パンは太る？お腹痩せしましたよ！「手ごねエクササイズ」＆高たんぱく質の食生活でからだが変わる！

こんにちは！
今日もお元気ですか？？

上手じゃなくてもいい！
おしゃれじゃなくてもいい！

何かに「効く」素材を使った
「健康パン」を作っています♪

からだにやさしい健康パン教室
＊めぐりぱん＊です！

タイトルの通り、
ウエストサイズダウン！

え？
本当に？？
疑心感を持ちながら、このブログをご覧いただくのは
私も、ご覧になっている方も嬉しくないことだと思いますので、
最初に申し上げます。

ウエスト4cm減！
気づいたら４cmダウンしていたので、
期間については 把握していません、ごめんなさい↓↓

ただ、実践していたことは少ないです。

まとめてみましたので、お腹あたりが気になる方は、ぜひご覧ください！

パンを食べながら、お腹痩せする方法

①パンをこねる

基本、粉が250gまでなら、
手ごねで作っていました。

パンをこねるとき、
生地をなるべく遠くへ遠くへ伸ばしていきます。

グルテン出来て～！グルテン～～！！
と、こねていくわけですが、

この時に、足を肩幅に広げ、
おなかに力を入れるだけで、
かなりおなかに効きます！
V字ごねなんて、効果絶大（キツイくらい(;^ω^)）

ふわふわパンの生地より、
水分量が少ないベーグル生地がオススメ！
弾力が違うので、腕やおなかにかかる圧が違います。

②高たんぱく質パンを食べる

過去の記事で取り上げました
「たんぱく質強化のパン作り」

たんぱく質強化のパン作り　プロテインベーグル作りに挑戦！

プロテインを配合したベーグルを作った話です。
水分量の調整が大変で大変で、もうい（以下略）

このプロテインベーグルを、昼食で食べます。
野菜や食物繊維、他の食材からもたんぱく質を取り入れました。


このベーグルで、たんぱく質12gが摂取できます。

厚生労働省からは、
女性の場合、１日に50gのたんぱく質を摂取しましょう！
という指針が出ています。
（目標は100gほど）

なかなか大変な目標値ですが、
ゆでたまご、鶏ハム、チーズなどなど、
高たんぱくな食品は、身近なところに多くあります。
プロテインが入れば、ささっと摂取できますし、
サンドイッチのように具材を挟み込めは、
さらに多くのたんぱく質が摂取できます。

ただ、たんぱく質の摂りすぎは、
肥満や腎臓のトラブルにつながりますので、注意が必要です。

③立ち仕事中はスクワット

（注：ストイックにはしていないです・笑）

例えば、
お皿洗い、お米とぎ、ドライヤーをかけるとき
立ってする家事や動作。
これにスクワットをプラスするんです。

スクワットしながら、お皿洗い。
スクワットしながら、お米とぎ。
スクワットしながら、ドライヤー。

ゆっくり上下に動かしたり、
下に下ろしたまま止まったり。

なんでそんなに上下に動いてるの？
ってくらい、何気ない家事の最中にスクワットしてました。

やりすぎると、腿の外側に筋肉が付きすぎてしまうそうなので、
ほどほどがよさそうです。

まずは１つ取り入れて

それぞれ、生活リズムや体調、性格もありますので、
やりやすい方法で取り入れていただければよいと思いますが、
私は、こんな方法でおなか痩せしましたよ～
ということで、参考になれば幸いです！

そんな、
お腹痩せもできちゃうかも！？
な「筋力パン」を作るレッスン！

「筋力パン」コース　レッスン内容

ただいま、エクササイズを吟味し、
使えそうなBGMを聴き集め、
パワーアップさせて近日詳細をご案内いたします！

暑い時期は、熱中症対策をしてご参加くださいね♪



最後までお読みいただき、ありがとうございました♪
今日も、おいしいパンが焼けますように(*^^*)

「健康オタク」な講師と作る！
美腸・薬膳・筋力パン
「健康パン」「手ごねエクササイズ」で、
＼＼　元気に美しく♡　／／

からだにやさしい健康パン教室
＊めぐりぱん＊
です！

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