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 10年後も健康でいられるパン教室
 *めぐりぱん*
 こんにちは!
 今日も、お元気ですか?☺️
 健康パン教室*めぐりぱん*
 むらまつ さき です。
 
 先日、1月のレッスン情報を少しだけ公開させていただきました。
 
 募集開始は12/4なのですが、
 先日、
 
 公式LINEご登録→(数分後)→「レッスン受けたいです!」
 
 とのメッセージをくださった方が♡
 
 すっっごいスピードと熱意に、まだ準備中の私が慌てるという事態😅
 
 お申し込みフォームは12/4にオープンするため、表示エラーが出てきますが、
 レッスン内容はご覧いただけます。
  
 今回も、
 オンラインレッスン、動画レッスン両方のご用意があります。
 
 動画レッスンは、過去の動画からもできます。
 (小麦で作る「健康パン」もあります)
 
 生活スタイルに合った方法をお選びいただき、
 健康的なパン作りをお楽しみくださいね😊
 
 詳しいレッスン内容は、
 コチラをご覧ください♪
  
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 【動画レッスン】
 動画URLお渡しによるレッスンです。
 時間や用事を気にせずレッスンできます!
  
 
 
 最後までお読みいただき、
 ありがとうございました♪
 今日も、おいしいパンが焼けますように(*˘︶˘*).。.:*♡
  
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 「健康パン」を作っています♪
 
 からだにやさしい健康パン教室
 *めぐりぱん*
 こんにちは!
 今日も、お元気ですか?☺️
 健康パン教室*めぐりぱん*
 むらまつ さき です。
  
 
 以前、青魚をパンに活かすアイデアをご紹介しましたが、
 【健康】パン食でも、気軽に青魚を摂取しよう!おいしく魚が取れるパンのアイデア
 
 青魚の代表(と思っているほど大好きな)
 サバの健康効果
 についてご紹介します。
 
 苦手な方もいるかも知れませんが、
 健康効果を知ったら、食べたくなるかも知れません♡
 
 …というのも、
 
 サバについて調べてみた結果、
 すっっっごく健康に良い!!ということがわかりました! 
 
 しかも、サバ缶でもOK♪
 
 こんな有益な情報は、 シェアするしかない!!と思いますので、 皆さまにご紹介します♪ いろいろな効果がありますが、 今回は4つに絞って サクサクっと読める長さにしてあります😊 サバの健康効果4選①DHADHAは、脳の発育を活性化させるので、 
 記憶力や勉強時に役立つ栄養素!
 (私は、大学受験前にサプリを摂りまくっていました・笑)
 ②EPA青魚の油に多く含まれている成分です。 
 血液の流れを良くしてくれる働きや、
 中性脂肪やコレステロールを減らす働きもあります。
 ③ビタミンB12赤血球を作るビタミンです。 
 足りないと、貧血になってしまうことも!
 貧血気味の人は、積極的に摂りたいですね。
 ④たんぱく質皮膚、筋肉、爪などを作り出すために必要な栄養素です。 
 サバ缶は、 1缶で27gのたんぱく質が摂取できるんです!
 大体、体重×1g程度のたんぱく質を摂取出来ると良いとされています。
 (体重50kgなら、たんぱく質を50g〜摂取が理想)
 
 ダイエット中でも、健康維持をしていく上でも重要なたんぱく質。
 缶詰なら気軽に摂取できますね。
 
  
 
 
 いかがですか?
 頑張って魚を食べよう!!
 と意気込まず、
 缶詰で気軽に魚を摂取できちゃいますね!
 
 私は、たんぱく質摂取と貧血予防のために、
 サバ缶を多めに買ってストックしていますよ😁
 
 健康と美容のために、ぜひ、
 日々の食事にサバを取り入れてみてくださいね♪
 
 
 サバ缶をパン作りに活かすアレンジ方法は
 【健康】パン食でも、気軽に青魚を摂取しよう!おいしく魚が取れるパンのアイデア
 をご覧いただき、活用してみてくださいね!
 
 
 褒められ・絶賛される♡
 グルテンフリー・罪悪感フリーの
 米粉ピザ2種&美腸スイーツ
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 健康パン教室*めぐりぱん*
 むらまつ さき です。
  
 
 LINEにて無料配布中の 美腸トリュフのレシピ
 
 何人の方が受け取ってくださったか…
 
 すごい量のキーワード受信数に驚いています!
 
  
 ちなみに、
 キーワード=トリュフ
 ↑まんまですね(笑)
 
 そんな美腸トリュフ、人気の秘密は、
 すぐに作れる! というところ♡
 
 説明の必要もないくらい簡単な作り方なんですが、
 感謝の気持もお伝えしたいので、(←これメイン?)
 Instagramにて、作り方ライブします♪
 
 11/29(月)10:00〜
 
 ※子どもの急病などで、中止となる場合があります。
 その場合は、動画配信で代替させていただきます。
 
 
 
 ご都合が合えば、ぜひ
 遊びに来てください♡
 
 
 
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 パン教室*めぐりぱん*
 むらまつ さき です。
 妊娠中でもパンが食べたい!!先日、妊娠中のお友達が 我が家へ遊びに来てくれました。 妊婦さんって、体重管理が すっっっっごく大変!! 最近、低体重で生まれてくる赤ちゃんが増えていて、 妊婦さんの体重増加量も、 少し緩和されたそうなんですが、 (以前より3kg増OK) それでも、体重管理に厳しい病院は 毎回毎回、注意勧告してきて、 それが妊婦さんのストレスになっているようです。 私も、一人目の時は 妊娠中~後期は冬場で、 ただでさえ水や脂肪をため込む時期なのに、 妊娠中だから溜まる溜まる! 月1kg増に抑えるために必死でしたね。 動いたり、野菜を多く食べたり…😅 そんな「体重との闘い」の妊娠中、 太る食事はできない! パンも、太る太ると言われ、 敬遠されているような気がします。 しかし! それでも パンが食べたい!!焼きたい!! 今回も、来てくれた友人に お土産として「健康パン」をお渡ししましたが、 「安心して食べられるから嬉しい!」 「油や砂糖は気にするから、こんなパンがあったらいいなって思ってた!」 と喜びの声…♡(感動) そうですよね。 食べたいけど、食べられないのって、 すごくつらい。 普通のパンより 罪悪感が少なくて、 食べてもストレスが生じないパンが食べたい。 そう、 / ココロとからだにやさしいパンが 食べたーい! \ ちなみに、今回プレゼントしたのは、 〇オートミール塩パン 〇バターなし あっさりバターロール 〇ミニクリームパン 〇いちごメロンパン オートミール塩パン以外、卵・乳・バター不使用で、 砂糖・油分かなり控えめにしました。 この説明も、メモと口頭でお伝えし、 感激して受け取ってくれました♡ 自分で考え、生み出した「健康パン」が こんなに喜んでもらえて、 顔や声には出しませんでしたが、 踊りだしたいほど嬉しかった!! 自分のためにも、 人のためにも役に立つ。 「健康パン」作りを続けていてよかったな~と 心から思いました。 このブログを見てくださっている方も、 少なからず 「健康」や「パン作り」に 興味を持ってくださっていると思います。 もし、 実践しようかな~ どうしようかな~ と思っていることがあったら、 ぜひ やるだけやってみてください! 自分で喜べること、 他人が喜んでくれること、 どちらもとても尊い。 「自分にも、誰かにも嬉しいこと」 の1つとして 「健康パン」作りしてみませんか? ↓最新レッスン情報↓ 
  
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- 			無料配布レシピ【美腸トリュフ】 より腸に効くアレンジ紹介
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 むらまつ さき です。
  
 
 LINEでお配りしている
 【美腸トリュフ】のレシピ。
 
 たくさんの方に受け取っていただき、 感謝です♡
  
 このままでも【美腸】なんですが、
 より、腸に働きかける 強力な食材でアレンジ!!
 
 それが、 オートミール!!
 
 食物繊維も豊富で、腸活する上で 心強い存在♡
 
 スーパーでも数種類 売られるようになりました。
 
 アレンジ方法は、
 お配りしているレシピの
 「米粉」を「オートミール」に置き換えるだけ!
  
 なんですが、
 
 オートミールにも種類があるって、 ご存知ですか? (味の違いではないですよ😁)
 
 加熱して食べるオートミールと、
 非加熱でも食べられるオートミールがあるのですが、
 今回、置き換えるのは 非加熱のオートミールです。
 
 非加熱で食べられるオートミールは、
 細かく砕いてあるもの、味付けがされているものが多いです。
 
 大きい粒状のものは、加熱して食べるのが良いとされています
 (レンジでチン、でもOK)
 
 食物繊維が摂れるおやつって、 魅力的ですよね♡
 
 ご興味がある方は、ぜひ、レシピをお受取りくださいね😄
 
  
 
 
 
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- 			2022年1月の【健康米粉パン】レッスン メニューは、
 ブームになった「アレ」!!
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 健康パン教室*めぐりぱん*
 むらまつ さき です。オンラインレッスン ・ビデオ通話アプリ「Zoom」を使用して 
 レッスンします。
 
 2022年1月のレッスンは、美腸マリトッツォ   
 ・パン生地は、砂糖・油不使用の
 グルテンフリー!
 
 ・植物性の材料だけで作る
 やさしいクリームだから、
 いっぱい詰め込んでも罪悪感なし♡
 
 ・「美腸」食材を使うから、
 食べた後も体スッキリ!
 
 我慢しないで、甘いパンが食べたい人に
 おすすめの米粉パンです。
 
 ◆オンラインレッスン開催日
 1/11(火)9:00または10:00スタート
 1/20(木)9:00または10:00スタート
 (所要時間:2時間)募集開始は12/4(土)です。 動画レッスンもご用意があります。 (動画のお渡しは、1/12となります。) 
 【動画レッスン】 
 動画URLお渡しによるレッスンです。
 時間や用事を気にせずレッスンできます!
 詳しくは、近日発表いたします!! 
 ぜひ、ご検討の上、お待ちください♡ 【LINEお友達登録】 
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- 			【便秘解消・美肌・ダイエット】米粉パンで美腸になれる理由。【LINEお友達登録】 
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 *めぐりぱん*こんにちは! 
 今日も、お元気ですか?☺️
 パン教室*めぐりぱん*
 むらまつ さき です。
 米粉パンで美腸になれるって本当?
 
 お米を食べても、美腸になれてないんですけど!!
 って思いますよね😅
 
 お米も、ご飯にすれば、 水分・食物繊維も含まれますし、 腸には良いです。
 
 でも、 それ以上に、米粉パンは美腸になれる!! 
 
 どういうことかと言うと、
 米粉パン作りで使う【サイリウム】が美腸のモトになるんです! 
  
 サイリウムについては、過去に詳しく書きましたが、
 ざっくり言うと、
 食物繊維が、とっっっても多い!!
 
 
 ほぼ、食物繊維でできているという
 チアシードやバーリーマックスもビックリな
 スーパーフードです。
 (勝手にスーパーフード認定・笑)
 
 食物繊維って、意識しないと摂取できていないことが多いです!
 
 ちなみに、
 食物繊維の摂取目標量
 男性:21g/日
 女性:18g/日
 実際には15g程度しか摂取できていないそうです。
 
 目標量まで、もう少し!なんですよね。
 
 1つの米粉パンに含まれるサイリウムの量は 多くありませんが、
 (レシピによります)
 「もう少し」の助けになります。
 
 さらに、 食物繊維が多く含まれる食材を米粉パンに組み合わせれば、 バッチリですね♡
   ▲さつまいも×米粉パン 
 小さなことからコツコツと! 
 
 健康法と同じですね♪
 
 今日も明日も元気に過ごしましょう😊
 
 
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- 			メロンパンのクッキー生地が割れる!バターを液体油脂にして、あるコツをつかめば【割れない】って知ってました?【LINEお友達登録】 
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 むらまつ さき です。バター・卵・乳製品を使わずに メロンパンを作り続けております! バターが悪! 卵や乳製品のアレルギーなんです! というわけでは、まったくないんですが、 世の中には、動物性油脂を控えている方もいるので、 「バターは悪」ではないにせよ、 植物性由来のもので作ってもいいかな~ くらいの感覚で作りはじめました。 バターが高いという理由もあります。 (↑これ、大きい理由かも!笑) そんなわけで、今は、ほぼ100% メロンパン作りには、液体油脂を使用しています。 パン生地に、ではなく クッキー生地に、です。 普通のクッキーもサラダ油で作れるので、 メロンパンのクッキー生地も、液体油脂で作れるはず!! 仕上がりは、 焼きたて~数時間はさっくり、 翌日はしっとりになります。 好みが分かれるところなので、 好きな時間に食べてもらっています(笑) ところで、メロンパンを作るとき、 クッキー生地が割れてしまう のは「メロンパンあるある」ですよね! (違う!?) 私が作ってきて痛感したことは、 パンのふくらみに、クッキー生地がついていけずに割れる これに尽きます(涙) この問題をどうするか 、 パン焼きさんは悩むところですよね! 今回は、 私がとっている対策4つをご紹介しますね。 メロンパンのクッキー生地をキレイに焼き上げるコツ4つ※注※ クッキー生地を液体油脂で作る場合です。 ①クッキー生地を冷やさない(寝かさない)バターで作る場合は、 ありえないことかもしれませんが 液体油脂のクッキー生地の場合、 冷やさずに使ったほうが割れませんでした。 ただ、常温に置きすぎると分離してしまうことがあるので、 包む直前にクッキー生地を作るのがベストです。 ②クッキー生地をよく練る「えー!!」っと 聞こえてきそうですが^^; 普通のクッキー作りでも、 「粉を入れたらサックリ混ぜる」 が定番の作り方ですもんね。 話はそれますが、 私がお菓子作りをやめた理由に 「サックリ混ぜる」が出来ない というのがありまして(((^_^;) どうしても、練ってしまうので、 この作り方になってしまったのですが、 クッキー生地が割れなかったので、結果オーライ♪笑 艶が出るまで混ぜて練ってから 丸く伸ばしています。 邪道かもしれませんが、割れませんよ♡ ③フチを薄くするバターを使う場合でも使えるかもしれません。 包んだ時にキレイにおさまるし、 ピッタリ包めるので、変な空洞もできません。 ④二次発酵を少し短めにする(小麦粉で作る場合)まったく二次発酵をしない というのはもちろんナシですが、 ちょっと早めに切り上げる程度なら、 パンのふんわり感には影響しませんでした。 ここらへんも賛否分かれると思うので、 絶対にオススメ!!とゴリ押しはしませんが、 こんな方法でクッキー生地の「割れ回避」ができます。 以上、【メロンパンのクッキー生地をキレイに焼き上げるコツ4つ】でした。 再度、書かせていただきますが、 今回のコツ4つは、 クッキー生地を液体油脂で作る場合です。 バターを配合した場合でも、 お役に立てる箇所もありますので、 よかったら、お試しくださいね♡ ↓最新レッスン情報↓ 
  
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- 			「かわいいだけじゃない健康パン、新しい発見でした!」 動画レッスンのご感想【LINEお友達登録】 
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 *めぐりぱん*こんにちは! 10月のレッスンとしてリリースした
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 むらまつ さき です。
 栗くりーむパン
  
 その名の通り、栗がゴロッと入ったパン!栗の形にして、可愛くしてみました♡ 動画レッスンで受講してくださった方から、 
 ご感想とお写真を送っていただきましたので、ご紹介します😊かわいい栗のパン!! 
 写真を見て、受講を決めました!
 栗は美味しいだけじゃないと聞いて、
 食べすぎちゃっても安心できるし、
 精神的に余裕ができたというか・ω・
 
 使い材料について知っていると、パン作りが楽しくなりますねー!
 新しい発見でした!
 形を変えてまた作ります!
 嬉しい ご感想、ありがとうございました!「健康効果について知っていると、精神的に余裕が出る」 
 これは、私もいつも思います^^
 食べたものが、自分を作るので、
 口にするものについて知っておくと、安心しますよね。生徒さまのおっしゃった 
 栗の健康効果についてはコチラ↓
 ▶栗の健康効果ご感想とお写真、ありがとうございました😊 今回ご紹介した「栗くりーむパン」は、 
 現在、動画レッスンで受講を承っています。
 
 【動画レッスン】
   
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 時間や用事を気にせずレッスンできます!画面越しではありますが、 
 一緒にパン作り・健康作りができたら嬉しいです♡
 
 
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 です!
 こんにちは!
 今日も、お元気ですか?☺️
 健康パン教室*めぐりぱん*
 むらまつ さき です。
  
 パン作りをしていると、
 「あ、このパン、評判いいな♡」
 「このパン、いつも喜んでもらえるな♪」
 ってパンが出てきますよね。パン作りが楽しくなってきます😊
 そして、そのパンばかり作り続けます。
 
 いいんですよ!いいんです!
 
 でも、
 もし、
 「私のパン作り、マンネリ化してるな…」
 と思っているなら、
 【変わる時期】なのかもしれません。
  
 そこで、オススメしたいが、
 「我が家のパンランキング」
 を作ることです☆
 
 意外と、おうちで作るパンって、
 「ウケたパン」ばかり作ってしまい、バリエーションも広がらず、マンネリ化してしまうことが多いです。ランキング化したら、
 上位のパンしか作らなくなっちゃうんじゃないの!?
 って思いますよね?でも、上位のパンを理解し、意識しながらパン作りを進めていくと、「あ、またこのパン作ってる…!」と思って、新規開拓したくなってくるものなんです。マンネリ化が問題だと思っていない場合は、喜んでもらえるパンを作り続けても良いと思いますが、もし、「いつもと変わらないパン作り」に悩んでいる方は、意識化すると、自分の傾向がつかめて、変化の第一歩が踏み出せますよ☆ちなみに、我が家の場合…私は、家族に人気のパンを把握した上で、あえて、新しいパンにチャレンジしています(笑)「他に『あたり』になるパンがあるかもしれない!」「ランキング順位が、ガラリと変わるかもしれない!」と、ワクワクしながら新作を作っちゃいます😂家族は「好きなパンを作って欲しい」んだと思いますが^^;「作る人が、作りたいパンを作る」ことも大事に楽しくパン作りができたらいいなと思っています😁「パン作り」とは また違った「パン作りのあり方」のお話でした。どこかでお役に立てたら嬉しいです♡そして、 マンネリ化にお悩みで、「もっと違うパンを焼いてみたい!」 という方は、「健康的なパン作り」も、ぜひご検討ください♪
 「健康パン」についてはコチラに書いています↓
  
 
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