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「募集前ですが、1月のレッスン申し込みます!」美腸になれる、罪悪感フリーなパン
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10年後も健康でいられるパン教室
*めぐりぱん*
こんにちは!
今日も、お元気ですか?☺️
健康パン教室*めぐりぱん*
むらまつ さき です。
先日、1月のレッスン情報を少しだけ公開させていただきました。
募集開始は12/4なのですが、
先日、
公式LINEご登録→(数分後)→「レッスン受けたいです!」
とのメッセージをくださった方が♡
すっっごいスピードと熱意に、まだ準備中の私が慌てるという事態😅
お申し込みフォームは12/4にオープンするため、表示エラーが出てきますが、
レッスン内容はご覧いただけます。
今回も、
オンラインレッスン、動画レッスン両方のご用意があります。
動画レッスンは、過去の動画からもできます。
(小麦で作る「健康パン」もあります)
生活スタイルに合った方法をお選びいただき、
健康的なパン作りをお楽しみくださいね😊
詳しいレッスン内容は、
コチラをご覧ください♪
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時間や用事を気にせずレッスンできます!
最後までお読みいただき、
ありがとうございました♪
今日も、おいしいパンが焼けますように(*˘︶˘*).。.:*♡
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【パンにも使える】サバの健康効果がすごい!女性に嬉しい◯◯予防、健脳、筋力維持!
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からだにやさしい健康パン教室
*めぐりぱん*
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健康パン教室*めぐりぱん*
むらまつ さき です。
以前、青魚をパンに活かすアイデアをご紹介しましたが、
【健康】パン食でも、気軽に青魚を摂取しよう!おいしく魚が取れるパンのアイデア
青魚の代表(と思っているほど大好きな)
サバの健康効果
についてご紹介します。
苦手な方もいるかも知れませんが、
健康効果を知ったら、食べたくなるかも知れません♡
…というのも、
サバについて調べてみた結果、
すっっっごく健康に良い!!ということがわかりました!
しかも、サバ缶でもOK♪
こんな有益な情報は、 シェアするしかない!!と思いますので、 皆さまにご紹介します♪
いろいろな効果がありますが、
今回は4つに絞って
サクサクっと読める長さにしてあります😊
サバの健康効果4選
①DHA
DHAは、脳の発育を活性化させるので、
記憶力や勉強時に役立つ栄養素!
(私は、大学受験前にサプリを摂りまくっていました・笑)
②EPA
青魚の油に多く含まれている成分です。
血液の流れを良くしてくれる働きや、
中性脂肪やコレステロールを減らす働きもあります。
③ビタミンB12
赤血球を作るビタミンです。
足りないと、貧血になってしまうことも!
貧血気味の人は、積極的に摂りたいですね。
④たんぱく質
皮膚、筋肉、爪などを作り出すために必要な栄養素です。
サバ缶は、 1缶で27gのたんぱく質が摂取できるんです!
大体、体重×1g程度のたんぱく質を摂取出来ると良いとされています。
(体重50kgなら、たんぱく質を50g〜摂取が理想)
ダイエット中でも、健康維持をしていく上でも重要なたんぱく質。
缶詰なら気軽に摂取できますね。
いかがですか?
頑張って魚を食べよう!!
と意気込まず、
缶詰で気軽に魚を摂取できちゃいますね!
私は、たんぱく質摂取と貧血予防のために、
サバ缶を多めに買ってストックしていますよ😁
健康と美容のために、ぜひ、
日々の食事にサバを取り入れてみてくださいね♪
サバ缶をパン作りに活かすアレンジ方法は
【健康】パン食でも、気軽に青魚を摂取しよう!おいしく魚が取れるパンのアイデア
をご覧いただき、活用してみてくださいね!
褒められ・絶賛される♡
グルテンフリー・罪悪感フリーの
米粉ピザ2種&美腸スイーツ
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無料プレゼント中【美腸トリュフ】の作り方は、たったの3ステップ!
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むらまつ さき です。
LINEにて無料配布中の 美腸トリュフのレシピ
何人の方が受け取ってくださったか…
すごい量のキーワード受信数に驚いています!
ちなみに、
キーワード=トリュフ
↑まんまですね(笑)
そんな美腸トリュフ、人気の秘密は、
すぐに作れる! というところ♡
説明の必要もないくらい簡単な作り方なんですが、
感謝の気持もお伝えしたいので、(←これメイン?)
Instagramにて、作り方ライブします♪
11/29(月)10:00〜
※子どもの急病などで、中止となる場合があります。
その場合は、動画配信で代替させていただきます。
ご都合が合えば、ぜひ
遊びに来てください♡
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「妊娠中でも食べられるパンで嬉しい!」罪悪感のないパンで、からだスッキリ、ココロも穏やかに♪
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むらまつ さき です。
妊娠中でもパンが食べたい!!先日、妊娠中のお友達が
我が家へ遊びに来てくれました。
妊婦さんって、体重管理が
すっっっっごく大変!!
最近、低体重で生まれてくる赤ちゃんが増えていて、
妊婦さんの体重増加量も、
少し緩和されたそうなんですが、
(以前より3kg増OK)
それでも、体重管理に厳しい病院は
毎回毎回、注意勧告してきて、
それが妊婦さんのストレスになっているようです。
私も、一人目の時は 妊娠中~後期は冬場で、
ただでさえ水や脂肪をため込む時期なのに、
妊娠中だから溜まる溜まる!
月1kg増に抑えるために必死でしたね。
動いたり、野菜を多く食べたり…😅
そんな「体重との闘い」の妊娠中、
太る食事はできない!
パンも、太る太ると言われ、
敬遠されているような気がします。
しかし!
それでも
パンが食べたい!!焼きたい!!
今回も、来てくれた友人に
お土産として「健康パン」をお渡ししましたが、
「安心して食べられるから嬉しい!」
「油や砂糖は気にするから、こんなパンがあったらいいなって思ってた!」
と喜びの声…♡(感動)
そうですよね。
食べたいけど、食べられないのって、
すごくつらい。
普通のパンより
罪悪感が少なくて、
食べてもストレスが生じないパンが食べたい。
そう、
/
ココロとからだにやさしいパンが
食べたーい!
\
ちなみに、今回プレゼントしたのは、
〇オートミール塩パン
〇バターなし あっさりバターロール
〇ミニクリームパン
〇いちごメロンパン
オートミール塩パン以外、卵・乳・バター不使用で、
砂糖・油分かなり控えめにしました。
この説明も、メモと口頭でお伝えし、
感激して受け取ってくれました♡
自分で考え、生み出した「健康パン」が
こんなに喜んでもらえて、
顔や声には出しませんでしたが、
踊りだしたいほど嬉しかった!!
自分のためにも、
人のためにも役に立つ。
「健康パン」作りを続けていてよかったな~と
心から思いました。
このブログを見てくださっている方も、
少なからず 「健康」や「パン作り」に
興味を持ってくださっていると思います。
もし、
実践しようかな~
どうしようかな~
と思っていることがあったら、
ぜひ やるだけやってみてください!
自分で喜べること、
他人が喜んでくれること、
どちらもとても尊い。
「自分にも、誰かにも嬉しいこと」
の1つとして
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無料配布レシピ【美腸トリュフ】 より腸に効くアレンジ紹介
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むらまつ さき です。
LINEでお配りしている
【美腸トリュフ】のレシピ。
たくさんの方に受け取っていただき、 感謝です♡
このままでも【美腸】なんですが、
より、腸に働きかける 強力な食材でアレンジ!!
それが、 オートミール!!
食物繊維も豊富で、腸活する上で 心強い存在♡
スーパーでも数種類 売られるようになりました。
アレンジ方法は、
お配りしているレシピの
「米粉」を「オートミール」に置き換えるだけ!
なんですが、
オートミールにも種類があるって、 ご存知ですか? (味の違いではないですよ😁)
加熱して食べるオートミールと、
非加熱でも食べられるオートミールがあるのですが、
今回、置き換えるのは 非加熱のオートミールです。
非加熱で食べられるオートミールは、
細かく砕いてあるもの、味付けがされているものが多いです。
大きい粒状のものは、加熱して食べるのが良いとされています
(レンジでチン、でもOK)
食物繊維が摂れるおやつって、 魅力的ですよね♡
ご興味がある方は、ぜひ、レシピをお受取りくださいね😄
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2022年1月の【健康米粉パン】レッスン メニューは、
ブームになった「アレ」!!
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むらまつ さき です。オンラインレッスン
・ビデオ通話アプリ「Zoom」を使用して
レッスンします。
2022年1月のレッスンは、美腸マリトッツォ
・パン生地は、砂糖・油不使用の
グルテンフリー!
・植物性の材料だけで作る
やさしいクリームだから、
いっぱい詰め込んでも罪悪感なし♡
・「美腸」食材を使うから、
食べた後も体スッキリ!
我慢しないで、甘いパンが食べたい人に
おすすめの米粉パンです。
◆オンラインレッスン開催日
1/11(火)9:00または10:00スタート
1/20(木)9:00または10:00スタート
(所要時間:2時間)募集開始は12/4(土)です。
動画レッスンもご用意があります。
(動画のお渡しは、1/12となります。)
【動画レッスン】
動画URLお渡しによるレッスンです。
時間や用事を気にせずレッスンできます!
詳しくは、近日発表いたします!!
ぜひ、ご検討の上、お待ちください♡
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【便秘解消・美肌・ダイエット】米粉パンで美腸になれる理由。
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むらまつ さき です。
米粉パンで美腸になれるって本当?
お米を食べても、美腸になれてないんですけど!!
って思いますよね😅
お米も、ご飯にすれば、 水分・食物繊維も含まれますし、 腸には良いです。
でも、 それ以上に、米粉パンは美腸になれる!!
どういうことかと言うと、
米粉パン作りで使う【サイリウム】が美腸のモトになるんです!
サイリウムについては、過去に詳しく書きましたが、
ざっくり言うと、
食物繊維が、とっっっても多い!!
ほぼ、食物繊維でできているという
チアシードやバーリーマックスもビックリな
スーパーフードです。
(勝手にスーパーフード認定・笑)
食物繊維って、意識しないと摂取できていないことが多いです!
ちなみに、
食物繊維の摂取目標量
男性:21g/日
女性:18g/日
実際には15g程度しか摂取できていないそうです。
目標量まで、もう少し!なんですよね。
1つの米粉パンに含まれるサイリウムの量は 多くありませんが、
(レシピによります)
「もう少し」の助けになります。
さらに、 食物繊維が多く含まれる食材を米粉パンに組み合わせれば、 バッチリですね♡
▲さつまいも×米粉パン
小さなことからコツコツと!
健康法と同じですね♪
今日も明日も元気に過ごしましょう😊
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メロンパンのクッキー生地が割れる!バターを液体油脂にして、あるコツをつかめば【割れない】って知ってました?
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むらまつ さき です。バター・卵・乳製品を使わずに
メロンパンを作り続けております!
バターが悪!
卵や乳製品のアレルギーなんです!
というわけでは、まったくないんですが、
世の中には、動物性油脂を控えている方もいるので、
「バターは悪」ではないにせよ、
植物性由来のもので作ってもいいかな~
くらいの感覚で作りはじめました。
バターが高いという理由もあります。
(↑これ、大きい理由かも!笑)
そんなわけで、今は、ほぼ100%
メロンパン作りには、液体油脂を使用しています。
パン生地に、ではなく
クッキー生地に、です。
普通のクッキーもサラダ油で作れるので、
メロンパンのクッキー生地も、液体油脂で作れるはず!!
仕上がりは、
焼きたて~数時間はさっくり、
翌日はしっとりになります。
好みが分かれるところなので、
好きな時間に食べてもらっています(笑)
ところで、メロンパンを作るとき、
クッキー生地が割れてしまう
のは「メロンパンあるある」ですよね!
(違う!?)
私が作ってきて痛感したことは、
パンのふくらみに、クッキー生地がついていけずに割れる
これに尽きます(涙)
この問題をどうするか 、
パン焼きさんは悩むところですよね!
今回は、
私がとっている対策4つをご紹介しますね。
メロンパンのクッキー生地をキレイに焼き上げるコツ4つ
※注※ クッキー生地を液体油脂で作る場合です。
①クッキー生地を冷やさない(寝かさない)
バターで作る場合は、
ありえないことかもしれませんが
液体油脂のクッキー生地の場合、
冷やさずに使ったほうが割れませんでした。
ただ、常温に置きすぎると分離してしまうことがあるので、
包む直前にクッキー生地を作るのがベストです。
②クッキー生地をよく練る
「えー!!」っと
聞こえてきそうですが^^;
普通のクッキー作りでも、
「粉を入れたらサックリ混ぜる」 が定番の作り方ですもんね。
話はそれますが、
私がお菓子作りをやめた理由に
「サックリ混ぜる」が出来ない
というのがありまして(((^_^;)
どうしても、練ってしまうので、
この作り方になってしまったのですが、
クッキー生地が割れなかったので、結果オーライ♪笑
艶が出るまで混ぜて練ってから
丸く伸ばしています。
邪道かもしれませんが、割れませんよ♡
③フチを薄くする
バターを使う場合でも使えるかもしれません。
包んだ時にキレイにおさまるし、
ピッタリ包めるので、変な空洞もできません。
④二次発酵を少し短めにする(小麦粉で作る場合)
まったく二次発酵をしない というのはもちろんナシですが、
ちょっと早めに切り上げる程度なら、
パンのふんわり感には影響しませんでした。
ここらへんも賛否分かれると思うので、
絶対にオススメ!!とゴリ押しはしませんが、
こんな方法でクッキー生地の「割れ回避」ができます。
以上、【メロンパンのクッキー生地をキレイに焼き上げるコツ4つ】でした。
再度、書かせていただきますが、
今回のコツ4つは、
クッキー生地を液体油脂で作る場合です。
バターを配合した場合でも、
お役に立てる箇所もありますので、
よかったら、お試しくださいね♡
↓最新レッスン情報↓
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「かわいいだけじゃない健康パン、新しい発見でした!」 動画レッスンのご感想
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10月のレッスンとしてリリースした
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むらまつ さき です。
栗くりーむパン
その名の通り、栗がゴロッと入ったパン!栗の形にして、可愛くしてみました♡
動画レッスンで受講してくださった方から、
ご感想とお写真を送っていただきましたので、ご紹介します😊かわいい栗のパン!!
写真を見て、受講を決めました!
栗は美味しいだけじゃないと聞いて、
食べすぎちゃっても安心できるし、
精神的に余裕ができたというか・ω・
使い材料について知っていると、パン作りが楽しくなりますねー!
新しい発見でした!
形を変えてまた作ります!
嬉しい ご感想、ありがとうございました!「健康効果について知っていると、精神的に余裕が出る」
これは、私もいつも思います^^
食べたものが、自分を作るので、
口にするものについて知っておくと、安心しますよね。生徒さまのおっしゃった
栗の健康効果についてはコチラ↓
▶栗の健康効果ご感想とお写真、ありがとうございました😊
今回ご紹介した「栗くりーむパン」は、
現在、動画レッスンで受講を承っています。
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時間や用事を気にせずレッスンできます!画面越しではありますが、
一緒にパン作り・健康作りができたら嬉しいです♡
↓最新レッスン情報↓
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【動画レッスン】
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最後までお読みいただき、
ありがとうございました♪
今日も、おいしいパンが焼けますように(*˘︶˘*).。.:*♡
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パン作りがマンネリ化してきたら試してほしい◯◯◯◯◯化!
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*めぐりぱん*
です!
こんにちは!
今日も、お元気ですか?☺️
健康パン教室*めぐりぱん*
むらまつ さき です。
パン作りをしていると、
「あ、このパン、評判いいな♡」
「このパン、いつも喜んでもらえるな♪」
ってパンが出てきますよね。パン作りが楽しくなってきます😊
そして、そのパンばかり作り続けます。
いいんですよ!いいんです!
でも、
もし、
「私のパン作り、マンネリ化してるな…」
と思っているなら、
【変わる時期】なのかもしれません。
そこで、オススメしたいが、
「我が家のパンランキング」
を作ることです☆
意外と、おうちで作るパンって、
「ウケたパン」ばかり作ってしまい、バリエーションも広がらず、マンネリ化してしまうことが多いです。ランキング化したら、
上位のパンしか作らなくなっちゃうんじゃないの!?
って思いますよね?でも、上位のパンを理解し、意識しながらパン作りを進めていくと、「あ、またこのパン作ってる…!」と思って、新規開拓したくなってくるものなんです。マンネリ化が問題だと思っていない場合は、喜んでもらえるパンを作り続けても良いと思いますが、もし、「いつもと変わらないパン作り」に悩んでいる方は、意識化すると、自分の傾向がつかめて、変化の第一歩が踏み出せますよ☆ちなみに、我が家の場合…私は、家族に人気のパンを把握した上で、あえて、新しいパンにチャレンジしています(笑)「他に『あたり』になるパンがあるかもしれない!」「ランキング順位が、ガラリと変わるかもしれない!」と、ワクワクしながら新作を作っちゃいます😂家族は「好きなパンを作って欲しい」んだと思いますが^^;「作る人が、作りたいパンを作る」ことも大事に楽しくパン作りができたらいいなと思っています😁「パン作り」とは また違った「パン作りのあり方」のお話でした。どこかでお役に立てたら嬉しいです♡そして、 マンネリ化にお悩みで、「もっと違うパンを焼いてみたい!」 という方は、「健康的なパン作り」も、ぜひご検討ください♪
「健康パン」についてはコチラに書いています↓
最後までお読みいただき、
ありがとうございました♪
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