40分で完成！オリジナル製法で作る「グルテンフリー健康パン教室」めぐりぱん

 

あなたは「健康」と「おいしさ」を両立できるパンに出会ったことがありますか？
 

今回は、そんな夢のようなパンについて詳しくお話しします！

 

【10年先も「おいしいね！」が言える未来】がありますように

グルテンフリー健康パン®︎開発者＆
健康パン教室“めぐりぱん”代表
むらまつ さき です！

 

 

アレルギー、病気、体質が原因で
「大好きなパンやお菓子が食べられない…」

そんな人をゼロにしたい！


「楽しく、おいしく、食べたいものを食べる」 ために、
小麦・卵・乳製品・砂糖・油を使わない
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初めましての方は、こちらをご覧ください

 

それでは、早速本題に入っていきましょう！

 

健康的なパンを作るための基本知識

まず、健康的なパン作りの基本は、使う材料をシンプルにすることです。

 

よく、健康になりたいから、と言って、

サプリを飲んだり、野菜を大量に食べたりする人がいますが、

健康の土台って、悪いものを減らすことにあるんです

無添加の材料を選ぶことで、余計な添加物や保存料を避け、体に優しいパンを作ることができます。
さらに、自宅で手作りすることで、食事制限やアレルギーに対応したパンも作れますよ

 

 

無添加で作るおいしいパンの秘訣

おいしいパンを作るには、素材の質がとても大切です。
特に、パン作りに使う粉やバターは、パンの食感や風味に大きく影響します。

 

ただし、粉やバターを上質なものにすればするほど、

健康とは言えなくなる可能性も出てきます。

 

例えば、上質な小麦粉を使ってパンを作っても、

「グルテンの害が怖い、、、」と思いながら作ったり食べたりしたら、

健康にはなれませんよね？

 

バターも同じ。

たっぷりと、上質なバターを使用したら、おいしいパンになるかもしれませんが、健康的なパンとは言えませんよね

 

 

 

健康意識を一層高める「家族でパン作り」

パン作りは家族で楽しむことができます。
特に、子どもやパートナーと一緒に、無添加のパンを作るのは楽しいだけでなく、健康への意識も高まります。

アレルギーや食事制限に対応したパンを作れば、誰でも安心して食べられますね

 

 

まとめ

無添加で作る健康パンは、家族みんなが安心して楽しめて、体にも優しいのが嬉しいポイントです

でも、ただの「無添加で作る健康パン」じゃ、
ちょっともったいない
 

もっともっと、健康に近づけるパン作りを目指してみませんか？？

 

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「手作りパンは時間がかかりそう…」

そんなふうに思っていませんか？

実は、忙しい日常でも簡単にできる時短レシピがあるんです！

 

今回は、時間がない人でもパン作りを楽しめる方法をご紹介します！

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それでは、本題に入っていきましょう！

 

 

忙しい日常でもパン作りを楽しむ方法

結論から言います！

 

あなたの生活が忙しくても、

パン作りは簡単に楽しめます！

こんな状態でも、ね＾＾

 

 

時短レシピを活用することで、手軽にパンを焼くことができるんです。

例えば、米粉パンなら、だいたいが60分で完成するものばかり！

しかも、グルテンフリーで健康的♡

 

今、米粉パンが人気の理由も、ここにあるんです！

 

 

時短で作れる健康パンの材料選び

パンを短時間で作るには、材料選びが重要です。

特に、発酵の手間が少ないインスタントドライイーストを使うパンや、小麦粉を使わないグルテンフリーのパンがおすすめです。

 

小麦粉のパン作りに比べて、米粉パン作りの方が

発酵の回数や時間が短くて済むので、

時間がない人には特におすすめです！

 

 

 

週末まとめて作っておけるパンレシピも◎

週末に時間があるときに、まとめてパンを作って冷凍しておくのも良い方法です！

冷凍保存することで、平日でも簡単に健康パンを耐えることができます。

 

固くなると思われがちな米粉パンだって、冷凍保存してもふわふわ食感が保たれるんですよ♡

週末にまとめて作るのも、悪い方法ではありませんよね

 

 

 

「ただの時短のパン」も、もちろんいいけど、、、

 

時短・簡単さにプラスして、

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「米粉パンを作るとき、他の粉を混ぜてもいいの？」

「片栗粉やタピオカ粉でアレンジしてみたい！」
そんなアイデアを思いついたことはありませんか

 

確かに、他の粉を混ぜることで食感や風味が変わる可能性がありますが、

初心者の方には注意が必要です

今回は、米粉パン作りで他の粉を混ぜる際のポイントと注意点について解説します

 

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この記事でわかること

 

 

 

 

他の粉を混ぜたときの影響

 

まずは、片栗粉やタピオカ粉、玄米粉などを米粉に混ぜた場合の影響を見ていきましょう

 

 

1. 生地のまとまりが変わる

片栗粉やタピオカ粉は粘り気が強く、玄米粉は粒子が粗いため、生地のまとまりや食感が変化します
これがパンの仕上がりに影響することがあります

 

2. 吸水量が変わる

米粉以外の粉を混ぜると、吸水量が変わるため、レシピ通りの水分量ではまとまらないことも
生地が硬くなったり、逆にべたついたりする場合があります！

 

3. 焼き上がりが安定しない

特に初心者の場合、焼き上がりにムラができやすく、失敗の原因になることがあります
パンが膨らまなかったり、硬くなってしまったりすることも

 

 

 

失敗しやすい理由

 

他の粉を混ぜると失敗しやすい理由を理解しておきましょう

 

 

1. 配合バランスが崩れる

米粉パン作りでは、米粉と水分、イーストの配合が重要です
他の粉を混ぜることでこのバランスが崩れ、理想の生地が作れなくなります

 

2. 焼き加減が変わる

米粉以外の粉を混ぜると、焼成時の膨らみや焼き色に影響が出ることがあります
オーブンの特性によっても焼き加減が変わるため、焼きムラが発生することも

 

3. レシピの調整が難しい

他の粉を混ぜると、水分量や発酵時間の調整が必要になります！
初心者には難易度が高く、失敗しやすくなります

 

 

 

安定したパン作りのコツ

 

初心者の方が米粉パン作りを成功させるためのコツをご紹介します

 

 

1. 最初は米粉100％で作る

まずは米粉専用のレシピをそのまま試してみることをおすすめします
配合や手順が安定しているので、失敗しにくいです！

 

2. 慣れてからアレンジする

米粉パン作りに慣れてきたら、少量ずつ他の粉を加えてみると良いでしょう
その際は、水分量や焼き時間を慎重に調整してください！

 

3. 信頼できるレシピを活用する

アレンジを加える場合は、実績のあるレシピを参考にすると失敗しにくくなります
分量や手順をしっかり守ることがポイントです

 

 

 

まとめ

 

米粉パン作りでは、最初は米粉100％のレシピに従うことをおすすめします
他の粉を混ぜると、配合や焼き加減が変わり、失敗しやすくなるからです
まずは基本をしっかり押さえてから、アレンジに挑戦してみてください

あなたも米粉100％で、失敗しないおいしいパン作りを楽しんでみませんか？

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小麦を控えていることを知らない人から、パンやお菓子をもらうこと、ありませんか？

 

「グルテンフリーを続けているのに、小麦のパンをもらってしまった…」
「好意は嬉しいけど、食べるべき？」

 

今回は、小麦パンをもらったときの対処法と、グルテンフリー生活を無理なく続ける方法をお伝えします！

 

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この記事でわかること

 

 

 

1. 小麦パンをいただいたらどうする？

グルテンフリー生活をしていると、家族や友人、職場の人から小麦パンやお菓子をもらうことがあるかもしれません

そんなとき、どう対応すればいいのか？

 

まずは感謝の気持ちを伝える

せっかくの好意を無下にしないことが大切

「わぁ、ありがとうございます！」と感謝の言葉を伝えましょう

 

受け取るかどうかは関係性次第

相手が親しい人なら、

「実は小麦を控えているので、せっかくですが今回は遠慮します！」

と、正直に伝えてもOK

逆に、仕事関係やあまり親しくない人なら、とりあえず受け取るという選択肢も◎

 

食べるかどうかは自由！

受け取ったからといって、食べなければいけないわけではありません

家族や友人にあげる

食べてくれる人を探す

「気持ち」に感謝して、自分は食べない

 

「もらった＝食べるべき」ではないんです

 

 

2. 今後、小麦パンをもらわないためには？

「今後も小麦のパンをもらうのは避けたい…」

そんなときは、相手にやんわりと伝えるのがおすすめ

 

「実はグルテンフリーを続けているんです」と伝える

「パンをもらったけど、実は食べられない…」という状況を避けるために、自分の食生活を少しずつ伝えておくと◎

「実は小麦を控えているんです！」

「グルテンフリーのパンを楽しんでいます♪」

 

こう言っておくと、相手も次回から配慮してくれることが多いですよ

 

直接「次回から小麦のものは控えてね」と伝える

もし、親しい間柄なら、

「ありがとう！でも私、小麦を食べないようにしているから、次回からは遠慮するね」

と、ストレートに伝えてもOK

 

「もらえるなら〇〇がうれしいな」と提案する

お菓子やパンをよくくれる人には、

「もし選べるなら、グルテンフリーのお菓子やフルーツがうれしいな♪」

と、伝えておくと、今後のやりとりがスムーズになります

 

 

3. 「もらったから食べる」はやめよう！

小麦パンをもらったとき、「せっかくもらったし…」と食べてしまうこと、ありませんか？

でも、それを続けるのはNG

 

食事は自分の体を守るもの

食べたものが自分の体を作るので、「もらったから食べる」を続けるのは危険

 

「食べたくないものは食べない」という意志を持つ

無理に食べるのではなく、自分の体を守る選択をすることが大切

 

 

4. 自分の体を大切にしながらパンを楽しもう！

 

小麦パンをもらったら、食べるかどうかは自由！

人間関係を壊さないように、やんわり伝えるのが◎

「もらったから食べる」はやめて、自分の体を大切に

 

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「米粉パンを作りたいけど、どの種類の米粉を選べばいいの？」

「料理用米粉とパン用米粉って何が違うの？」
そんな疑問を抱える方も多いのではないでしょうか

 

米粉パン作りにおいて、米粉の種類は成功の鍵を握る重要なポイントです
今回は、米粉の種類ごとの特徴と、選び方のポイントを詳しく解説します

 

今回の内容はyoutubeチャンネルでも公開中！

動画でご覧になりたい方はこちら

 

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この記事でわかること

 

 

 

料理用米粉とパン用米粉の違い

まずは、料理用米粉とパン用米粉の違いを押さえましょう

 

 

1. 粒子の細かさが異なる

「粒子」＝米粉の大きさ

 

料理用米粉: 粒子がやや粗めで、料理や揚げ物に向いています
パン用米粉: 粒子が非常に細かく、パン作りに特化した米粉です

 

なぜ粒子の大きさが違うの？と思いますよね

それは、製粉技術に違いがあるからです！

 

料理用米粉は、昔ながらの石臼で粉にするイメージ、

パン用米粉は、最先端の製粉機で細かくする、という感じです

 

 

2. 吸水性が異なる

パン用米粉と料理用米粉とでは、吸水性が全く違うので、同じ水分量でも生地の仕上がりが変わります

そのため、同じレシピでも仕上がりに差が出ます

 

 

3. グルテンフリーの特性は同じ

どちらもグルテンフリーで、小麦アレルギーの方でも安心して使用できます！
ただし、用途に合った米粉を選ぶことが大切です

 

 

 

パン作りにおすすめの米粉の種類

パン作りには、次のポイントを押さえて米粉を選びましょう

 

 

1. パン専用の米粉を使う

ふっくらもちもちのパンを作るなら、パン用米粉を選びましょう
特に、粒子の細かいものは吸水性が高く、パン作りに最適です

 

2. 料理用米粉で代用する場合

料理用米粉でもパンを作ることは可能ですが、パン用米粉と同じレシピでは作れないので注意してください！
生地がまとまりにくい場合があるため、分量や手順を調整しましょう

 

私のレッスンでは、手軽に買える（しかも安い）料理用米粉を使って、ふわふわ米粉パンを作りますよ

 

3. 国産の米粉を選ぶ

米粉パンを作るなら、国産の米粉がおすすめ！

まれに海外のお米で作られた米粉もありますので、チェックしてから使ってくださいね！
日本の米粉は品質が安定しており、初心者でも扱いやすいです

 

 

 

失敗しないための選び方

米粉選びで失敗しないために、次のポイントを意識しましょう

 

 

1. ラベルをよく確認する

「パン用」や「料理用」とラベルに記載されていることが多いので、用途に合ったものを選びましょう

 

2. 初心者はパン用米粉を選ぶ

料理用米粉よりも扱いやすいため、初心者の方にはパン用米粉がおすすめです

 

3. 信頼できるメーカーを選ぶ

品質に定評のあるメーカーの米粉を選ぶと、失敗しにくくなります
口コミやレビューも参考にしてみましょう

 

 

まとめ

米粉パン作りでは、用途に合った米粉を選ぶことが大切です
料理用米粉でも作れますが、パン用米粉と同じレシピでは作れないので注意してください！
今回のポイントを参考に、理想の米粉パン作りに挑戦してみてください

 

あなたも自分にぴったりの米粉を見つけて、おいしい米粉パンを楽しんでみませんか？

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「パンには何をつけて食べる？」

「バターやジャム、マーガリンもおいしいけれど、もっと健康的なものがあればいいな…」
と思ったことはありませんか？

市販のジャムやスプレッドには砂糖や添加物がたっぷり入っていることが多く、毎日食べるのは心配

 

今回は、健康を気にする人におすすめのパンのお供３選を、手作りレシピつきでご紹介します

 

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健康を気にする人におすすめの「パンのお供」３選

 

 

 

1. アガベシロップで作る簡単いちごジャム

「ジャムは好きだけど、市販のものは砂糖が多い…」という人におすすめ！

アガベシロップを使えば、自然な甘さでおいしくヘルシーに

 

材料（作りやすい分量）

• いちご … 150g
• アガベシロップ … 大さじ２
• レモン汁 … 小さじ１

作り方

1. いちごはヘタを取って半分にカットする

2. 鍋にいちごとアガベシロップを入れ、弱火で加熱する

3. 水分が出てきたら、レモン汁を加え、軽くつぶしながら10分煮る

4. とろみがついたら火を止め、冷めたら完成！

 

砂糖不使用＆いちご本来の甘さが楽しめるジャムです

 

 

 

2. 黒糖で作る濃厚ココアソース

「チョコスプレッドが好きだけど、市販品は砂糖や油が多い」という人におすすめ！

黒糖を使って作れば、コクのある甘さで栄養も豊富

 

材料（作りやすい分量）

• 純ココア … 大さじ２
• 黒糖 … 大さじ1.5
• 豆乳（または牛乳） … 50ml
• 米油（またはココナッツオイル） … 小さじ１

作り方

1. 小鍋に豆乳と黒糖を入れ、弱火で加熱して黒糖を溶かす

2. ココアを加え、ダマにならないようによく混ぜる

3. 火を止めたら、米油を加えてなめらかに仕上げる

 

甘さ控えめで大人の味 パンだけでなく、ヨーグルトやパンケーキにもぴったり！

 

 

 

3. はちみつ味噌ナッツペースト

「甘じょっぱい味が好き！」という人にぴったりの、和風スプレッド

ナッツの香ばしさとはちみつの甘さが絶妙にマッチ！

 

材料（作りやすい分量）

• 無塩ミックスナッツ … 50g
• はちみつ … 大さじ１
• 味噌 … 小さじ１
• 豆乳（または牛乳） … 小さじ２

作り方

1. ミックスナッツをフライパンで軽く炒って香ばしさを出す

2. フードプロセッサーにナッツ、はちみつ、味噌を入れてなめらかになるまで撹拌

3. 少し固い場合は、豆乳を加えて調整する

 

甘じょっぱさがクセになる！トーストやクラッカーにぴったり

 

 

 

まとめ

健康を気にする人におすすめのパンのお供３選

• ① アガベシロップで作るいちごジャム（砂糖不使用＆甘さ控えめ）
• ② 黒糖で作る濃厚ココアソース（コクのある甘みで栄養豊富）
• ③ はちみつ味噌ナッツペースト（和風の甘じょっぱい味！）

どれもスーパーで手に入る材料で作れるので、ぜひ試してみてくださいね

 

さらに安心してパンを楽しみたいなら、手作りパンに挑戦するのもおすすめ！

 

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「初めて米粉パンを作るけど、うまく焼けるか心配…」

「失敗しないコツが知りたい！」
そんな初心者の方におすすめなのが、基本の焼き方と押さえておきたいポイントです

 

米粉パンは小麦パンと少し作り方が違いますが、

ポイントを押さえれば誰でもふっくらもちもちに焼き上げられます

今回は、初心者の方に向けた失敗しない焼き方とアドバイスをご紹介します

 

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この記事でわかること

 

 

 

米粉パン作りで失敗しやすいポイント

初心者の方がつまずきやすいポイントをチェックしておきましょう

 

 

1. 水分量の調整が難しい

米粉は水分を吸いやすいため、水分量が少し変わるだけで生地の状態が変わります
レシピの分量を正確に守ることが大切です！

 

2. 発酵時間が短すぎる

発酵不足だとパンが膨らまず、固くなってしまいます
米粉パンは特に発酵時間が重要なので、生地の膨らみ具合を確認しましょう！

 

3. 焼き温度が合っていない

オーブンの温度設定が適切でないと、焼きムラができたり焦げてしまったりします
オーブンの特性を事前に確認しておきましょう！

 

 

 

成功させるための基本の焼き方

米粉パン作りを成功させるための手順とコツをご紹介します

 

 

1. 材料を正確に計量する

米粉や水、イーストの量を正確に測ることで、安定した生地が作れます！
目分量ではなく、計量器を使うのがおすすめです

 

2. 生地をしっかり混ぜる

米粉パンは「こねる」ではなくしっかり混ぜることが重要！
ダマが残らないよう、滑らかになるまで混ぜましょう

 

3. 温度管理を意識する

発酵や焼き上げには適切な温度が必要です
発酵時は30～35℃程度が目安、焼き上げは180～200℃が基本です！

 

4. 焼く直前に霧吹きを使う

オーブンに入れる直前に霧吹きで水を吹きかけると、

表面が乾燥せず、しっとり焼き上がります

 

5. 焼き上がりを見極める

焼き上がりは色と香りで判断
こんがりした色になり、良い香りが広がったら取り出すタイミングです

 

 

 

初心者向けのアドバイス

初めての米粉パン作りを成功させるためのアドバイスをお届けします

 

 

1. シンプルなレシピから始める

初心者の方はプレーンな米粉パンから挑戦すると失敗しにくいです
慣れたら具材やトッピングを追加してみましょう！

 

2. オーブンのクセを知る

オーブンによって焼きムラが出やすい場合も
何度か使って特性を把握し、焼き時間や温度を調整してください

 

3. 楽しみながらチャレンジする

初めては失敗することもありますが、楽しむ気持ちが大切
焼き上がりの香りや味わいを家族と一緒に楽しんでみてください

 

 

 

まとめ

米粉パン作りは、基本のポイントを押さえれば初心者でも簡単においしく作れます
今回のコツを参考に、ぜひふっくらもちもちの米粉パンを楽しんでみてください

あなたも米粉パン作りに挑戦して、焼き立てのおいしさを味わってみませんか？

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では、本題に入ります！

 

 

忙しい日常にぴったりのパン作りのコツ

パン作りには時間がかかると思われがちですが、実は時短で作れる無添加パンの方法もあります！

米粉の特性を活かせば、むしろ時短で作った方がおいしくなることもあるんです！

これなら、忙しい日常でも、健康を意識したパン作りができちゃいますよね

 

 

簡単に作れる無添加パンの基本

基本の無添加パンを作るためには、シンプルな材料を揃えるだけでOK！

 

健康に特化したパンって、

「いろんな栄養素を取り入れられた方がいい！」と思われがちですが、

実は、材料をシンプルにした方が、健康的なパンになるんです！

 

例えば、砂糖、油、卵、乳製品を一切使わないレシピにしたり、

思い切って材料をカットしてみると、体に優しいパンが簡単に作れます

 

 

忙しい日でも健康を考えたパン作り

短時間で作るなら、材料を事前に計量しておくとさらに効率的に作業が進みます。

 

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材料を混ぜ合わせたものをご自宅にお届けするので、

計量する手間もなく、すぐに健康的なパン作りが楽しめちゃいますよ♡

 

 

 

まとめ

忙しい日常でも、時短でおいしい無添加パンが作れることがわかりましたね。
ぜひ、グルテンフリー健康パンを試して、健康的なパン作りを楽しんでみてください！

 

でも、ただの「無添加で作る健康パン」じゃ、
ちょっともったいない

もっともっと、健康に近づけるパン作りを目指してみませんか？？

 

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グルテンフリーのメリットと注意点

グルテンフリーとは、小麦や大麦などに含まれるグルテンを含まない食事のことです。
グルテンフリーパンを取り入れることで、体に負担をかけずにおいしいパンを楽しむことができます。

 

メリット

グルテンフリーは、アレルギーを持つ人や消化に不安を感じる方に特におすすめです。

グルテンフリーパンは、グルテンを含まないため、消化が良く、体に優しいです。

 

注意点

ただし、グルテンフリーだからといって全てが健康的というわけではありません。
市販のグルテンフリー商品には、糖分や脂肪が多く含まれていることも。

だからこそ、グルテンフリー健康パンのように、自然な材料で作られたレシピがおすすめです。

 

 

初心者でも簡単に作れるグルテンフリーパン

グルテンフリーパンは難しいと思われがちですが、実は初心者でも簡単に作れます。

 

簡単なレシピの選び方

グルテンフリー初心者におすすめなのが、グルテンフリー健康パンのレシピ。
このパンは、砂糖や油、乳製品を使わないので、とてもシンプルに作れます。

 

材料選びのポイント

米粉や玄米粉など、グルテンを含まない粉を使います。
材料を手軽に揃えられることも重視してください。

 

そうしないと、続けて作ることができなくなってしまいます。

 

 

おいしさと健康を両立するパン作りのヒント

健康を気にしてグルテンフリーを始めても、やっぱりおいしさも大事ですよね！

 

おいしさの秘訣

グルテンフリーパンは、工夫次第で驚くほどおいしく仕上がります。
粉選びやすい分量を整えれば、ふんわりとした食感が楽しめるのが魅力です。

 

ヘルシーさをキープする方法

砂糖や油を使わずに作ることで、カロリーを抑えつつ、栄養バランスの取れたパンを楽しめます。
健康もおいしさも両立できるのが、グルテンフリー健康パンの特徴です。

 

 

まとめ

グルテンフリー初心者でも簡単に作れるパンがたくさんあります。
特に、グルテンフリー健康パンは、健康的でおいしく、毎日の食卓に取り入れやすいのが魅力です。

 

ぜひ、グルテンフリー健康パンを試してみてください！
初心者でも楽しく作れる方法を学べますよ。

 

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米粉パンはヘルシーなイメージがありますが、こんなお腹の不調があるケースも…

今回は、米粉パンで便秘になる原因と、その対策・快腸でいるコツについてお伝えします

 

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この記事でわかること

 

 

 

1. 米粉パンを食べて便秘になる原因とは？

 

グルテンフリーで消化に良さそうな米粉パンですが、実は食べ方によっては便秘を引き起こすことがあります

 

サイリウム（オオバコ）が影響しているかも？

米粉パンを作る際にサイリウム（オオバコ）を使用することがあります

これは、水を含むとゼリー状になる特性があり、パンのふわふわ感を出すためによく使われます。

しかし、サイリウムを摂りすぎると、腸内で水分を吸収しすぎて、便が固くなってしまうことがあるんです

 

水分が足りていない

サイリウムはたくさんの水分を吸収するため、水をしっかり摂らないと腸内で膨張して便を固くすることも…

 

食物繊維のバランスが崩れている

米粉パンの原料となる米粉は、水溶性食物繊維が少なめ

サイリウムは不溶性食物繊維なので、水溶性食物繊維とバランスよく摂ることが大切です

 

 

2. お腹の調子を整えるためのポイント３選

水をたっぷり飲む

サイリウムを使ったパンを食べるときは、いつもより多めに水を飲むことを意識しましょう

 

水溶性食物繊維を摂る

サイリウムは不溶性食物繊維なので、海藻・果物・発酵食品などの水溶性食物繊維と一緒に摂るのがおすすめ

 

サイリウムなしのパンを試してみる

「サイリウムが合わないかも…？」と思ったら、サイリウムを使わないパン作りを試してみるのも◎

実は、サイリウムなしでもおいしい米粉パンは作れるんです！

 

※サイリウムなしの健康パン、おいしく作れるよう研究しています動画レッスンにしますね

 

 

3. 便秘にならずに、グルテンフリー生活を楽しもう！

 

サイリウムは便秘の原因になることも！

水分をしっかり摂るのがポイント

水溶性食物繊維を意識して摂る

サイリウムなしの米粉パンも試してみる

 

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