約60g） → 約300kcal・糖質35g

バターと砂糖が多いため、脂質と糖質の両方が高いので太りやすいパンです😱

 

 

第２位：菓子パン（あんぱん・クリームパンなど）

理由：糖質たっぷり！血糖値が急上昇💦

あんぱんやクリームパンなどの甘いパンは、糖質のかたまり💡

• あんぱん１個（約100g） → 約250kcal・糖質50g
• クリームパン１個（約90g） → 約270kcal・糖質45g

血糖値が急上昇しやすいので、脂肪がつきやすくなります😨

 

 

第３位：カレーパン

理由：揚げているので脂質が高い💦

カレーパンはパン粉をつけて揚げているので、脂質たっぷり💡

• カレーパン１個（約120g） → 約350kcal・脂質20g

さらに、小麦のパン生地＋カレーのルウで糖質も多いので、Wで太りやすい😱

 

 

第４位：食パン（市販品）

理由：意外と砂糖・添加物が多い💦

市販の食パンは、小麦粉のほかに砂糖・マーガリン・乳化剤などが含まれていることが多い💡

• 食パン１枚（約60g） → 約160kcal・糖質30g

「シンプルだから大丈夫！」と思われがちですが、糖質が高めなので注意⚠️

 

 

第５位：ピザ

理由：生地＋チーズ＋ソースで高カロリー💦

ピザは小麦の生地＋チーズ＋糖分の多いソースで、意外と太りやすい💡

• ピザ１切れ（約100g） → 約300kcal・糖質35g

トッピングによっては脂質も多くなるので、食べすぎには注意！

 

 

 

2. 太らないパンの選び方

 

「じゃあ、どんなパンならいいの？」と気になりますよね💡

 

 

手作りなら太りにくい！

市販のパンは砂糖・油・添加物が多いですが、手作りなら調整可能✨

 

おすすめのパン

• グルテンフリーのパン（小麦不使用で消化が良い）
• 砂糖・油を控えたパン（血糖値の急上昇を防ぐ）

 

 

まとめ

 

「太るパンランキングTOP５」はこちら💡

 

• 第１位：デニッシュ系（バター＆砂糖たっぷり）
• 第２位：菓子パン（糖質たっぷり）
• 第３位：カレーパン（脂質＋糖質のダブルパンチ）
• 第４位：食パン（意外と砂糖・添加物が多い）
• 第５位：ピザ（生地＋チーズ＋ソースで高カロリー）

でも、手作りなら材料が見えるし、調整できるから安心✨

 

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こんにちは！

 

健康パン研究家

むらまつさきです😊

メロンパンって、作れたら嬉しいですよね！ 

 

 

✅メロンパンが作れるなんてスゴい👍 

✅おうちで作るメロンパンが一番おいしい💕 

 

なんて言われたら、 

一瞬だけ謙遜して 

裏では かなりニヤけちゃうはず😁 

 

 

そんな大人気のメロンパンですが、 

 

🥹クッキー生地が割れちゃった 

🥹パン生地が生焼け 

🥹変な方向にパンが膨らみ、形が変！ 

 

なんて失敗も多いんですよね…。 

 

 

 

きれいなメロンパンが焼きたい♡ 

という声にお応えしたくて、色々検討した結果、 

 

 

これならきれいに、おいしく焼ける！！ 

 

という方法を考えつきました！ 

 

 

いくつか方法があるので、 

取り組めそうなものからやってみてくださいね😊

 

 

メロンパンをきれいに焼くコツ

①小さめに焼く

上にクッキー生地を乗せるメロンパン。

パンの部分に熱が通り切らないうちに、焼き終わっているケースがあります💦

小さめに焼けば、

パンの部分にも熱が入りやすくなるうえに、
小さなお子さんにも食べやすい✨

まるっと１つ食べちゃった😅って罪悪感もなく、

メロンパンが食べられると言うメリット付き♡

 

 

②カップに入れて焼く

 

 

カップに入れることで、
●クッキー部分の割れが減る
●パン生地の丸め方が甘くても問題なし！
と、繊細な作業が多いメロンパンの難易度を劇的に下げてくれるんです✨

使用するカップは、マフィン型くらいの大きさがオススメ！

 

 

 

横に引っ張ると、アコーディオンのように広げられるものだと、食べこぼしも減るので、すごくいいですよ😊

 

 

③パン生地の丸めをしっかりする

 

メロンパンのパン生地部分が変な方向に膨らんでしまい、

全体の形がイビツ凸凹になってしまったり、
クッキー生地が裂けて割れて大変なことになったり…
ってことも多いんですよね。

そんなときは、パン生地部分に注目💡

丸める作業が甘い（＝ちゃんと丸くなっていない）と、変な方向に膨らんでしまいがち。

 

メロンパンって、実は繊細なので、丁寧に丸めてあげてください😊




いかがでしたか？

✅メロンパンが作れるなんてスゴい👍
✅おうちで作るメロンパンが一番おいしい💕

って言われたい♡

そんな人は、ぜひ試してみてくださいね！
 

 

 

【10年先も「おいしいね！」が言える未来】がありますように
グルテンフリー健康パン®︎開発者＆
健康パン教室“めぐりぱん”代表
むらまつ さき です！

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体験レッスンを受けてくださった方からいただくご感想で、一番多いのが、この２つ！💁

今日は、「本当に40分で焼けた！」というほうのご感想をいただきました♡

米粉パンは短時間で焼けると言われていますが、
「40分で」というパンは、なかなかありませんよね。

だからこそ、
✔︎ 本当に おいしいの？
✔︎ ふわふわに焼けるの？
✔︎ ベーキングパウダーとか使って時短してるんですか？

などなど、疑問を持たれやすいパンでもあります😅

 

【おいしさ】については、

 

 

 

と、嬉しいご感想をいただいていますし、
【ふわふわ】に関しても、

 

 

というご感想をたくさんいただいています✨

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小麦を控えていることを知らない人から、パンやお菓子をもらうこと、ありませんか？

 

「グルテンフリーを続けているのに、小麦のパンをもらってしまった…」
「好意は嬉しいけど、食べるべき？」

 

今回は、小麦パンをもらったときの対処法と、グルテンフリー生活を無理なく続ける方法をお伝えします！

 

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この記事でわかること

 

 

 

1. 小麦パンをいただいたらどうする？

グルテンフリー生活をしていると、家族や友人、職場の人から小麦パンやお菓子をもらうことがあるかもしれません💡

そんなとき、どう対応すればいいのか？

 

✔ まずは感謝の気持ちを伝える

せっかくの好意を無下にしないことが大切✨

「わぁ、ありがとうございます！」と感謝の言葉を伝えましょう😊

 

✔ 受け取るかどうかは関係性次第

相手が親しい人なら、

「実は小麦を控えているので、せっかくですが今回は遠慮します！」

と、正直に伝えてもOK✨

逆に、仕事関係やあまり親しくない人なら、とりあえず受け取るという選択肢も◎

 

✔ 食べるかどうかは自由！

受け取ったからといって、食べなければいけないわけではありません💡

✔ 家族や友人にあげる

✔ 食べてくれる人を探す

✔ 「気持ち」に感謝して、自分は食べない

 

「もらった＝食べるべき」ではないんです✨

 

 

2. 今後、小麦パンをもらわないためには？

「今後も小麦のパンをもらうのは避けたい…」

そんなときは、相手にやんわりと伝えるのがおすすめ💡

 

✔ 「実はグルテンフリーを続けているんです」と伝える

「パンをもらったけど、実は食べられない…💦」という状況を避けるために、自分の食生活を少しずつ伝えておくと◎

「実は小麦を控えているんです！」

「グルテンフリーのパンを楽しんでいます♪」

 

こう言っておくと、相手も次回から配慮してくれることが多いですよ😊

 

✔ 直接「次回から小麦のものは控えてね」と伝える

もし、親しい間柄なら、

「ありがとう！でも私、小麦を食べないようにしているから、次回からは遠慮するね😊」

と、ストレートに伝えてもOK✨

 

✔ 「もらえるなら〇〇がうれしいな」と提案する

お菓子やパンをよくくれる人には、

「もし選べるなら、グルテンフリーのお菓子やフルーツがうれしいな♪」

と、伝えておくと、今後のやりとりがスムーズになります✨

 

 

3. 「もらったから食べる」はやめよう！

小麦パンをもらったとき、「せっかくもらったし…」と食べてしまうこと、ありませんか？

でも、それを続けるのはNG💡

 

✔ 食事は自分の体を守るもの

食べたものが自分の体を作るので、「もらったから食べる」を続けるのは危険💦

 

✔ 「食べたくないものは食べない」という意志を持つ

無理に食べるのではなく、自分の体を守る選択をすることが大切✨

 

 

4. 自分の体を大切にしながらパンを楽しもう！

 

✔ 小麦パンをもらったら、食べるかどうかは自由！

✔ 人間関係を壊さないように、やんわり伝えるのが◎

✔ 「もらったから食べる」はやめて、自分の体を大切に✨

 

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「パンが好きだから毎日食べたい！」

「毎朝パンだけど、健康に悪いのかな？」
そんなふうに思ったことはありませんか？😊

 

今回は、毎日パンを食べるときの注意点と、１日の適量を解説します🍞✨

 

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この記事でわかること

 

 

 

 

1. 毎日パンを食べてもOK！でも…

 

パンが大好きな人にとって、「パンは毎日食べていいの？」は気になるポイントですよね💡

 

パン自体は毎日食べても大丈夫！

ご飯を主食にする人もいれば、パンを主食にする人もいます😊
大切なのは「どんなパンを選ぶか？」です！

しかし、小麦粉のパンを毎日食べるのは要注意💦

 

小麦パンのデメリット

毎日食べるパンが小麦粉のパンの場合、以下のデメリットが…💦

• 血糖値が急上昇しやすい（太りやすい）
• 小麦のグルテンが腸に負担をかける
• 市販のパンは添加物・砂糖が多い

「パンを食べたい！」なら、グルテンフリーのパンに置き換えるのがおすすめ✨

 

 

 

2. グルテンフリーパンも、食べ過ぎはNG！

 

「じゃあ、小麦じゃなくて米粉パンなら食べ放題？」と思うかもしれませんが、食べすぎれば太ります💦

 

 

米粉パンも糖質が多い

米粉は小麦より消化が良いですが、糖質はしっかり含まれているので、適量を守ることが大切💡

 

１日に食べる適量は？

１日の主食として米粉パンを食べる場合の適量は…

• 食パンなら１〜２枚（60g〜120g）
• 小さめのパンなら２〜３個（80g〜150g）

※目安として、ご飯１杯（150g）＝食パン1.5枚（90g）程度

毎食パンだと糖質過多になりやすいので、１日１食をパンにするのがおすすめ😊

 

 

 

3. 健康的にパンを食べるポイント

 

「パンを楽しみたいけど、健康も気になる！」という方は、次のポイントを意識してみてください💡

 

 

1. グルテンフリーのパンを選ぶ

小麦の代わりに米粉パンを選べば、腸の負担を減らせます✨

 

2. 糖質を摂りすぎない

パンを食べる日は、ご飯やパスタなど他の主食を減らすのがポイント！

 

3. 野菜・タンパク質と一緒に食べる

サラダ・スープ・卵や肉などのタンパク質と組み合わせると、栄養バランス◎

 

 

 

まとめ

 

パンは毎日食べてもOK！でも、小麦粉のパンを毎日食べるのは要注意💡

健康的に楽しみたいなら、グルテンフリーのパンを適量（１日１〜２枚）食べるのがおすすめ✨

 

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「パンには何をつけて食べる？」

「バターやジャム、マーガリンもおいしいけれど、もっと健康的なものがあればいいな…」
と思ったことはありませんか？😊

市販のジャムやスプレッドには砂糖や添加物がたっぷり入っていることが多く、毎日食べるのは心配💦

 

今回は、健康を気にする人におすすめのパンのお供３選を、手作りレシピつきでご紹介します🍞✨

 

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健康を気にする人におすすめの「パンのお供」３選

 

 

 

1. アガベシロップで作る簡単いちごジャム

「ジャムは好きだけど、市販のものは砂糖が多い…」という人におすすめ！

アガベシロップを使えば、自然な甘さでおいしくヘルシーに✨

 

材料（作りやすい分量）

• いちご … 150g
• アガベシロップ … 大さじ２
• レモン汁 … 小さじ１

作り方

1. いちごはヘタを取って半分にカットする

2. 鍋にいちごとアガベシロップを入れ、弱火で加熱する

3. 水分が出てきたら、レモン汁を加え、軽くつぶしながら10分煮る

4. とろみがついたら火を止め、冷めたら完成！

 

砂糖不使用＆いちご本来の甘さが楽しめるジャムです🍓

 

 

 

2. 黒糖で作る濃厚ココアソース

「チョコスプレッドが好きだけど、市販品は砂糖や油が多い💦」という人におすすめ！

黒糖を使って作れば、コクのある甘さで栄養も豊富✨

 

材料（作りやすい分量）

• 純ココア … 大さじ２
• 黒糖 … 大さじ1.5
• 豆乳（または牛乳） … 50ml
• 米油（またはココナッツオイル） … 小さじ１

作り方

1. 小鍋に豆乳と黒糖を入れ、弱火で加熱して黒糖を溶かす

2. ココアを加え、ダマにならないようによく混ぜる

3. 火を止めたら、米油を加えてなめらかに仕上げる

 

甘さ控えめで大人の味✨ パンだけでなく、ヨーグルトやパンケーキにもぴったり！

 

 

 

3. はちみつ味噌ナッツペースト

「甘じょっぱい味が好き！」という人にぴったりの、和風スプレッド✨

ナッツの香ばしさとはちみつの甘さが絶妙にマッチ！

 

材料（作りやすい分量）

• 無塩ミックスナッツ … 50g
• はちみつ … 大さじ１
• 味噌 … 小さじ１
• 豆乳（または牛乳） … 小さじ２

作り方

1. ミックスナッツをフライパンで軽く炒って香ばしさを出す

2. フードプロセッサーにナッツ、はちみつ、味噌を入れてなめらかになるまで撹拌

3. 少し固い場合は、豆乳を加えて調整する

 

甘じょっぱさがクセになる！トーストやクラッカーにぴったり😊

 

 

 

まとめ

健康を気にする人におすすめのパンのお供３選💡

• ① アガベシロップで作るいちごジャム（砂糖不使用＆甘さ控えめ）
• ② 黒糖で作る濃厚ココアソース（コクのある甘みで栄養豊富）
• ③ はちみつ味噌ナッツペースト（和風の甘じょっぱい味！）

どれもスーパーで手に入る材料で作れるので、ぜひ試してみてくださいね😊

 

さらに安心してパンを楽しみたいなら、手作りパンに挑戦するのもおすすめ！✨

 

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