40分で完成！オリジナル製法で作る「グルテンフリー健康パン教室」めぐりぱん

こんにちは！
健康パンの専門家　むらまつ さき です😊

 

 

子どもの朝ごはん

毎日のことだから、何を食べさせたらいいのか悩みますよね💦

 

「パンは手軽だけど、本当に栄養がとれているのかな？」と、心配する声もよく届きます。

今回は、子どもの体にやさしい朝ごはんとして、私が特におすすめしているパンとその理由をご紹介します。

　

 

朝のパンは、エネルギー源として最適！

朝は１日のスタート。
夜の間に消費されたエネルギーを補う必要があります。

糖質は脳のエネルギー源として欠かせないため、パンは朝食に向いている食材です。

ただし、市販の菓子パンや、たとえ手作りであっても油・砂糖が多く使われたパンは、
血糖値が急上昇しやすく、空腹感がぶり返す原因になるケースが多いです。

選ぶべきは、素材がシンプルで、消化にやさしいパンです。

 

 

子どもにおすすめなのは、米粉パン

米粉は小麦より消化にやさしく、日本人の体にもなじみがあります。
小麦より、米の方が、食べてきた歴史は長いですよね😊

特に最近は、小麦アレルギーのお子さんも増えてきましたし、肌荒れ・便秘が気になる子も多いんです。

 

そんなときにもお勧めなのが、米粉パン！
 

米粉パンは、固そう…と思われていますが、
買う場合は、きちんと商品を選べば、
作る場合は、材料や製法に気をつければ、
ふわっとした食感なんですよ！
（固いパンに出会ってしまう人が多いのが残念です…）

 

米粉パンなら食べる！というパン嫌いのお子さんもいるほど、好評なんです！

 

私がお伝えしている「ド健康な米粉パン」なら、

砂糖や油も使っていないので、朝から体に負担をかけません。
お試しで作ることもできますので、ぜひLINEから情報を受け取ってくださいね😊

 

忙しい朝にこそ、手作り冷凍パンが便利！

朝は時間がない…。
そんなときは、週末に米粉パンを多めに焼いて、冷凍保存しておくのがおすすめです。

 

小分けにしておけば、自然解凍や軽くトーストするだけで、すぐに朝ごはんが完成！
買い置きの菓子パンに頼る頻度がグッと減ります。

 

「朝からちゃんと食べたね」と実感できると、子どもも大人も気持ちよく１日を始められますよ😊

 

 

子どもの未来のために、朝ごはんから見直そう

朝の食事が、その日の集中力や気分に影響するのは、よく知られていること。
だからこそ、朝から「安心して食べられるパン」を選ぶことは、とても大切です。

健康的なパンを朝の食卓に取り入れて、子どもの元気な１日を応援しませんか？

 

 

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むらまつ さき です！

アレルギー、病気、体質が原因で
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いつも読んでくださっている方、ありがとうございます！
興味がある方に読んでいただけることが一番の喜びです😊

 

 

 

こんにちは！
健康パンの専門家・むらまつ さき です😊

 

 

パンにお金をかけられない

 

実はこう感じている主婦の方、かなり多いんです。


「毎日のちょっとした買い物」が積み重なって、気づけば数万円の出費…。
今日はそのパン代を、年間で５万円節約できる方法をご紹介します！

 

 

 

方法①　スーパーでの「つい買い」をやめる

スーパーに行くと「菓子パンが安いから…」と、ついカゴに入れてしまう。
値引シールが貼られていたら、無意識に手が伸びちゃうこともありますよね💦

でもこれが毎回…だと、

なんと、年間で数万円の出費になるんです。

まずは「なんとなくパンを買う習慣」をやめる

これだけで、大きな節約になります💡

 

 

方法②　手作りパンで「コスパと健康」を両立

自宅でパンを作る場合、１斤あたり約100円前後で作れます。
丸いパンなら、１個４０円！

（私の健康パンの場合）

 

市販のパンより安いだけでなく、砂糖や油を使わない健康的なレシピを選べるのも魅力💡

食費の節約と同時に、健康管理にもつながるんです！

 

 

方法③　「まとめ買いリスク」を防ぐコツ

パンは日持ちしないから、つい「まとめ買い」して余らせがち。

でも冷凍保存を活用すれば、無駄なく最後まで食べ切れます！

結果的に食材のロスが減り、出費も減るんです😊

 

 

ただし、値引きシールがついたパンを買い込み、

冷凍庫が不健康なパンだらけ！！

という方も多いようですのでご注意ください😂

（ご相談で、結構多いんです…）

 

 

今回ご紹介した３つの方法を意識するだけで、
年間５万円のパン代節約は、現実的なものになるんです。

しかも健康まで手に入るなら、一石二鳥ですよね😊

 

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グルテンフリー米粉パンを食べていると、
「せっかくパンは健康的にしたのに、他の食事が適当になってるかも…」
「血糖値が気になるけど、パンはやめたくない…」

そんなふうに感じたことはありませんか？

 

　

実は、パンそのものを変えるだけではなく、合わせる食事内容がとっても大切です。

 

 

特に、グルテンフリー米粉パンは小麦に比べて消化が早く、

組み合わせ次第では血糖値が急激に上がることもあります。

 

でも、ちょっとした工夫で、パン生活をより健康的に楽しむことができるんです！

 

 

米粉パンと一緒に食べたい！血糖値対策の献立ポイント

ポイントは、「食物繊維・たんぱく質・油分（良質な）」を一緒に摂ること。
これで、糖質の吸収がゆるやかになり、血糖値の急上昇を防げます。

 

今回は、朝・昼・夜それぞれのシーンでおすすめの献立例を紹介します。

 

　

朝食

ブロッコリーサラダと温野菜スープでスタート！

• 米粉パン（軽くトースト）

• ブロッコリーと豆のサラダ（オリーブオイル＋塩）

• 玉ねぎ・にんじん・しめじ・大根の温野菜スープ

• ゆで卵 or 温豆腐＋天然塩

サラダで食物繊維を摂り、温かいスープで内臓も目覚めます。
たんぱく質も加えて、パン中心でも満足度の高い朝食に。

 

 

昼食

おにぎり代わりに！サンドイッチ風プレート

• 米粉パンでつくる焼き野菜サンド（れんこん、なす、パプリカ）

• 小松菜とにんじんのナムル

• 無添加ウィンナー or 鶏ハム

• 味噌汁 or きのこたっぷりスープ

野菜の歯ごたえがあると、よく噛む習慣がつきやすくなります。
これも血糖値対策に効果的。

 

 

夕食

夕食は、おかずにパンを添える感覚で！

• 鯖の塩焼き or 豆腐ステーキ

• ごぼうとこんにゃくのきんぴら

• きのこスープ or 具だくさん味噌汁

• 米粉パン（塩味のシンプルなタイプを1枚だけ）

夜は「あとは寝るだけ」なので、パンが主役にならないよう、おかずをしっかりと。
血糖値が上がりすぎないよう、米粉パンの量も控えめにすると◎

 

 

注意したい組み合わせ

• ジャムたっぷりのパンだけ朝食

• カフェオレとパンの昼食

• 甘いおやつパンとフルーツの組み合わせ

 

たとえ米粉パンであっても、この組み合わせは糖質が重なってしまい、血糖値が大きく上がりやすくなります。

パンとおかずを一緒に食べるという感覚を意識してみてくださいね。

 

 

グルテンフリーの米粉パンは、体にやさしい選択の第一歩。

そこに「バランスのとれた献立」をプラスすれば、
もっと安心して、もっと長くパン生活を楽しむことができます。

 

食べる順番や組み合わせを少し見直すだけで、
血糖値も健康も整いやすくなるんです。

 

パンをやめたくない人にこそ、知ってほしい食べ方の工夫。
明日の朝から、ちょっと意識してみませんか？

 

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最近「お米が高い！」
 

ぶっちゃけ

「家計が苦しい…」という声も増えています。


そんな中

「パンを作るなんて、むしろ贅沢じゃない？」と

思われる方も多いんです。

 

 

でも、実は

パンを作ると節約できるんです！

 

というわけで、今回は、

 

米が高いのになぜ？パン作りで節約できる３つの理由

 

少しでも節約のお手伝いができたら嬉しいです😊

 

 

理由①　米粉パンの原材料は価格変動が少ない

「米粉＝ご飯用のお米を粉にしたもの」と思っていませんか？

実は、米粉パンに使われるのは製粉専用の品種で、

ご飯として食べるためのお米の価格高騰とは

直接リンクしていないんです！

「お米が高い＝米粉パンも高い」というわけではなく、むしろ安定した価格で買えるケースが多いんです。

 

 

理由②　市販パンの「見えないコスト」

スーパーやコンビニのパンには、材料費だけでなく広告費・包装費・流通費が含まれています。

その分、１個あたりの値段が割高になりがち。

家庭でパンを作れば、こうした「見えないコスト」を削ることができるんです。

 

 

理由③　長期的な節約

市販のパンは砂糖や油が多く、長期的に見れば健康リスクも高まります。

一方、安心安全な材料を、自分で選んで作れる手作りパンなら、

体の負担を減らし、結果的に「医療費の節約」にもつながるんです。

家計に優しく、健康にも優しい。

これこそがパン作り最大のメリットなんです。

 

つまり「米が高いからパン作りは損」というのは誤解。

製粉用米の安定価格＋見えないコスト削減＋医療費の節約。

この３つの理由で、

パン作りはむしろ

家計に優しい＝節約できるんです😊

 

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こんにちは！

健康パンの専門家

むらまつ さき です😊

 

 

パンが好き。
だから、我慢しないで食べたい。

でも、健康も気になる。


そう感じる人が、年々増えてきているんです。
（無料相談会で一番よく聞く話です）

そんな方にとって、素材にこだわった「健康的なパン」は、まさに理想の存在ですよね。

 

 

 

でも、健康に関する商品って、「高い」ってイメージ、ありますよね。

 

 

 

さらに、パンだと
・固い
・マズイ
・パサパサ

こんな健康パンに出会ってしまった人も多いのでは？

こういう経験があると、お金や時間をかけて「続ける」って、難しいですよね。

 

 

私は、「無理せず」健康パン生活を続けてほしいと思っています。

だって、無理すること＝不健康（特に心の）だから。

 

今回は、無理せず健康パンを続けるための、大事な5つのポイントをお届けします。

 

1. 頑張らなくてOK！

健康的なものって「毎日食べなきゃ！」って思いがち。
でもそれ、ちょっとハードル高くないですか？

 

パンを主食にしたい日もあれば、ごはんやパスタにしたい日もある。

「健康パンはお休みしてもいい」
「毎日じゃなくてもいい」
と、気軽にとらえていると、逆に続きます。

 

ただし、市販のパスタやピザは、添加物やグルテンの宝庫！（逆の意味で）

成分をよくみてから口に運んでくださいね！

 

 

2. 同じレシピでも、アレンジでマンネリ防止

同じパンを食べ続けるのは、健康パンでも市販のパンでも苦痛ですよね…。

でも、同じパンでも、具材や焼き方をちょっと変えるだけで、全く違うパンに！

 

● プレーン生地にくるみやドライフルーツを混ぜる
● 焼き色を薄めにして、ふんわり食感に
● 焼きたてではなく、冷めた時のしっとり感を楽しむ

 

飽きずに続けるための「小さな工夫」が、健康パン生活の味方です。

 

 

3. 「作り置き」に救われる

忙しい毎日、イチから作るのがしんどい時もあります。

 

そんな時のために、冷凍保存できるパンをまとめて作っておいたり、

材料を計量して冷蔵保存しておくだけで、グッと楽になります。

 

これなら「今日、焼く元気ないな…」と思った日にも、「パンをやめない工夫」ができるんです。

 

米粉パンは、すぐに固くなると思っている人も多いですが、

アツアツの状態を過ぎていれば、ラップに包んで冷凍庫へ入れるのが正解！

実は、一番ふわふわ感や風味を落とさずに、おいしく食べられる方法なんです。

4. 自分だけで頑張らない

家族が食べてくれない…
理解してくれない…
よく聞く悩みです。

 

そんな時は、無理に巻き込まず「自分の好き」を貫いてみてください。

 

健康パンをおいしそうに食べているあなたを見て、

周りが「それ何？おいしそう！」と自然に寄ってくる日が、意外と早く来ますよ。

 

 

 

5. 「ちゃんと焼けた！」が自信になる

毎日じゃなくても、「ちゃんと焼けた」という成功体験が、続けるモチベーションになります。

だから私は、焼き上がりがふっくらしていて、作る時間も短く、手間も少ないレシピにこだわっています。

 

それは、「うまく焼けた！」という喜びを、何度も味わってほしいからなんです。

 

 

毎日続けられる秘密のレシピ

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「子どもに安心してパンを食べさせたい」

 

って、親なら誰もが思うことですよね。

私自身も、子どもたちにパンを出すときに

「これで本当に大丈夫かな？💦」と

気になることが多かったんです。

そんな中で米粉パンを自力で作り出し、

食卓が少しずつ変わっていきました。

 

 

*:.＊.:*:｡∞｡:*:.＊.:*:｡∞｡:*:.
 

 

というわけで、今回は、

 

子どもが笑顔でパンを食べられるようになった瞬間

 

に、ついてお話しします。

 

お役にたてば嬉しいです😊

 

 

「いつものパンと違う？」

初めて米粉パンを子どもに出したとき、最初の反応は少し不思議そうな顔でした。

ふわふわした小麦パンに慣れていたので

「いつもと違う？」と言う感じの表情だったんです。

でもひと口食べてみると「おいしい！」と笑顔になって😊

米粉パンが我が家の普段のメニューになったんです。

 

 

体調の変化に気づいた瞬間

米粉パンを続けていると、子どもの体調の変化も出てきました。
食後のだるさがなくなり、朝もすっきりと起きられるようになったんです。

私自身も「食べさせるもの＝安心」と言う気持ちが大きくなって、

罪悪感や心配が減りました。

パンが「健康に悪いもの」ではなく

「日常の楽しみ」になった瞬間でした。

 

 

笑顔が増えると家庭も変わる

パンを食べながら「おいしいね！」と笑顔を見せてくれる子どもたち。

たったそれだけのことですが、家庭の雰囲気まで柔らかくなるんです。

 

子どもが安心して笑顔で食べられるパンがあるだけで、

食卓はもっと豊かになるんだと実感しました。

だから私は、これからも米粉パンを伝え続けたいと思っています😊

 

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こんにちは！

 

健康パン研究家

むらまつさきです😊




グルテンフリー＝健康

で、間違いないですよね！？

って、よく相談をいただきます。
（相談、というより「確認」に近いですね）




私の答えは、ズバリ

NO！！！
 

です。

 

ええ！？

「グルテンフリーは体にいいから試してみて！」って、

いろんな人が言っているのに、なんで！？

 

米粉パンなら大丈夫って思ってたのに！！

と思われた方もいるでしょう。



でも、私は、

必ずしもグルテンフリーが体にいいものにはならない

と思っています。



もちろん、グルテンフリーの食べ物自体は、小麦製品に比べたら体にはいいです。


でも、
グルテンフリーであっても、
●選び方
●食べ方
●付き合い方
を間違えてしまうと、不健康のきっかけを作ってしまうことになるんです。


良かれと思ってグルテンフリーにしたのに…と、悲しい思いをする人が１人でも減るといいな、と思いますので、
気をつけるべきポイントを３つ取り上げて、詳しく解説していきますね😊

 

 

①食べ過ぎない

 

体にいいものだからと言って食べ過ぎてしまうと、消化に負担がかかるので おすすめできません。

食べ過ぎてしまうと 肥満・体重増加・糖尿病などを引き起こし、 

病気や不調の原因になることがあります。
食べ過ぎて眠くなってしまう場合も同じです。

このような不調 や病気を引き起こさないためにも、グルテンフリーなど健康的なものであっても、

食べ過ぎないようにすることは、健康の前提条件となります。

 

 

②砂糖や油とセットにしない

 

「おいしいものは糖と脂でできている」と言われるぐらいなので、

砂糖と油がセットになった食品は健康を害すると言っても過言ではありません。

これはグルテンフリーでも同じこと。

 

たとえ、 グルテンフリーのパンだったとしても、その上にクリームたっぷりフルーツたっぷり…。
そんな 菓子パンだったら体にいいでしょうか？
 

油で言うと、 バターたっぷりのクロワッサンやデニッシュ。
その上にクリームやフルーツ…。


健康的かどうか判断がつくはずです。


グルテンフリー だからと言って、砂糖と油がセットになっていると、

一瞬にして不健康なパンに早変わり！
 

だから、砂糖と油が一緒になったグルテンフリーのパンなら、 

健康を害してしまう可能性大 です！

 

 

③グルテンフリーを信じすぎない

 

①と②をまとめる話になりますが、

グルテンフリーを信じすぎて、自分で調べていない！

そんな人が多いんです。



結局、自分で自分のことをわかってないまま、
「流行っているから」って理由でグルテンフリーを始める人が多いので、

グルテンフリーって何？
グルテンフリーに求めるものは？
どこまで生活に取り入れられる？
無理なく続けるために、あなたはどこまで時間とお金と労力をかけられる？

こういうことを考えずにグルテンフリーの食事を実践してしまい、挫折する。


続けられないから、体も変わらない。


結局、健康には近づけないんですよね。


だから、
自分がやりやすい方法で
無理のない範囲で
どこまでなら許せるか？

自分のことをよく知って、自分に合った方法で進めていかないと、

グルテンフリーを続けたとしても、いつかやめちゃいます。


健康を目指すなら、まずは続けること。


グルテンフリーを信じすぎるあまり、忘れがちなポイントなので、ぜひ意識してみてくださいね😊


 

いかがでしたか？

当然といえば当然、の内容かもしれませんが、意外と意識していないところだと思います。

逆を言えば、「意識すれば毎日でも続けられる」「 毎日実践できる内容」だということでもあります。


ぜひ、 少しだけでも 意識して、より 健康的にグルテンフリーの食事を楽しんでみてくださいね😊
 

 

少しでも、
将来への不安を安心へ変えたい
未来の体を大切にしたいと思ったら、グルテンフリーのパンを始めてみることをおすすめします。
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こんにちは！
健康パンの専門家・むらまつ さき です😊


ガーデンフォカッチャを、砂糖・油不使用の健康パン生地で作ってみました💡

 

野菜も摂れて、砂糖も油もなし！

まさにド健康なフォカッチャに♡

ランチにいただこうと思います😊

 

*:.＊.:*:｡∞｡:*:.＊.:*:｡∞｡:*:.


さて、本題です。

 

今回は、

市販パンをやめられない人が最初にやるべきこと

 

についてお話しします。

 

 

というのも、

値引きシールがついたスーパーのパンがやめられない！

どうしても買っちゃう！！

というご相談が多いんですよね💦

 

 

市販のパンはやめたいけど、急には無理…という方に向けて、

まずはコレやって！というものをご紹介しますので、試してみてくださいね😊

 

 

① 週１回だけ置き換えてみる

毎日食べている人は、まずは週１回だけ健康的なパンに置き換えることから始めましょう。

完全にやめる必要はなく、「選択肢のひとつ」として取り入れるだけでOKです😊

 

 

② 原材料表示を必ずチェック！

まずは裏面の原材料を確認する習慣をつけましょう。

砂糖・加工油脂・添加物が多いパンは、食べる回数を減らす意識を持つだけで変わります。

添加物の名前を見たら、「これを口に入れるのかぁ💦」と思い、買う回数が減るはずです。

 

 

③ 満足感を高める食べ方にする

サラダやスープを先に食べてからパンを食べるだけで、血糖値の急上昇が防げ、満腹感も得やすくなります。

また、よく噛むことで脳の満足度が上がり、「もっと食べたい」が減ります。

 

 

④ 小さな成功体験を積む

「今日は市販パンじゃなく健康米粉パンにできた！」という成功体験を重ねることで、自然と習慣が変わっていきます。

完璧を目指す必要はありません。

 

基準はあなたがもっていてOK！

続けられるペースで進めるのがポイントです😊

 

市販パンをやめることはゴールではなく、健康的な選択が当たり前になる生活への入り口ですよ💡

 

小さな一歩から始めるなら健康米粉パンがおすすめです😋

 

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こんにちは！

 

健康パン研究家

むらまつさきです😊



健康診断、あなたは毎年いつ受けていますか？

私が病院ギライなので、「気が向いた時」ですが（笑）



そんな健康診断、やっぱり気になるのが数値ですよね！


良くも悪くも、体の状態が数字として評価されるのが健康診断。

中には「あ〜！またこの時期が来た〜〜〜！！！」
という方も多いのではないでしょうか。


そして、健康診断の前だけ、
健康的な食事をしたり、運動に励んだりする人も多いですよね。

 

さらに、パン好きさんは、
「もしかして、健康診断前って、パンを食べない方が結果が良くなるんじゃない⁉︎」と思う人もいるようです。



そこで、健康診断前にパンは食べない方がいいのか？
 

もしそうなら、いつごろから「食べ控え」した方がいいのか？


健康パンを開発し続けている私が、パンの材料と、消化吸収・排泄の面から検証しました！

 

 

健康診断前にパンは食べない方がいい？

答えは、
２パターンの人がいて、それぞれ対処法が違う！

それぞれのパターンをご紹介しますね！

 

 

パターン①　小麦パンをよく食べている人

市販のパンでも、手作りパンでも、小麦ベースのパンを食べている場合は、腸が疲れているかもしれません。

腸が疲れていると消化吸収に影響が出ることもあります。

 

一般的に、何かを食べてから消化・吸収されるまでには

という過程があります。
こうみてみると、意外に時間がかかっていますよね。
 

 

パンの場合は、一般的に消化が早く、消化管に留まる時間が短いです。 

胃から小腸までの、消化吸収にかかる時間は約２～３時間程度と言われています。
 

ただし、グルテンが腸に負担をかけ、消化を遅くする可能性があるので、
余裕を持って24時間みておくといいかな、と思います。


そして、食べ物が便として排泄されるまでには、個人差はありますが、一般的に24～72時間程度かかります。

体の中から、いつも食べているパンを出して健康診断に臨みたい方は、最長72時間はパンを控えた方がいいですね。

ただし、便秘気味の人はこれよりもっと時間がかかる可能性がありますので、

パン以外の食事や運動で便秘解消を進めていく必要もあります。

このことから、
便秘気味ではない人は24時間程度
便秘気味の人は72時間前後
パンを控えてから健康診断を受けるといいということが言えます。

 

 

パターン②　グルテンフリーパンを食べている人

グルテンフリーのパンの場合も、消化・吸収の面からみていきましょう。

消化吸収にかかる時間は、米粉パンの場合も
２～３時間程度です。

米の消化吸収が2.5〜３時間と言われているので、材料が同じ米粉パンでも、大体同じと推測します。

ただし、食べ物が便として排泄されるまでには、一般的に24～72時間程度かかるので、
小麦パン同様、 体の中から、いつも食べているパンを出して健康診断に臨みたい方は、

最長72時間はパンを控えた方がいいですね。

 

米粉パンをはじめとしたグルテンフリーパンを食べている人は、腸への影響は そこまで深刻ではないはずです。
 

 

ただし、

体にいいパンだからといって 

砂糖たっぷりのジャムやクリームなどを使っていては、

せっかくの体にいいパンが台無しです。


全体を見渡して、「健康」と言える食べ方をしているか？
健康診断前で気でも気にかけると良いですね！
 

 

２つのパターンに共通して大切なこと

もっと徹底したい！と言う人は、

細胞レベルで考えるのもいいかもしれません💡

 

 

小腸の粘膜細胞は３日ほどで、
大腸の粘膜細胞は10日ほどで
完全に入れ替わるといわれています。

細胞レベルで気をつけたい人は、10日ほどパンを控えるといいですね。


ただし、「健康診断の前だけ気をつける」のもいいですが、 

積もりに積もった不健康な食べ物の影響は、そう簡単には体の外へ出てくれません。


たとえば、
・脂肪として蓄積される
・添加物などが体内に残ったまま
など、悪影響がたまると、体調不良や病気につながることもあります。


 

 

だから、日頃から気をつけるのがベスト！




でも、
そんなのできない！
パンを食べるなってこと！？涙
と思われた方もいるかもしれません。




でも、体に悪いと言われてしまっているパンも
選び方・作り方・食べ方に気をつければ、
不調や病気を避けることは十分可能です！




少しでも、
将来への不安を安心へ変えたい
未来の体を大切にしたいと思ったら、

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むらまつ さき です！

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こんにちは！
健康パンの専門家・むらまつ さき です😊

 

 

「菓子パンやスナックがやめられない」
「忙しい日はついコンビニ弁当で済ませちゃう」

そんな生活、心当たりはありませんか？

 

たまに、ならいいのですが、

これが習慣になってしまうと、体だけでなく心や脳の働きにまで影響が出てしまうんです😱

 

 

そこで、今回は、

菓子パンやジャンクフードが健康に与える影響と改善策３選

についてお話しします！

 

 

① 菓子パンに潜む落とし穴

菓子パンやスナック菓子、カップ麺などは手軽でおいしいのが魅力ですが、その分糖分や脂肪、添加物が多め。

その結果、血糖値が急上昇したあと急降下しやすく、「疲れやすい」「イライラしやすい」といった不調につながります。
さらに、毎日のように食べ続けると肥満や生活習慣病のリスクも高まるんです。

 

 

② 脳の働きにも影響が

食べ物は体を作るだけでなく脳のエネルギーにも直結しています。
研究では、ジャンクフードを多く食べる人ほど記憶力や集中力が落ちやすいと言われています。

「なんだか頭がぼーっとする」「やる気が出ない」
そんなときは、食生活が関係しているのかもしれません🤔

 

 

③ 今日からできる小さな工夫

ジャンクフードをゼロにするのは現実的に難しいですよね。
でも、小さな工夫ならすぐに始められます👇

・なるべく原材料がシンプルなものを選ぶ
・菓子パンの代わりに具だくさんのスープやおにぎりを取り入れる
・「今日はご褒美」と回数を決めて楽しむ

無理なく続けることで、体も心も驚くほど軽くなっていきます。

 

まとめると、菓子パンやジャンクフードは手軽だけど、食べすぎると体も心も疲れてしまうということ。

大切なのは「健康」「時短」「おいしさ」のバランスをどう取るか。
これは、人それぞれです。


そして、もし【時短で安く、しかも安心な米粉パン】をおうちで作ってみたい！と思ったら、

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