パンは太る?お腹痩せしましたよ!「手ごねエクササイズ」&高たんぱく質の食生活でからだが変わる!

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こんにちは!
今日もお元気ですか??

上手じゃなくてもいい!
おしゃれじゃなくてもいい!

何かに「効く」素材を使った
「健康パン」を作っています♪

からだにやさしい健康パン教室
*めぐりぱん*
です!



タイトルの通り、
ウエストサイズダウン!

え?
本当に??
疑心感を持ちながら、このブログをご覧いただくのは
私も、ご覧になっている方も嬉しくないことだと思いますので、
最初に申し上げます。

ウエスト4cm減!
気づいたら4cmダウンしていたので、
期間については 把握していません、ごめんなさい↓↓

ただ、実践していたことは少ないです。

まとめてみましたので、お腹あたりが気になる方は、ぜひご覧ください!

パンを食べながら、お腹痩せする方法

①パンをこねる


基本、粉が250gまでなら、
手ごねで作っていました。

パンをこねるとき、
生地をなるべく遠くへ遠くへ伸ばしていきます。

グルテン出来て~!グルテン~~!!
と、こねていくわけですが、
この時に、足を肩幅に広げ、
おなかに力を入れるだけで、
かなりおなかに効きます!
V字ごねなんて、効果絶大(キツイくらい(;^ω^))

ふわふわパンの生地より、
水分量が少ないベーグル生地がオススメ!
弾力が違うので、腕やおなかにかかる圧が違います。

②高たんぱく質パンを食べる


過去の記事で取り上げました
「たんぱく質強化のパン作り」

プロテインを配合したベーグルを作った話です。
水分量の調整が大変で大変で、もうい(以下略)

このプロテインベーグルを、昼食で食べます。
野菜や食物繊維、他の食材からもたんぱく質を取り入れました。


このベーグルで、たんぱく質12gが摂取できます。

厚生労働省からは、
女性の場合、1日に50gのたんぱく質を摂取しましょう!
という指針が出ています。
(目標は100gほど)

なかなか大変な目標値ですが、
ゆでたまご、鶏ハム、チーズなどなど、
高たんぱくな食品は、身近なところに多くあります。
プロテインが入れば、ささっと摂取できますし、
サンドイッチのように具材を挟み込めは、
さらに多くのたんぱく質が摂取できます。

ただ、たんぱく質の摂りすぎは、
肥満や腎臓のトラブルにつながりますので、注意が必要です。

③立ち仕事中はスクワット


(注:ストイックにはしていないです・笑)

例えば、
お皿洗い、お米とぎ、ドライヤーをかけるとき
立ってする家事や動作。
これにスクワットをプラスするんです。

スクワットしながら、お皿洗い。
スクワットしながら、お米とぎ。
スクワットしながら、ドライヤー。

ゆっくり上下に動かしたり、
下に下ろしたまま止まったり。

なんでそんなに上下に動いてるの?
ってくらい、何気ない家事の最中にスクワットしてました。

やりすぎると、腿の外側に筋肉が付きすぎてしまうそうなので、
ほどほどがよさそうです。

まずは1つ取り入れて


それぞれ、生活リズムや体調、性格もありますので、
やりやすい方法で取り入れていただければよいと思いますが、
私は、こんな方法でおなか痩せしましたよ~
ということで、参考になれば幸いです!

そんな、
お腹痩せもできちゃうかも!?
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ただいま、エクササイズを吟味し、
使えそうなBGMを聴き集め、
パワーアップさせて近日詳細をご案内いたします!

暑い時期は、熱中症対策をしてご参加くださいね♪



最後までお読みいただき、ありがとうございました♪
今日も、おいしいパンが焼けますように(*^^*)

「健康オタク」な講師と作る!
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「健康パン」「手ごねエクササイズ」で、
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からだにやさしい健康パン教室
*めぐりぱん*

です!

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