• 【グルテンフリー×腸活】で腸内環境Aランク達成!!私の「パンの食べ方」公開します!!


    🌟体脂肪率-3%!キレイに痩せながら、
    内側から輝くカラダを作り出すパン
    🌟砂糖、油、卵、乳製品、小麦 不使用!
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    楽しく・かしこくパン作り♪

    薬膳・腸活・グルテンフリーで叶える
    10年後も健康でいられるパン教室
    *めぐりぱん*


    こんにちは!
    今日も、お元気ですか?☺️
    健康パン教室*めぐりぱん*

    むらまつ さき です。




    ドラッグストアの懸賞が当選!

    健康オタクな私、
    「腸内環境検査」を狙って応募していました(笑)

    腸活をベースにしたパンを作っているので、
    自分の腸内環境も知っておきたかったんです。

    自費で検査しようかと思っていたら、うれしい当選通知♡

    尿検査で、腸内の「インドキシル硫酸」の数値がわかるという検査。

    この「インドキシル硫酸」は、ざっくり言うと「腐敗物質」。

    この数値が低いほど腸内環境が良好で、
    数値が高いほど腸内環境が悪い、ということなのです。

    検査したものをポストに投函し、1週間ほどで結果が届きます。

    結果は…


    Aランク!

    腐敗物質が少ない、良好な腸内環境


    だそうです!!


    腸活してるのに汚い腸だったらどうしよう…
    と思っていたので、ほっと一安心😂

    そんな「キレイ腸」な私も、
    パン大好き!

    「パンは体に悪い」と言われ続け、
    肩身が狭いパン界ですが、
    パンを食べても 「キレイ腸」な理由。

    それは、

    ✅グルテンフリーのパンを食べていること
    ✅腸に効く食材でパンを作っていること

    これだけです!!

    グルテンフリーのパンにするには、
    米粉、ライ麦粉、粉に変わるものを使う
    (オートミール、生米も粉化できますね)


    腸に効く食材でパン作りをするのも、難しいことはありません😊

    身近な食材、実は腸に良いものばかりですよ!


    ちょっと手を伸ばせば届く「キレイ腸」とパンの世界。

    ぜひ、からだの内側からキレイに、
    パンを楽しみながら食べていきましょう😆

    インスタグラム、ブログ、公式LINEで
    キレイな腸になるために
    お役に立てる情報を発信していきますので、 今後もチェックしてみてくださいね♡




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    最後までお読みいただき、
    ありがとうございました♪
    今日も、おいしいパンが焼けますように(*˘︶˘*).。.:*♡
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  • 【12月満席御礼】薬膳・腸活・グルテンフリーで叶う、10年後も健康でいられるパン作り

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    こんにちは!
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    むらまつ さき です。


    おかげさまで、
    12月のオンラインレッスン満席

    ありがとうございます!

     

    「健康的なパン」へのご興味・ご関心が高いことに、
    嬉しい気持ちでいっぱいです。


    皆さまのお声に応えられるよう、
    これからも様々な形の

    「健康的なパン作り」 を続けていきますので、
    どうぞよろしくお願いいたします!

    12月のレッスンは満席ですが、
    2022年1月のレッスンはまだ残席がございます。

    12/15までのお申し込みで、特別価格でのご案内となります。
    ※満席となり次第終了です。

    また、動画で学べる【動画レッスン】は、
    毎月の定員がありませんので、
    いつでもお申し込み頂け、
    いつでもパン作りができます♪

    2022年1月のオンラインレッスン、動画レッスンともに、
    詳しくは、コチラ↓をご覧ください。

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  • 「募集前ですが、1月のレッスン申し込みます!」美腸になれる、罪悪感フリーなパン

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    *めぐりぱん*


    こんにちは!
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    むらまつ さき です。

    先日、1月のレッスン情報を少しだけ公開させていただきました。 

    米粉で作る【美腸マリトッツォ】

     

    募集開始は12/4なのですが、
    先日、

    公式LINEご登録→(数分後)→「レッスン受けたいです!」

    とのメッセージをくださった方が♡

    すっっごいスピードと熱意に、まだ準備中の私が慌てるという事態😅

    お申し込みフォームは12/4にオープンするため、表示エラーが出てきますが、
    レッスン内容はご覧いただけます。

    今回も、

    オンラインレッスン、動画レッスン両方のご用意があります。

    動画レッスンは、過去の動画からもできます。
    (小麦で作る「健康パン」もあります)

    生活スタイルに合った方法をお選びいただき、
    健康的なパン作りをお楽しみくださいね😊

    詳しいレッスン内容は、
    コチラをご覧ください♪

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  • 【パンにも使える】サバの健康効果がすごい!女性に嬉しい◯◯予防、健脳、筋力維持!

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    砂糖・油脂 不使用!
    アレルギー対応!

    Zoomや動画で楽しくレッスン♪

    元気に・キレイになれる
    「健康パン」を作っています♪

    からだにやさしい健康パン教室
    *めぐりぱん*


    こんにちは!
    今日も、お元気ですか?☺️
    健康パン教室*めぐりぱん*
    むらまつ さき です。


    以前、青魚をパンに活かすアイデアをご紹介しましたが、
    【健康】パン食でも、気軽に青魚を摂取しよう!おいしく魚が取れるパンのアイデア

    青魚の代表(と思っているほど大好きな)
    サバの健康効果
    についてご紹介します。

    苦手な方もいるかも知れませんが、
    健康効果を知ったら、食べたくなるかも知れません♡

    …というのも、

    サバについて調べてみた結果、
    すっっっごく健康に良い!! 

    ということがわかりました!

    しかも、サバ缶でもOK♪

    こんな有益な情報は、 シェアするしかない!!

    と思いますので、 皆さまにご紹介します♪

     

    いろいろな効果がありますが、

    今回は4つに絞って

    サクサクっと読める長さにしてあります😊

     

     

    サバの健康効果4選

    ①DHA

    DHAは、脳の発育を活性化させるので、
    記憶力や勉強時に役立つ栄養素!
    (私は、大学受験前にサプリを摂りまくっていました・笑)
     

    ②EPA

    青魚の油に多く含まれている成分です。
    血液の流れを良くしてくれる働きや、
    中性脂肪やコレステロールを減らす働きもあります。
     

    ③ビタミンB12

    赤血球を作るビタミンです。
    足りないと、貧血になってしまうことも!
    貧血気味の人は、積極的に摂りたいですね。
     

    ④たんぱく質

    皮膚、筋肉、爪などを作り出すために必要な栄養素です。
    サバ缶は、 1缶で27gのたんぱく質が摂取できるんです!
    大体、体重×1g程度のたんぱく質を摂取出来ると良いとされています。
    (体重50kgなら、たんぱく質を50g〜摂取が理想)

    ダイエット中でも、健康維持をしていく上でも重要なたんぱく質。
    缶詰なら気軽に摂取できますね。




    いかがですか?
    頑張って魚を食べよう!!
    と意気込まず、
    缶詰で気軽に魚を摂取できちゃいますね!

    私は、たんぱく質摂取と貧血予防のために、
    サバ缶を多めに買ってストックしていますよ😁

    健康と美容のために、ぜひ、
    日々の食事にサバを取り入れてみてくださいね♪


    サバ缶をパン作りに活かすアレンジ方法は
    【健康】パン食でも、気軽に青魚を摂取しよう!おいしく魚が取れるパンのアイデア
    をご覧いただき、活用してみてくださいね!


    褒められ・絶賛される♡
    グルテンフリー・罪悪感フリーの
    米粉ピザ2種&美腸スイーツ
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  • 無料プレゼント中【美腸トリュフ】の作り方は、たったの3ステップ!


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    LINEにて無料配布中の 美腸トリュフのレシピ

    何人の方が受け取ってくださったか…

    すごい量のキーワード受信数に驚いています!


    ちなみに、
    キーワード=トリュフ 
    ↑まんまですね(笑)

    そんな美腸トリュフ、人気の秘密は、
    すぐに作れる! というところ♡

    説明の必要もないくらい簡単な作り方なんですが、
    感謝の気持もお伝えしたいので、(←これメイン?)
    Instagramにて、作り方ライブします♪

    11/29(月)10:00〜

    ※子どもの急病などで、中止となる場合があります。
    その場合は、動画配信で代替させていただきます。



    ご都合が合えば、ぜひ
    遊びに来てください♡

     

     



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  • 「妊娠中でも食べられるパンで嬉しい!」罪悪感のないパンで、からだスッキリ、ココロも穏やかに♪

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    こんにちは!
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    むらまつ さき です。
    妊娠中でもパンが食べたい!!

     

     

    先日、妊娠中のお友達が 

     

     

    我が家へ遊びに来てくれました。 

     

    妊婦さんって、体重管理が 

    すっっっっごく大変!! 

    最近、低体重で生まれてくる赤ちゃんが増えていて、 

    妊婦さんの体重増加量も、

    少し緩和されたそうなんですが、

     (以前より3kg増OK)

     

     

    それでも、体重管理に厳しい病院は 

    毎回毎回、注意勧告してきて、 

    それが妊婦さんのストレスになっているようです。 

     

    私も、一人目の時は 妊娠中~後期は冬場で、 

    ただでさえ水や脂肪をため込む時期なのに、

    妊娠中だから溜まる溜まる! 

    月1kg増に抑えるために必死でしたね。

     動いたり、野菜を多く食べたり…😅

     

    そんな「体重との闘い」の妊娠中、 

    太る食事はできない! 

    パンも、太る太ると言われ、 

    敬遠されているような気がします。 

    しかし!

    それでも

     パンが食べたい!!焼きたい!!

    今回も、来てくれた友人に 

    お土産として「健康パン」をお渡ししましたが、

      「安心して食べられるから嬉しい!」

     「油や砂糖は気にするから、こんなパンがあったらいいなって思ってた!」

    と喜びの声…♡(感動) 

     

    そうですよね。 

    食べたいけど、食べられないのって、 

    すごくつらい。

     

    普通のパンより

    罪悪感が少なくて、 

    食べてもストレスが生じないパンが食べたい。 

    そう、

     

     / 

    ココロとからだにやさしいパンが

    食べたーい! 

    \ 

     

    ちなみに、今回プレゼントしたのは、 

     

    〇オートミール塩パン 

    〇バターなし あっさりバターロール

    〇ミニクリームパン 

    〇いちごメロンパン 

    オートミール塩パン以外、卵・乳・バター不使用で、 

    砂糖・油分かなり控えめにしました。 

    この説明も、メモと口頭でお伝えし、

     感激して受け取ってくれました♡

     

    自分で考え、生み出した「健康パン」が 

    こんなに喜んでもらえて、

    顔や声には出しませんでしたが、 

    踊りだしたいほど嬉しかった!!

    自分のためにも、 

    人のためにも役に立つ。

     

     「健康パン」作りを続けていてよかったな~と 

    心から思いました。 

     

    このブログを見てくださっている方も、 

    少なからず 「健康」や「パン作り」に

    興味を持ってくださっていると思います。 

     

    もし、

    実践しようかな~ 

    どうしようかな~ 

    と思っていることがあったら、 

    ぜひ やるだけやってみてください! 

     

    自分で喜べること、 

    他人が喜んでくれること、 

    どちらもとても尊い。 

     

    「自分にも、誰かにも嬉しいこと」

    の1つとして

    「健康パン」作りしてみませんか?

     

     

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  • 【体質診断チェックシートをプレゼント】美腸になれて、罪悪感フリー・グルテンフリー!健康的なマリトッツォレッスン

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    こんにちは!
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    むらまつ さき です。

    1月のレッスン情報を、少しだけ公開させていただきました。

    米粉で作る【美腸マリトッツォ】

     

    このレッスン、 【特典】がある んです!

    レッスンのご案内ページの中ほどにも書かれていますが、

    2021年1月のレッスンから、
    【体質診断シート】をプレゼントします!

    薬膳の視点から見る、体質診断となります。

    「血虚」「気滞」「陰虚」などの体質がわかる診断で、
    チェックしたことがある方もいるかもしれません。

    そんな方でも、改めてチェックしていただきたいな、と思い、
    特典としてお付けすることにしました。

    どうしてかと言うと、
    体質は、年齢や環境によって変わることがあるから!

    例えば、
    引っ越し、転職、結婚、出産、介護など、
    あらゆる出来事が起ると、
    体への影響、ココロへの影響が現れてきます。

    ・転職してから、ストレスでお腹の調子が悪くなった
    ・出産して、体型も変わったし育児も大変で疲れやすくなった

    など、ライフステージごとに体質も変わる可能性があります。

    定期的に、ご自身の体質をチェックすることは、とても大切だと感じています。

    私の場合、結婚前はアクティブに仕事をしていたので、
    血の巡りもよく、新陳代謝も良かった気がしますが、
    出産後からイライラが多くなり、お腹の調子が悪くなることが多くなりました。

    自分の内面だけではなく、外的要因によって、自分の体質が変わってしまうことも多いです。

    ぜひ、定期的に自分の体質をチェックし、
    その診断を元に、自分の生活を見返してみてください♪

    レッスン特典の【体質診断シート】が、そのお役に立つと思います!
    受講をご検討中の方は、ぜひお受け取りいただき、活用してみてくださいね😊

    詳しいレッスン内容は、
    コチラをご覧ください♪

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  • 無料配布レシピ【美腸トリュフ】 より腸に効くアレンジ紹介


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    こんにちは!
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    むらまつ さき です。


    LINEでお配りしている
    【美腸トリュフ】のレシピ。

    たくさんの方に受け取っていただき、 感謝です♡

    このままでも【美腸】なんですが、
    より、腸に働きかける 強力な食材でアレンジ!!

    それが、 オートミール!!

    食物繊維も豊富で、腸活する上で 心強い存在♡

    スーパーでも数種類 売られるようになりました。

    アレンジ方法は、
    お配りしているレシピの
    「米粉」を「オートミール」に置き換えるだけ!

    なんですが、

    オートミールにも種類があるって、 ご存知ですか? (味の違いではないですよ😁)

    加熱して食べるオートミールと、
    非加熱でも食べられるオートミールがあるのですが、
    今回、置き換えるのは 非加熱のオートミールです。

    非加熱で食べられるオートミールは、
    細かく砕いてあるもの、味付けがされているものが多いです。

    大きい粒状のものは、加熱して食べるのが良いとされています
    (レンジでチン、でもOK)

    食物繊維が摂れるおやつって、 魅力的ですよね♡

    ご興味がある方は、ぜひ、レシピをお受取りくださいね😄





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  • 2022年1月の【健康米粉パン】レッスン メニューは、
    ブームになった「アレ」!!


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    こんにちは!
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    むらまつ さき です。


    2022年1月のレッスンメニュー が決まりました♡

     

     

     

     

    オンラインレッスン

    ・ビデオ通話アプリ「Zoom」を使用して
    レッスンします。


    2022年1月のレッスンは、

    美腸マリトッツォ


    ・パン生地は、砂糖・油不使用の
    グルテンフリー!


    植物性の材料だけで作る
    やさしいクリーム
    だから、
    いっぱい詰め込んでも罪悪感なし♡

    ・「美腸」食材を使うから、
    食べた後も体スッキリ!

    我慢しないで、甘いパンが食べたい人に
    おすすめの米粉パンです。



    ◆オンラインレッスン開催日
    1/11(火)9:00または10:00スタート
    1/20(木)9:00または10:00スタート
    (所要時間:2時間)

     

     

     

    募集開始は12/4(土)です。

     

    動画レッスンもご用意があります。

    (動画のお渡しは、1/12となります。)



    【動画レッスン】
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    詳しくは、近日発表いたします!!


     

    ぜひ、ご検討の上、お待ちください♡

     

     

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  • 【便秘解消・美肌・ダイエット】米粉パンで美腸になれる理由。

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    こんにちは!
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    米粉パンで美腸になれるって本当?

    お米を食べても、美腸になれてないんですけど!!
    って思いますよね😅

    お米も、ご飯にすれば、 水分・食物繊維も含まれますし、 腸には良いです。

    でも、 それ以上に、 

    米粉パンは美腸になれる!!

    どういうことかと言うと、
    米粉パン作りで使う

     【サイリウム】が美腸のモトになるんです!

    サイリウムについては、過去に詳しく書きましたが、
    ざっくり言うと、
    食物繊維が、とっっっても多い!!


    ほぼ、食物繊維でできているという
    チアシードやバーリーマックスもビックリな
    スーパーフードです。
    (勝手にスーパーフード認定・笑)

    食物繊維って、意識しないと摂取できていないことが多いです!

    ちなみに、
    食物繊維の摂取目標量
    男性:21g/日
    女性:18g/日

    実際には15g程度しか摂取できていないそうです。

    目標量まで、もう少し!なんですよね。

    1つの米粉パンに含まれるサイリウムの量は 多くありませんが、
    (レシピによります)
    「もう少し」の助けになります。

    さらに、 食物繊維が多く含まれる食材を米粉パンに組み合わせれば、 バッチリですね♡

    ▲さつまいも×米粉パン
     

     

    小さなことからコツコツと!

    健康法と同じですね♪

    今日も明日も元気に過ごしましょう😊


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    ありがとうございました♪
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