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こんにちは！
今日も、お元気ですか？☺️

健康パン教室＊めぐりぱん＊
むらまつ さき です。

はじめましての方はコチラ♪

カラダのために、良いことをしよう！
と思って、
食事を変えてみた！
運動を始めてみた！

でも・・・
全然効果があらわれてこないっ！！

泣ける…全人間が泣くレベル。。。

頑張ったのに、成果としてあらわれないなんて…

「食事を腹八分にするから！！」
「毎日筋トレするって決めたから！！」 と、周りの人に公言してしまった場合、なおさら。

 

「あ〜、やっぱ、無理だった？」
「３日坊主ってやつ？？」
なんて言われたりして…

悔しいですよね！頑張ってるのに！！

ただ、カラダって、翌日に劇的に変われるもんじゃないんですよね。

女性の方なら聞いたことがあるかもしれませんが、お肌の生まれ変わりにはある程度の日数がかかる そうです。
確かに、毛穴がボツボツの人の肌が、翌日むき卵肌にはならないですよね。

では、お肌に限らず、
カラダが生まれ変わるのには何日かかるのか？？
まとめてみました。気になる部位の項目だけでも、チェックしてみてくださいね♪

肌のターンオーバー

よく、肌は28日で生まれ変わる！
とか、
まずは２週間、お試し！
なんて化粧品のセールスがありますよね。

確かに、肌のターンオーバーは28日とされています。
２週間お試し、というのも、14日で皮膚の生まれ変わりのための土台を作るという意味ではアリだと思います。

臓器のターンオーバー

 

肌と臓器と筋肉とでは、ターンオーバーの期間が違ってきます。

胃腸：５日～
子宮：１ヶ月～
筋肉、肝臓：２ヶ月～
骨、血液：３ヶ月～

※筋肉のターンオーバーは６ヶ月以上かかる、と言われたり、
血液が入れ替わるのに 1000日かかる、と言われたりもします。
 

ターンオーバーを早めるには？

 

①サプリを使用する

体に必要な成分が整っていないと、ターンオーバーもうまくいきません。

ターンオーバーを促進するサプリがあるという話も。
私は、サプリを続ける自信がないですし、
継続して、できる限り自力で自分の体を管理していきたいと思っているので、サプリは使わない方針でいます。

ただ、お金の余裕があり時間が無い方は、サプリを使うのも１つの方法ですよね。

 

②食事を変えてみる

ターンオーバーを促進するために必要な栄養素は、細かく言うと各臓器によって異なるようですが、
基本的には、
たんぱく質、 ビタミン、ミネラル
です。
よく言う「バランスのとれた食事」をしていればOK！

特に、代謝に関わるビタミンBや亜鉛を意識して摂るようにすると良いそうです。
 

より良いターンオーバーのために

今回取り上げた内容は、
少し意識して、無理のない範囲で続けてみることが大事です。

すぐに目に見えた効果が出ないので、途中で挫折しがちですが、
定着させ、続けることが大切です。

 

ぜひ、健康的な体と心を作るためにも、

ターンオーバーを意識してみてくださいね😊
 

 

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おいしいパンが焼けますように(*˘︶˘*).｡.:*♡

 

 

 

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病気を治す
大事ですよね。

 

でも、もっと大事なことがあるって、

ご存知でしたか？

 

 

知っていても、

目を塞いでいたり、

 

聞かないふりをして

ジャンクフードを食べたり

 

ついつい食べ過ぎちゃったり…

 

病気入院をして、

ベッドから動けない生活をした

私みたいになってほしくない、と思って 

こちらで詳しくお話しました。

🔽
「病気を治す」より大切なこと

 

 

 

自分の体と心を大切にしたいと願うすべての人に

 

私からお願いしたい

大切なことです。

 

 

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パンで若返る

いやいやいやー！
ウソでしょ😂

って思いますよね。


しかし！


コラーゲン量を増やし、

肌や血管の弾力を強くしてくれる、

パンにも使える優秀な食材があるんです！！


それは、


シナモン


上にも書きましたが、シナモンは
コラーゲン量を増やし、
肌や血管の弾力を強くしてくれるので、

結果的に
肌が綺麗になり、若く見えるということにつながります。


そして、血管の弾力を強くしてくれるということは、
血液をスムーズに全身に流してくれるので、
→冷え、肩こり、腰痛の防止
→動脈硬化、心筋梗塞のリスク減少
になります。


パン作りでは、シナモンロールでシナモンを活用することができますね。

 

生活に取り入れるなら、
コーヒーやココアに入れて飲む
お菓子作りに使用する
など、意外とシナモンが使える場面はあります。


苦手な方もいるかと思いますが、
このような美容・健康効果があるシナモン

ムリのない範囲で取り入れてみてくださいね😊

 

 

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小麦粉が高い！

じゃあ、小麦粉を使わない「グルテンフリー」に挑戦しようかな！、

という人、多くなってきそうですね。


ただ、
グルテンフリーの生活が
小麦を使った生活より
お金がかかるなら、
ちょっと迷うなぁ…

という方、

お気持ち、わかりますー！！
｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡



私が
小麦粉をやめ、
米粉へ移行したときも、
「米粉って、もしかして小麦粉より高い！？」

と、

「グルテンフリーを始めるぞ！」と決断後に
不安がのしかかってきました
（よくわからないうちに前進してましたね（笑））


結論、ですが、

／

ブランドにこだわらなければ

グルテンフリーも安価に続けられる！

＼


ブランド財布と同じ。

財布は財布。

グルテンフリーはグルテンフリー。


ただ、 ニセモノには注意 です。


このお話は、深いので
また次回！


ぜひ、
健康的な生活に

ニセモノではない

「ホンモノのグルテンフリーの健康パン」も
取り入れてみてくださいね😄


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