• 「健康パン」Q&A,  健康パン教室,  日々の健康パン作り

    パン作りに自信が持てない人にしてほしい3つのこと 成功体験を増やして、自信が持てるパン作りを応援します!

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    からだにやさしい健康パン教室
    *めぐりぱん* 
    です!

    こんにちは!
    今日も、お元気ですか?☺️
    *めぐりぱん*の むらまつ さき です。

    ※バランスボールは、椅子です

     


    パン作りに自信、ありますか?

    レッスンにお申し込みいただく際に、
    「全くの初心者で、ちゃんと作れるか心配なんですが…」

    と、お書き添えいただくことがあります。 

     

    私からの答えは、 

    「大丈夫!」

    なんですが、 

    そうは言っても、

    初めてのことに不安をなくすのは無理難題です。 

     

    例えば私が、建築技術を習うことになったら… 

    きっと不安を漏らすだろうし、 

    大丈夫、と言われても、

    きっとまだ不安のままだと思います。 

     

    でも、

    成功体験を積めば、楽しさしかない!! 

     

    これは、心から思います。 

    「成功体験」を得るためには、 

    体験を「成功」させなければなりません 

    (当たり前ですが…) 

     

    「成功するかわからない!」 

    「失敗したらどうしよう…」 

    という方、いっぱいいると思います。 

     

    そんなときは、 

    ハードルをすっごく下げてみる!

     

    例えば、 

    ①手を抜ける部分は手を抜く 

    完璧主義にならない工夫をすることが大切! 

    例えば、

     ・持っていない道具や材料は、他のもので代用する

     ・家にある、ありあわせの材料を、パンの具にする 

    (レシピのとおりでなくてもOK!) 

     

    ②工程を簡素化してみる 

    例えば、 

    ・ボウルで生地を混ぜる→ポリ袋で揉み込んじゃう

    ・鍋で炊くクリーム→レンジ作る 

     

    ③仕上がりにこだわらない 

    ・ちょっといびつな形になってしまった
    ・焼き色がうまく付かない
    ・クリームが爆発して出てきてしまった

    「個性的なパンになった♡これでOK!」と考える! 

    おうちで食べるパンですし、

    初めてさんは「粉がパンになる」だけで

    素晴らしい結果だと思います! 

     

    「初めて」は、まだまだ未知数の可能性を持っています!

    「初めて」だからこそ、完璧は求められていない! 

    「初めて」には、特権がいっぱい♡ 

     

    ハードルを下げ、自分に激甘になると、 

    どんなことでも進めやすくなります!

    レッスンでは、 

    難しい工程をカットしたパン作りをご紹介しています。 

    と、いうことは、

     ハードルが低い!

     褒められポイント多し! 

    自分に自信がつく! 

     

    私も、ずっと独学でパンを作ってきましたが、 

    オンラインレッスンを受講したり、 

    誰かとつながってパン作りをしていて、 

    褒められたり、

    同調してもらったり、 

    自分を認めてもらえる場

    って、とても大事だな、と感じています。 

     

     

    レッスンでの経験が、今後に活きるものとなるように、 

    自信がつく、前向きになれるようなレッスンにしたいと思っています! 

     

    ぜひ、初めてさんも

    パン作りや健康のお話をしながら、 

    楽しい時間を過ごしませんか?

     

     経験は、かけがえのない財産となりますよ😊

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    ありがとうございました♪
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  • ★レシピプレゼント企画

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    こんにちは!
    今日も、お元気ですか?☺️
    健康パン教室*めぐりぱん*
    むらまつ さき です。


    11月から「逆誕生日プレゼント」企画として、
    毎月1つずつ、
    健康に役立つレシピを無料で配布
    しています!

    たくさんの方に受け取っていただき
    レシピ配布翌日には、早速
    「美腸トリュフ、作りました!!」
    のお声をいただきました♡

     

    翌日に作っていただけるなんて、
    嬉しすぎる♡♡♡


    レシピの無料配布は11/30までですので、
    まだお受け取りになっていない方は、
    ぜひ無料でゲットしてくださいね♪


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    ②LINEから「トリュフ」とメッセージを送る
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  • グルテンフリー,  健康の話,  日々の健康パン作り,  運動のはなし

    お腹、大満足!なのに美腸が叶う米粉パン 秘密の材料はコレ!!

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    10年後も健康でいられるパン教室
    *めぐりぱん*

     


    こんにちは!
    今日も、お元気ですか?☺️
    健康パン教室*めぐりぱん*
    むらまつ さき です。

    焼き上がりまで1時間の

    米粉の丸パン。

    でも、ただの丸パンじゃないんです😊

     

    腸に嬉しい食材を使った、
    美腸米粉パン!

    美腸に効く材料は
    \バナナ!/

    「お通じを良くする」イメージ
    ド定番の食材ですが、
    米粉パンの材料と一緒に混ぜて
    一体化させてしまいました😁

    バナナのおかげで、
    ムチッと、ふわっと
    そして、
    パン生地自体が
    甘い〜〜〜!!


    幸せな丸いパン♡


    な、だけじゃない!


    ◯◯◯へ大変身!!



    何に変身したでしょうか!?


    正解は…

    正解は…



    マリトッツォ!!

    (今さらー!!😂)

    気分も上向きになるように
    切り込みを縦に入れて、
    上向きマリトッツォ♡

    食べやすさも◎
    子どもも、ベチョベチョにしないで食べられました(笑)

    この美腸マリトッツォ、
    2022年1月のレッスンメニューになる予定です!

    新年のごちそうで、
    ・お腹の調子が悪い方
    ・食べ過ぎちゃった方
    (例年、食べすぎている方、食べすぎちゃう予定の方😂)


    ぜひ、
    パンを食べながら、
    腸からキレイに、
    しかもおいしく♡


    スッキリとした1年を始めませんか?

    詳しい情報は、近日発表しますので
    しばらくお待ち下さいね😊

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  • グルテンフリー,  安心おやつ,  日々の健康パン作り

    【米粉で作るグラノーラ】最低限の砂糖と油で、ヘルシーな自家製グラノーラを作り始めた理由は◯◯が多すぎるから!

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    こんにちは!
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    むらまつ さき です。


    自家製グラノーラを 作り始めました! 

     

    米粉(玄米粉でも(๑´ڡ`๑)) 

    オートミール 

    砂糖と油は最小限

    で、 

    ヘルシーで安全なグラノーラ♡ 

     

    「安全」 と書いたのは、 

    今まで我が家で食べていた 「コーンフレーク」が 

     

    実は、 

    禁欲のために作られていた という話だったり、 

     

    実は、 

    糖質がめちゃくちゃ高い! という事実だったりを 

    見聞きしたから! 😱

     

    健康ネタには影響されやすい「健康オタク」な私。 

     

    だったら、、

    自分で作ればいい! 

    という結論に。 

    (だいたい、こんな理由で「手作り◯◯」を始める私) 

     

    砂糖と油の量を もっともっと減らせないかと 

    試作試作の日々です! 

     

    作りまくっていますが、 家族に好評すぎて、 すぐになくなる😂 

     

    たくさん食べるなら、 味の評価もしっかりしてもらわなきゃ(笑) 

     

    仕上がったら、 レシピプレゼント しますね(*˘︶˘*).。.:*♡
    公式LINEより配布しますので、ご登録を済ませてお待ち下さいね😊
     

    現在、公式LINEにて

    「美腸トリュフ」のレシピを配布しています。

     

    トリュフ

     

    と、カタカナ4文字を、LINEメッセージで送ってください♡

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  • 健康の話,  健康パン教室,  日々の健康パン作り,  腸活のはなし

    本家マリトッツォに負けない!罪悪感と後悔が激減する健康的なパン作りのコツ

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    こんにちは!
    今日も、お元気ですか?☺️

    前が見えないベーグルメガネ🤓
     

    マリトッツォ
    お好きですか?


    「健康」を気にしている人が、 

    クリームたっぷりのパンなんてーーー!! 💦

     

     

    ・・・なんて心配、 

    しなくて大丈夫ですよ♡ 

     

    いつもいつも言っていることですが、 

    パンもご飯も、食べてばっかりじゃ太るし、病気になる! 

    だから、 対策をしましょう! 

     

    私がレッスンでおすすめしているのは、 

    ・パンの材料にこだわること。
    ・自分に合った健康法を取り入れること。


    そんな対策をして、パンの材料にこだわって作った
    【美腸マリトッツォ】

    名前の通り、「美腸」に効果がある材料が配合されています♪ 

     

    腸活材料を配合することで、

    「腸活」を取り入れていることにもなりますね。

     

     材料と、健康法(ここでは腸活)の合わせ技で、 

    クリームいっぱいのパンでも、罪悪感や後悔が少なくなるんです。 

     

    ちなみに、たっぷり詰め込んだクリームは、

     生クリーム不使用、砂糖は極少、卵も使っていない、植物性のクリームです。 

    ちょっと知識を取り入れて、

    手作りすることで、

    いつものパンも変われる!怖くない!

    レッスンでご紹介するパンたちは、 

    小麦のパンも、米粉のパンも、 

    健康オタクな私の知識が盛り込まれています♡ 

     

    オタクは恥だが役に立つ!

    (どっかで聞いたことあるやつ!) 

     

    ぜひ、「いつものパン」「健康的なパン」に変えて、 

    これからも元気で・キレイでいられる毎日を作っていきましょう♪


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  • 日々の健康パン作り

    指1本で!100円で!便利すぎるドライイーストの保存方法

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    むらまつ さき です!

     

    こんにちは!
    今日も、お元気ですか?☺️

    おやつエピ、子どもに喜ばれて

    (・∀・)ニヤニヤ♡

     

    みなさんは、
    インスタントドライイーストの保存、どのようにしていますか?


    便利すぎる…!ドライイーストの保存方法でも、

    イーストの保存容器のお話をしたのですが、
     

    今回、

    それを超える
    【神】容器
    に出会えましたので、ご紹介しますね!

    それは、
    キャップ付きのスパイスボトル!!

    これにスパイス入れるって、

    結構な量ですが…

    そんな用途の商品として売られていました😅


    前回ご紹介したイーストの保存容器では、
    冷凍庫で冷やすと、
    キャップが固くなって開かない問題が発生orz

    「使い続けるとわかること」ってありますね💦
     

    固いキャップと戦いながらパン作りをしていたある日、

    100円ショップパトロール中に偶然、
    親指1つで

    パカッと開けられて、
    カチッと閉められるキャップが付いた、

    このボトルを発見!

    -30℃までOKなので、
    冷凍保存派にも◎


    ほんとにストレスフリーになりました😁

    ベーキングパウダーなどの粉ものにも使えそうなので、
    何個か買い足す予定(ゾッコン♡)

    ダイソー系列のお店で買いましたよ♡

    在庫、ありますように…!

    保存容器でお悩みの方は、
    ぜひ、お試しください😊


    ✨✨歳末大感謝✨✨

    絶賛・褒められ米粉ピザ2種と

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  • 健康食材とパン作り

    米粉ピザの弱点は、これでカバーできる!◯◯を使う挑戦。

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    こんにちは!
    今日も、お元気ですか?☺️
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    むらまつ さき です。


    12月のレッスンでご紹介する
    絶賛され・褒められる米粉ピザ2種

    パリパリサクサクのクリスピー生地と
    ふわふわもちもちの生地の2種類の生地を ご紹介します♪
    (「美腸スイーツ」も付いてきます♡) 

     

    2種とも、確かに
    家族に絶賛され・褒められたのですが、
    私には、
    どーーーーーしても 納得できないことがあって、
    褒められた後も、
    毎日のように試作していました(笑)

    その、納得できないこととは、
    「ふわもちピザ」の中心部分が、もちもちすぎる! ということ。

    底部分も焼き色がついているし、
    上に乗った野菜も、きちんと焼けているのに、
    しっかりとしたモチモチ感😅

    家族は、
    「こんなもんでしょ?おいしいから気にしない」 と言っていますが、
    「過発酵」とも、「水分量が多すぎ」とも言われてしまいそうな 中心部分だったのです。

    これは、使用する米粉が原因。
    (「原因」という書き方だとネガティブですが、私のレッスンでは、スーパーに売っている安価な米粉を使っています。専用米粉は使いません。高くて続かないので😂)

    専用米粉のように、細かい米粉ではないので、
    吸水の具合が違うのです。

    私は、
    ◆買い求めやすい米粉で、
    ◆続けやすい製法で、
    ◆楽しく米粉パンを作りたい!

    というポイントは譲れないので、
    粉を専用米粉にするつもりはありません。

    ・・・となると、
    米粉以外の部分で、
    「もちもちすぎる問題」を解消していく必要があります。

    そこで、登場するのが

    ベーキングパウダー!

    これ、使っちゃいます??😂
    ってお声が来そうですが、

    使っちゃいます♡😁

    だって、
    「ふわもち」を叶えたいから!!

    そして、
    ◆買い求めやすい米粉で、
    ◆続けやすい製法で、
    ◆楽しく米粉パンを作りたい!


    のポイントは守りたいから!

    ベーキングパウダーと、その他の材料が、
    上手に組み合わさって、
    「ふわもち」になりました!

    ベーキングパウダーは軽さがでるので、
    食べやすくなります。

    重たくない=胃もたれしない
    というメリットも!

    重曹でも代用できますよ♡

    おいしいものが勢揃いして、
    ついつい たっぷり食べてしまいがちな 年末年始を、
    腸をいたわるピザで
    過ごしてみてください♪

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  • 安心おやつ,  日々の健康パン作り

    家族に喜ばれる♡余ったパン・失敗パンの活用方法

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    です!


    レッスンは、オンライン&動画形式です♪
    下の方にご案内がありますので、ご興味のある方は、ぜひお問い合わせください*


    こんにちは!
    今日も、お元気ですか?☺️
    私はこの通り

    パン作り、楽しんでますー(笑)

     


    パン焼きさんの「あるある」
    パン、焼すぎた!
    失敗した!!


    どうしてますか?


    家族に喜ばれる再利用方法で、

      「作りすぎた」「失敗した」とは言わずに 

    おいしくカバーしちゃいましょう!(笑) 

     

    ド定番ではありますが、

     やっぱりラスクが一番人気♡ 

    子ども向けに、お砂糖で、 

    大人向けには、ガーリックバター! 

     

    スライスして、 

    トースターでカリッカリになるまで焼いて、 

    お好きなお砂糖をパラパラ〜 

    (袋に入れてシェイクしても◎) 

    からだにうれしい【中鎖脂肪酸】のオイル

    「ココナッツオイル」を垂らすと、 

    よりカリッとしますし、

    ココナッツの香りが幸せ(*˘︶˘*).。.:*♡ 

    ガーリックパウダー、バター、パセリで 

    大人のおつまみ風にもなります^^ 

     

    余らせちゃったパンのはずなのに、 

    失敗しちゃったパンのはずなのに、 

    すっごく褒められる1品に大変身♡ 

     

    定番、されど、定番!ですよ😉 

     

    ぜひ、お試しください🌟

     


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  • 健康食材とパン作り,  日々の健康パン作り

    【健康】パン食でも、気軽に青魚を摂取しよう!おいしく魚が取れるパンのアイデア

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    こんにちは!
    今日も、お元気ですか?☺️


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    むらまつ さき です。


    前からずっと挑戦したかった 

    魚を使ったパン!

    ツナやエビ、カニは、

    ピザや惣菜パンに使うことはありましたが、 

    青魚を使いたい!! 

     

    そこで、 サバ缶♡ 

     

     

    (イワシ缶と迷いましたが、また今度♪) 

     

    ごま油と組み合わせて、 

    ピザに乗っけてみました!

     

     

    結論。


    合うーーーー!! 😆

    海苔は確実に名コンビ♡ 

     

    マヨネーズが気にならない方は、 

    ツナマヨならぬ サバマヨも(๑´ڡ`๑) 

     

    この美味しさに感動し、 

    その日の晩ごはんの春巻きの具にも

    サバ缶を使用した私(笑) 

    (チーズを一緒に巻き込むと美味しいですよ♡) 

     

    サバには、 見逃せない素敵な栄養素がいっぱいあるので、 

    ご飯にもパンにも 

    気軽に組み合わせて取り入れていきたいですね! 

     

    ぜひ、サバ缶を使ったパン、 

    作ってみてくださいね♡ 

     

     

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    からだにやさしい健康パン教室
    *めぐりぱん*

     


    こんにちは!
    今日も、お元気ですか?☺️
    健康パン教室*めぐりぱん*
    むらまつ さき です。


    まだ「映(ば)えるパン」に
    こだわりますか?
     
    きっついタイトルですが…
    気持ちは温和です(笑)

    どうしてこんな挑戦的なことを言うのかというと、

    「映えるパン」は、
    中身で勝負できますか?
    って話です。

    「中身で勝負!?できますよ!リッチなバターや、生クリームたっぷりで、作るのにも時間をかけて、それで食べた人が喜んでくれるし、すごいねって言ってもらえるし、きれいな仕上がりのパンって素敵!!」


    というお声も、もちろんあると思いますし、
    全否定するつもりはないです。

    ただ、
    ただ、

    そのパン、

    還暦過ぎてからも食べられますか?

    私がパン作りを始めた頃、楽しくて楽しくて、
    たくさん作っては家族にプレゼントしていました。

    でも、私自身、病気で入院して、
    健康の大切さを実感してからは、
    安易にパンをプレゼントできなくなってしまいました。

    だって、
    砂糖、油脂、卵、乳製品、チョコ…
    いろんなものを配合して、
    「おいしく作り上げた」パン。


    パンを作る時に、
    食べる人がどんなシチュエーションで食べるのか、
    アレルギーはないか、
    病気はないか、
    制限食ではないか
    など、
    よく考えなければならない、と感じたんです。

    そして、30代以降は特に、
    「作り手」の作りたいパンより、「食べ手」を意識したパン
    にしていかないと、
    「私が作ったパンを食べ続けたせいで病気になってしまった」
    なんてケースも出てくるかも知れないのです。

    映えるパン=喜ばれるパン
    ではないんです。


    どんな人にも食べていただける、
    【基本の生地が安全なパン】なら、
    アレルギーにも対応できますし、
    配合する材料を変えれば、
    嗜好にあったパンを作ることもできます。

    砂糖、油脂、卵、乳製品、チョコなどを使用するパンが悪いわけではありませんが、
    今後、より安全度を高めたパン作りが必要になってくると思っています。

    そんな、
    「映えないけど健康的なパン」作りに
    興味をお持ちの方が、
    レッスンを受けてくださったり、
    公式LINEに登録してくださっています。


    パンを作るだけじゃなく、
    健康的に食べていく方法、
    健康法との付き合い方、
    食材の選び方なども お伝えしています。

    より健康的なパン作り、
    より健康的にパンを食べていく方法など、
    【あなたに合ったパンとの向き合い方】のきっかけになれば、嬉しいです!

    パンのこと、健康のこと、
    「こんな健康的なパンが食べたいな」 というお話を
    レッスンや公式LINEの個別メッセージでもしています♡
    (この時間が楽しい♪)

    「レッスンは、講師のデモンストレーションのみで、健康のお話メインで楽しむ」という生徒さんもいらっしゃいますので
    (もちろん、後日パンを作ってくださいますよ^^)
    お話中心でのご参加もOKなんですよ〜!

    ぜひ一緒にお話(と、パン作り)しましょう♡


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