• 「健康パン」と作り始めたきっかけ

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    こんにちは!
    今日も、お元気ですか?☺️

    みなさんは、
    入院したこと、ありますか?
    今は、絶対入院したくないですが…

    なぜ、入院の話から始まったかと言うと、

    1年ほど前、入院していたからです。

    コロナの真っ最中です
    面会は、荷物を届ける親族のみ。
    (ナースステーションまで。
    ※規制がゆるくて、食堂で話をするくらいならOKでしたが、
    このあと、この病院で、プチクラスター発生(爆)

    結論。
    もう、入院はしたくない。

    自由が効かないし、
    家に帰れないし、
    家族に迷惑をかけるし、

    メリットはないです。

    でも、この入院が
    「健康パン」作りのきっかけになり、
    パン教室を始めるきっかけにもなりました。

    入院中の、長い長い時間を、
    「健康に役立つ情報を仕入れる時間」に充てました。

    パン作りが大好きだったので、
    「健康的なパン」を作れないかと、ベッドの上で構想。

    退院後、生活が戻ってからは
    試作・試作・試作の日々!!

    そして、「薬膳インストラクター」
    「腸活アドバイザー」
    「パン・ブーランジェ」
    の資格を取得。

    健康に良い素材でパンを作ることで、 

    自分にも、食べてくれる人にも
    良い影響を与えられたらいいな
    と思って 試作を重ねてきました。


    「健康パン」 を作り続けていて、
    気がついたことがあります。
     
     それは、
    「無理をすると、続かない」 
    ということ。

    ・ムリな材料(高価、入手しにくい)
    ・難しい(成形が複雑、など)
    これに加えて、「楽しくない」 のも、続かない理由になります。

    楽しくないと、次も作ろう!とは思えないですよね。

    「健康は、1日にして成らず」
    ですので、
    手に入りやすい材料で、
    難しい要素をできるだけ入れず、
    楽しく、続けられるパン作りをモットーに、
    レッスンをしています


    こねる時間、発酵の時間に 
    健康の話、美容の話、
    体質チェック、エクササイズ…
     
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    最後までお読みいただき、
    ありがとうございました♪
    今日も、おいしいパンが焼けますように(*^^*)

     

     

     

     

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  • 【保存版】パン作りに必要なもの(材料 編) 

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    こんにちは!
    今日も、お元気ですか?☺️

    今回は、
    パン作りに必要なもの(材料 編)

    先日、【道具 編】をお届けしましたが、今回は【材料】です。

    ご紹介する内容は、「一般的なパン作りの材料」です。
    (「健康パン」の材料とは異なります。)


    パン作りに使う粉にも、様々な種類があります。

    ①強力粉

    シンプルなパンを作る場合は、白い強力粉で良いです。


    国産の強力粉と、外国産の強力粉とでは、吸水率が変わります。
    国産の強力粉は、粉が水を吸いにくいので、水分量に気をつける必要があります。
    レシピに書かれた指定の強力粉を使用すると、失敗なく作ることができますよ♪


    ②全粒粉(ぜんりゅうふん・ぜんりゅうこ)


    白い強力粉は、小麦の「表皮」と「胚芽」を除いた、「胚乳」の部分を粉にしたものですが、
    全粒粉は、「表皮」と「胚芽」も含んだ、小麦丸ごと粉砕した粉です。

    「表皮」と「胚芽」には、食物繊維、ビタミン、ミネラルが含まれているので、
    白い強力粉に比べると、栄養価が高い粉です。


    ③準強力粉


    主に、バゲットやカンパーニュなどの「ハード系のパン」に使われる粉です。
    タンパク質量が強力粉より少ないため、もっちりしすぎず、パリッとした食感に仕上がります。
    ミネラルが強力粉より多く、生地の伸びも良いのも特徴です。


    ④ライ麦粉


    「ライ麦(黒麦)」を粉にしたものです。
    強力粉に比べ、食物繊維やビタミンB群が豊富!
    グルテンを含まないので、ライ麦粉100%で作ると、グルテンフリーのパンになります。
    ただ、難易度は上がります^^;



    ⑤薄力粉


    主に、お菓子作りや料理に使われる粉ですが、レシピによっては、使用する場合があります。
    準強力粉がない場合に、強力粉と薄力粉をブレンドして代用するレシピもあります。
    (強力粉:薄力粉=8:2や7:3の比率のものが多いです)

    グルテンが少ないので、さっくり仕上がります。



    水分

     

    ①水


    シンプルに、「水」です!
    「アルカリイオン水」や「水素水」と呼ばれるものは、パン作りに向いていないと言われていますが、家庭で生成するアルカリイオン水や水素水は、そんなに濃度が高くない物が多いので、普通に使えるかと思います。(我が家も、水素水を生成してパン作りにも使うことがありますが、問題なく使えています。)
    高濃度のアルカリイオン水や水素水の場合は、違いが出てくるかもしれません。


    パン作りでは、そこまでこだわらず、一般的な「水」と呼ばれるもので十分おいしいパンが作れますよ♪

    ②牛乳

    しっとりしたパンに仕上がります。
    牛乳に含まれる糖分が反応して、焼色も付きますので、より美味しそうな仕上がりになります。

    アレルギーが有る場合は、他の水分で代用しましょう。

    代用する場合、牛乳には固形分が含まれるので、水で作るレシピとは使用量が異なる場合があります。
    牛乳で作るパンのレシピを参考に作るのがベストですが、
    水を牛乳に変更して作る場合は、牛乳を10%ほど多く配合すると良いと思います。

    ③豆乳

    牛乳と同じ用に、パン作りに使うことができます。
    豆乳にも固形分が含まれるので、水を豆乳に変更する場合は、豆乳の量を少し増やして作ります。

    豆乳は、豆臭さを軽減するためか、添加物を含んだ商品が多いので注意が必要です。

    酵母

    ①イースト

    インスタントタイプのものが便利です。
    代表的なものは、「サフ」


    「赤」「青」「金」がありますが、最初は「赤」で良いかと思います。
    「青」は、「赤」に添加されているビタミンCが無いタイプ、
    「金」は、パン生地に砂糖を多く使う場合に使用します。




    他にも、「生イースト」「セミドライイースト」などがありますが、最初は「赤サフ」で作ると失敗が少ないかと思います。

    ②自家製酵母


    果実、草花、穀物、ヨーグルトなどから作る酵母です。
    酵母のもととなるものを、水と混ぜて発酵させて使います。
    ↑やまももで作った自家製酵母


    出来上がった酵母を液体のまま使う場合と、強力粉と混ぜ合わせた「元種」をつかってパン作りを進める場合があります。

    酵母を作るのにも、パンを作るのにも時間はかかりますが、
    その分、味わい深いパンを作ることができます。

    ③天然酵母

    自然界から採取した酵母を培養し、製品化したものです。
    「ホシノ天然酵母」「白神こだま酵母」「あこ天然酵母」「とかち野酵母」など、様々な種類の天然酵母があります。
    材料にこだわったもの、風味の違い、種を起こす必要があるもの・無いもの、など
    仕上がり、製法も多種多様です。

    イースト以外のパンを焼いてみたい方は、お好みの酵母で焼いてみると、違った発見がありますよ^^








    糖分

     

    ①粉状の砂糖

    一般的な「砂糖」と呼ばれるものです。
    上白糖、てんさい糖、きび糖など、粉や顆粒のものは、パン生地の水分量に影響しないので、レシピ通りに使えばOKです。




    ②液体状の砂糖

    はちみつやメープルシロップなど、液体状の砂糖もパン作りに使用することができます。
    ただ、「液体状」なので、パン生地の水分量を加味して配合する必要があります。

    レシピ通りに作れば、問題ありませんが、変更する場合はご注意くださいね。

    これは、シンプルに「塩」!(笑)
    産地や製法にこだわっても良いかもしれません。




    パン作りの材料 まとめ

    基本的に、パン作りは
    粉、水、酵母、塩
    があればできると言われます。

    そのベースに、甘みをつけたり、ふんわり感を与える副材料を追加したりして
    おいしいパンが出来上がります。

    まずは、基本の材料を準備して、お好きなレシピで作ってみてください!

    手作りパンは、本当に楽しくて、おいしくて、
    幸せな気持ちになれますよ(*˘︶˘*).。.:*♡


    最後までお読みいただき、
    ありがとうございました♪
    今日も、おいしいパンが焼けますように(*^^*)



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  • 【食べすぎ注意:ウインナー】工夫して健康的に食べるコツ・アイデア

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    こんにちは!
    今日も、お元気ですか?☺️

    みんな大好き♡ウインナーのパン!

    我が家でも大人気!
    お子さまには、ドストライクなパンですよね!

    ただ、結論。
    発ガン性物質を含む添加物入りなので、食べ過ぎ注意!
    ただ、まったく食べないのは難しいし、心苦しいので、
    工夫してウインナーの使用量を抑えるアイデア
    を考えました
    (↑こういうこと考えるの、好きです(笑))
    よかったら参考にしてください♪

    ウインナーを食べすぎないほうがいい理由

    ①発ガン性物質が含まれている場合がある

    スーパーでよく見かけるウインナーの成分表示はこんな感じです。

    ・豚肉、豚脂肪、水あめ(コーン)、食塩、香辛料、ぶどう糖(コーン、馬鈴薯)、砂糖(さとうきび)、リン酸塩(Na)、調味料(アミノ酸)、酸化防止剤(ビタミンC)、発色剤(亜硝酸Na)

     

    最後に書いてある
    「亜硝酸ナトリウム」という、肉の発色をよく見せるための添加物、
    発ガン性物質を生み出すとも言われているため、
    できるかぎり摂取は控えたい添加物です。

    厚生労働省は、健康被害が出ない量を算出して
    「亜硝酸ナトリウムの摂取許容量」を定めています。
    体重1kgにつき0.06mgまで

    体重10kgなら0.6mgまで
    体重20kgなら1.2mgまで
    体重50kgなら3.0mgまで
    体重55kgなら3.3mgまで
    ということになります。

    では、実際にどのくらいの量を摂取しているのか?
    ということですが、
    厚生労働省が定める「使用の基準」は以下のとおりです。

    亜硝酸ナトリウム
    亜硝酸ナトリウムは、食肉製品、鯨肉ベーコン、魚肉ソーセージ、魚肉ハム、いくら、すじこ及びたらこ(スケトウダラの卵巣を塩蔵したものをいう。以下この目において同じ。)以外の食品に使用してはならない。
    亜硝酸ナトリウムは、亜硝酸根として、食肉製品及び鯨肉ベーコンにあってはその1kgにつき0.070gを超える量を、魚肉ソーセージ及び魚肉ハムにあってはその1kgにつき0.050gを超える量を、いくら、すじこ及びたらこにあってはその1kgにつき0.0050gを超える量を残存しないように使用しなければならない。

    下線部分が、ウインナーに該当する部分です。
    ウインナーは1本22gです。
    ウインナー1gにつき、亜硝酸ナトリウムは1.54mg含まれるということになります。

    亜硝酸ナトリウムの摂取上限が、
    体重10kgなら0.6mgまで
    体重20kgなら1.2mgまで
    体重50kgなら3.0mgまで
    体重55kgなら3.3mgまで
    となっていますので、
    体重20kg前後のお子さまは、ウインナー1本で上限に達してしまいます。
    (体重20kgって、6歳くらいかな?)

    ウインナー1袋を全部使ってしまったら、
    簡単に基準値の3倍、4倍量を食べてしまっていた!なんてこともあります。

    ウインナーやハムで有名な「日本ハム」さんは、HPで亜硝酸ナトリウムについてのQAコーナーがありました。
    「亜硝酸ナトリウムの害」についての回答は、

    食品添加物は、毎日の食べ物に使われているもので、安全性が一番大切です。
    人が、それを一生食べ続けても少しも害がないものでなければなりません。
    そこで、食べ物に使用できる食品添加物の量は、国際的な機関が無害と確かめた量(無毒性量)の通常100分の1を、毎日食べ続けても安全な量(1日摂取許容量)とし、さらにこの量よりずっと少なくなるよう、法律で使い方が決められています。
    発色剤については、食品衛生法で食肉製品で用いられる亜硝酸根残存量は70ppm(1kgに対して0.07g)以下と使用基準が定められています。
    弊社では、使用する食品添加物について、自主基準を設けています。
    その基準を守るためには、商品の温度管理・衛生管理の徹底が不可欠であり、弊社独自の新鮮度管理システムを導入しています。


    厚生労働省の基準の通りに製造していますね。


    でも、ウインナー大好きだよ!!
    というウインナーLOVEな方々に、
    少量でもウインナーパンを楽しむアイデアを考えました♪
    下の方もご覧くださいね^^

    ②アレルギー・気管支炎(ぜんそく)を引き起こす可能性

    フランスで、こんな研究がされました。

    フランスで1000人を対象に実施された調査の結果、週4皿以上の加工肉を食べた場合に、ぜんそくが悪化するリスクが高まるという。
    研究者らは、加工肉が黒ずむのを防ぐ食品添加物で、発色剤と呼ばれる亜硝酸ナトリウムが気道の症状を悪化させるのではないかと考えている。

     

    BBC NEWS Japanサイトより


    この「一皿」は、ウインナー1本相当だそうです。
    ウインナー1本で、ぜんそくが悪化するのは辛いですね。
    アレルギーに関しても、添加物が多く含まれている分リスクが高いそうです。

    ウインナーと上手に付き合うパン作りアイデア

    ①他の食材でかさ増しする

    ボリュームがある「かさ増し食材」を使って、
    ウインナーが半量になっても満足するパンに仕上げる
    という方法です。

    例えば、
    ・アスパラ
    ・ヤングコーン
    ・鶏ハム
    ・ちくわ
    ・はんぺん

    などなど。
    ※ちくわやはんぺんは、添加物入りのものが多いです。
    気になる方はお控えくださいね。

    ②切り広げる・切り飾る

    縦半分に切ると…
    1本あるように見える!!
    切り広げマジック(笑)
    ウインナーを巻かずに、トッピングするイメージです。

    切り飾る方法は、お子さまに有効ですね。
    ウインナーの基入り飾りアイテムは、100円ショップでも買えますし、
    小さな包丁やナイフで切ったり、
    デコ用の小さなハサミも使えます。


    気分が上がるパンに仕上げれば、
    「えー!ウインナー半分しかないの!?」
    なんて声は聞こえなくなるはず^^♪

    ③無塩せきウインナーを使用する

    無塩せきウインナーは、亜硝酸ナトリウムを使用していません。

    保存料不使用=長持ちしない ので、
    早めに食べる必要があることと、
    発色をよくする亜硝酸ナトリウムが入っていない=発色が悪い(肉 そのものの色)
    という点は考慮して使用する必要があります。

    ただ、ウインナーロールや、編み込みで隠すなど、
    ウインナーが見えない成形なら問題はないかと思います。

    ウインナーを上手に食べよう

    ウインナー大好きな方には、酷な内容だったかもしれません。
    ただ、事実としてお伝えしつつ、
    量を減らしながら、形を変えながら
    上手に付き合っていく方法についてご提案させていただきました。

    ウインナー大好き!という方、ゼロにする必要はありません。
    ゼロにすることでストレスが溜まってしまうのも心配です。
    加減が難しいかもしれませんが、
    「上手に付き合う」ことを目標に、食材と向き合っていきましょう!




    最後までお読みいただき、
    ありがとうございました♪
    今日も、
    おいしいパンが焼けますように(*^^*)



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  • 奇跡の焼き色!?ハートの肉球パン☆

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    こんにちは!
    今日も、お元気ですか?☺️

    昔に焼いたパンですが、

    未だに、私の中でレジェンド(笑)な

     

    ハートの肉球パン🐾
    焼き色なので、操作したわけじゃなく、

    偶然できたハートなんです😂

     

    丸めの甘さから出来たものかもしれませんが笑い泣き

     

    焼き上がって、裏返したら

    うわあぁあぁあ♡♡♡♡♡

    と、一人オーブンの前で萌える私(笑)

     

    中には何も入っていないのですが

    (準備していなかった😂)

     

    子どもたちは遊んで食べ

    私は、ほっこりして

     

    良いパンでした照れ

     

     

    焼き色を操作できたら楽しいだろうな〜と

    思うのですが、

    なかなか難しいですよね💦

     

    「焼印」なら、たくさんあるのですが

     

     

    道具を使わないで、焼色を変えたり作ったり、というのは

    やはりできないのかな?と思います。

     

     

    となると、やっぱり

    ハートの焼き色は

    奇跡!!

     

    …と、自己満足でもいいので

    レジェンドとして、おさめておきます❤

     

     

     



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    最後までお読みいただき、
    ありがとうございました♪
    今日も、おいしいパンが焼けますように(*^^*)

     

     

     

     

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  • サボテン、食べたことありますか? 食用サボテンの健康効果とは??

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    こんにちは!
    今日も、お元気ですか?☺️

    「サボテン」食べたことありますか?

    先日、伊豆シャボテン公園へ行ってきました。
    シャボテン=サボテン
    なんですが、
    ◆サボテン蕎麦
    ◆サボテンうどん
    ◆サボテンカレー
    ◆サボテン飴
    ◆サボテン炭酸水
    ◆サボテンソフトクリーム

    ほんと、商品開発力が素晴らしい!

    サボテンソフトクリームと、サボテン蕎麦を頂きました♪

    山菜のような食感で、美味しかったですよ!

    そんなサボテン、
    ちゃんと健康効果がありました☆
    ①アレルギーを抑える
    ②便通改善
    ③疲労回復


    日常的に食べられるものではないですが、
    食べる機会があったら是非!食べてみてください♪


    ※パン作りに使えそうなサボテン素材がないか、売店をくまなく探していた私(笑)
    残念ながら、パン作りに使えそうなものはありませんでした。
    「サボテンパウダー」 とか、あったら良かったのにな〜

    と、思ったら、有りました!!


    サボテンパン、いつか作ってみたいです♡


    最後までお読みいただき、
    ありがとうございました♪
    今日も、おいしいパンが焼けますように(*^^*)



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  • 【健康パンQ&A】どんな材料で作るの?

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    こんにちは!
    今日も、お元気ですか?☺️

    今回は、
    「健康パン」について
    知っていただこうシリーズ!

    (タイトルそのまんま!長!!)

    このブログを初めて8ヶ月。
    沢山の方々にフォローしていただき、
    うれしいことにランキングにも仲間入りし、
    多くの方にお越しいただいています。
    ありがとうございます!ヾ(。>_<。)ノ゙✧*。

    ブログ、インスタグラムを続けていると、
    「健康パン」って何?
    というご質問をいただくことがあります。

    「怪しい健康食品を使うパン?」
    「おいしくなさそう…」

    このブログに、ふらっと立ち寄ってくださった方にもわかっていただけるよう、
    「健康パン」についての情報を発信していこうと思います!

    難しい内容は一切ございません!(笑)

    第1回目は、「健康パン」の材料について
    おはなしさせていただきますね。

    当パン教室は、
    ●からだが元気になる
    ●キレイになれる
    などの効果を得られるようなパン
    =「健康パン」を作る教室です。

    「健康パン」って何?
    というご質問に答えるには、
    材料を見ていただくのが一番!!
    というのも、「健康パン」は、
    材料と配合に重きを置いたパン
    なのです!

    ぶっちゃけて言いますと、
    材料や配合がわかれば、パン作りのご経験がある方は、難なく作れます。
    こね方や成形に特別な指示・指定はないのです^^



    そして、 「健康パン」では、基本的に
    サラサラの水分(水、牛乳など)は使いません。

    豆腐、ヨーグルト、野菜丸ごと など
    水分を含んだ健康的な材料をパン作りの水分として使い、
    健康成分を余すところなく頂いちゃおう!
    という作り方(^ν^)

    混ぜ方に、ちょっとしたコツがあります。
    レッスンのときに詳しくご紹介しています☆

    ちょっと変わった材料でも、パンは焼けますよ♡

    これまでに、
    【美肌】【便秘解消】
    【疲労回復】【ストレス緩和】
    など、多くの「効く」材料を使ったパンを作ってきました。

    健康的なパン=おいしくない!
    というイメージを無くしたい!


    だから、
    ◎少しのお砂糖で作るクリーム
    ◎バター不使用のメロンパン

    など、工夫をこらしたレシピでパン作りをしています。

    健康の問題は、早かれ遅かれ、みなさん気になるテーマ。

    いつも食べているパン、ちょっと変えてみませんか?


    からだとココロ、ちょっと変わりますよ♪

    最後までお読みいただき、
    ありがとうございました♪
    今日も、おいしいパンが焼けますように(*^^*)



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    \\ 元気に美しく♡ //

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  • 【レッスンレポ】「お野菜ピザ」Zoomレッスン

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    お手数ですが、最新記事にてレッスン情報をご確認ください。


    こんにちは!
    今日も、お元気ですか?☺️

    夏休み限定「お野菜ピザ」
    zoomレッスンを開催しました!


    今回のレッスンも「健康パン作り あるある」の1つである
    「混ぜ」の不安。

    レッスンを受けた方は、ほぼ全員感じることだと思います。

    「どういうこと??」

    それは…
    水分と粉が、なかなか馴染んでいかない

    「健康パン」は、「水」や「牛乳」のような、サラサラの状態の水分を使用しません。
    今回は、トマトとじゃがいもを水分として、レシピを考えています。

    トマトもじゃがいもも皮ごと使うし、
    Zoomの画面越しに、生徒さまの
    「え?ええ!?(汗)」
    という表情が伝わってくるんです(^_^;)

    水以外の材料を粉と混ぜていく…
    パンを作っているんだろうかと、不安な気持ちになりますよね。

    今回、レッスンを受けてくださった生徒さまも、やはり「混ぜ」で不安げな表情…。
    「大丈夫!パンになりますよ☆」
    とお伝えしながら「混ぜ」の工程を進める。
    これぞ、「健康パン作り あるある」(笑)

    この「混ぜ」の工程が終われば、あとは普通のパン作りと同じです!

    パン作りのご経験がある方でしたので、一気に安心モード!

    当パン教室は、分割も成形も自由!
    今回はピザなので、難しい成形はありませんが、トッピングするものも完全フリーなので、その方の個性がキラリ☆

    「パイナップルとクリームチーズの組み合わせは、神ですよ!!」
    と教えていただきました。
    衝撃(´゚д゚`)
    やってみよう_φ(・_・メモメモ

    「夏休み親子レッスン」として募集していたので、画面越しにかわいいお子さまも(*˘︶˘*).。.:*♡
    一瞬!でしたけどね♡(笑)

    キッチンよりも楽しいことがいっぱいの時期^^
    お子さまが同席していなくても、しっかり「親子レッスン」です☆

    7、8月の「夏休み限定レッスン」でしたので、現在は募集しておりません。
    ご希望の方は、動画レッスンにて承ります♪

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    キャンセル料も発生しません◎
    メール、LINEでサポートいたしますので、ご質問も気軽にできます◎

    ピザは、季節問わず人気のメニュー!
    ぜひ、お野菜たっぷりの元気が出るピザ、作ってみてくださいね♡

    最後までお読みいただき、
    ありがとうございました♪
    今日も、おいしいパンが焼けますように(*^^*)

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  • 【健康パンの参考書】『健康な人はコレを選んでいる』 ライフスタイルの基本から立て直す!

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    こんにちは!
    今日も、お元気ですか?☺️

    パン作りに没頭するのも良いけれど、
    たまには知識も深めましょ♡

    ということで、
    私が持っていて、とても役に立った
    健康的なパン作りの参考になる本
    をご紹介します。

    今回は、
    『健康な人はコレを選んでいる』

    「健康オタク」な私が、すぐに飛びついた本(笑)
    「体の不調を整える正しい生活習慣65」
    というワードも魅力的です。

    長々と理論が書かれている本ではなく、
    見開き1ページで1トピック。

    とっても読みやすい!

    サクサク読めるので、すぐに読み終えることができます。
    そして、
    すぐに実践できる内容なので、
    すぐ、やってみよう!
    という気持ちになれます^^

    あまり読書が得意ではないけど、情報はすぐに欲しい!
    という人には、嬉しい1冊(笑)


    内容を少しだけ♪
    ●体内の毒素を排出してくれる食材は?
    ●「糖質オフ」「ノンシュガー」の商品のこと
    ●緑茶は、体を温める飲み物
    ●無添加を鵜呑みにしない!
    ●正しいお風呂の入り方
    ●質の良い睡眠をとるコツ



    基本的な情報から、
    「へー!」という情報まで
    衣・食・住 トータルで
    健康に役立つ情報が満載です!

    パン作りで役に立つのは、
    やっぱり「食」の部分。

    本の中で紹介されているものの一部ですが、
    「旬の野菜を食べる」
    「まごはやさしい」を意識する
    添加物をチェックする

    このあたりは、基本ですが、とっても重要!!

    せっかく作ったパン、身体に悪い素材を使っていませんか?

    「からだに良い」「からだに悪い」の基準は
    人によってさまざまですし、
    その人の基準を無理に変えようとは思いませんが、
    私は、
    安心・安全な素材で
    しかも健康効果があるパンが作りたい!

    と思っているので、
    小さな健康情報でも、大事にしています^^

    気になる方は、ぜひ読んでみてくださいね♪


    「健康効果があるパン」を一緒に作ってみたい!
    という方は、ぜひレッスンでお会いしましょう♪

    健康トーク満載!
    アットホームな雰囲気でレッスンしています^_^
    お気軽にお問い合わせください(*˘︶˘*).。.:*♡


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    最後までお読みいただき、
    ありがとうございました♪
    今日も、
    おいしいパンが焼けますように(*^^*)



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  • 若返り!美肌!高血圧にも!「干しえび」の健康効果とパン作りアイデア

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    こんにちは!
    今日も、お元気ですか?☺️

    「干しえび」をパン作りに使う
    こと、ありますか?

    私、かなりのえび好きなので、
    干しえびは、料理でもパンでも、どんどん使っちゃいます!

    ただ、一番最初は
    「どんなふうにパン作りに活かせばいいの?」
    という疑問がありました。

    今回は、パン作りに干しえびを使うメリット(健康効果)や
    配合する方法、注意点をまとめました。

    干しえびをパン作りに使ってみたい方、
    干しえびの健康効果について知りたい方は
    ぜひご覧ください♪


    エビの健康効果3選

    ①ビタミンE

    ・「若返りのビタミン」
    ・血行促進
    ・生活習慣病の予防

     


    ②タウリン

    ・コレステロールを減らす
    ・高血圧の予防

     


    ③亜鉛

    ・免疫力の向上
    ・味覚を正常に保つ
    ・皮膚や髪のトラブル改善

     


    パン作りへの応用アイデア

    ①パン生地に配合する

    配合する方法はいくつかありますが、
    仕込み水で戻して、コネの段階から投入したり、
    こね終わってから投入したり、成型の段階で巻き込む方法などがあります。

    出来上がりのイメージにもよりますね。

    「えびと ごまの白ベーグル」では、
    材料を混ぜる段階で投入しています。
    <

    干しエビの場合は、えびが水分を吸ってしまうので、
    その分の水分を考えてレシピを考える必要があります。

    ②トッピングする

    ピザやフォカッチャなど、後乗せができるパンに適しています。
    乗せて焼くことで、エビの香ばしさがさらに際立ち
    サクサクとした食感も味わえます。

    干しエビを使う際の注意点

    ①着色料に注意

    えびの色をよく見せようと、
    「赤色○号」といった着色料が使われているものが多くあります。
    合成着色料は石油からできています。
    できれば、無着色のものを使用しましょう。

    ②大きさ・固さを考える

    本格中華用の干しえびは、固く、大きいものもあります。
    料理には使えても、パン作りには不向きなものもありますので、
    商品の裏にある使用方法などを読んでから使用すると良いと思います。

    エビを使った香ばしいパンを焼いてみよう♪

    香ばしくて、サクサクで、健康効果もバッチリ!な干しえび!!
    いつもと違ったパンに、
    より健康的なパンに、ぜひ活用してみてくださいね!


    「配合や作り方が知りたい!」
    「一緒に作ってみたい!」
    という方は、
    9月のレッスンに「えびと ごまの白ベーグル」が登場しますので、
    よろしければご参加くださいね♪
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    最後までお読みいただき、
    ありがとうございました♪
    今日も、
    おいしいパンが焼けますように(*^^*)


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  • 米粉パンは体に良いの?いろいろな視点から調べた結果は…

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    こんにちは!
    今日も、お元気ですか?☺️

    米粉パン作りにハマっています!

    我が家には、アレルギー持ちの人はいません。
    じゃあ、なぜ、米粉パンを作っているのか


    健康そうだから?
    太らなそうだから?


    米粉パンも、食べ過ぎたら不健康だし、
    太らないわけではない!!


    では、「米粉パン」の魅力って何なの?


    私も、「健康パン」を謳ったパン教室をしておりますので、
    米粉パンの特性についても知っておきたくて、
    調べてみましたので、結果をご紹介しますね。


    太らない?健康的?「米粉パン」の魅力

    ①グルテンフリーであること

    断言できます。
    最大の魅力です!


    「グルテンは悪だ」と言われ続けている中で、
    グルテンを形成しないパンは魅力的です。

    グルテンを控えるべきと訴える書籍は数多くあります。
    以前ご紹介した『パンは食べるな』は
    衝撃的な一冊でした。
    読んだことがない方は、図書館にも置いていると思いますので、
    読んでみてください。
    (図書館で予約して1ヶ月位待ちました…人気ですね!)
    ※ちなみに、私はグルテン形成された小麦パンを「悪」だとは思っておりません。
    お教室では、小麦パンを教えていますから^^;
    「どういうこと??矛盾してない??」
    という方は、このページをお読みいただけたらと思います
    ごあいさつ/私が「健康パン」を作る理由

    ②米粉の多くが国産であること

    日本の宝「米」!
    米粉も、宝です!
    多くの米粉は、日本で作られています。
    何社かの米粉を使用していますが、
    「カナダ産の米粉」や「タイ産の米粉」には、
    まだ出会っていません。
    (タイ産の米粉は、ありそうなんですけどね〜)

    国内で製造されたものなら、安心して使用できますよね。

    ※ただし、製造過程は…調べたことがないのでわかりません。
    安心・安全な工程で作られていることを願っています。

    ③アレルギーに対応していること

    小麦アレルギーをお持ちのお子さまは、
    パンが食べたいとなったら米粉パンを探されるか作られるかと思います。
    (おからパンなんかもありますが)
    また、大人になってから小麦アレルギーが判明した方もいらっしゃいます。
    そんな方々に、米粉のパンは救世主!

    今は、様々な米粉パンが販売されたり、
    手作りできるようにレシピも出ていています。



    米粉パン作りのデメリット

    ①粉が高い

    強力粉に比べ、米粉はお値段が高めです。

    「ミズホチカラ」は有名な米粉ですが、
    お値段は、小麦強力粉より高いです。
    お店によって価格設定が違うので、
    「小麦強力粉の○倍です」
    とは言えないのですが、
    高いのは確かです。


    自分で、米から米粉を作ることもできますが
    (実践済み・笑)
    給水させて、干して、粉にして…と
    工程が多く、1日でできあがりません。

    購入したほうが安く済むのかもしれません。

    ②扱いが難しい

    最大の難関、取り扱いが難しい!
    (私にとっては、「最大のやりがい」でもあるのですが・笑)

    グルテンが形成されないので、扱いが難しいんですね〜

    グルテンの代わりになるものとして、
    サイリウム(オオバコ)シトラスファイバー
    を使用して、膨らみや伸びを良くします。

    まれに、オオバコがアレルギーを引き起こす場合もあるので、
    注意が必要です。

    ③必ずしも健康とは言えない

    えっ!?
    米からできる米粉のパンなのに
    健康的じゃないって、どういうこと??

    と思われる方もいらっしゃるかと思います。
    健康的じゃない、というのは、
    糖質量やGI値の観点からのお話です。
    米粉も、元はお米なので、米と同じカロリーがあります。
    GI値を見ても、低くはないので、
    血糖値が急上昇しやすい食材です。
    GI値については、こちらに詳しく書いています。
    パン焼きさん・パン好きさんにも関係大アリ!な「GI値」「GL値」のこと

    この血糖値の急上昇を抑えるために、
    野菜を先に食べる「ベジファースト」をしたり、
    食す際には工夫が必要になります。
    「そんな面倒なこと、パンを食べるときにしたくないな〜」という方は、
    全粒粉のパンなど、GI値が低い穀物で作られたパンがおすすめです。

    米粉パンの魅力・まとめると…

    ●米粉の多くは国産なので安心感がある。
    ●小麦アレルギーがある人には嬉しい。
    ●血糖値の急上昇を抑えるための工夫をすれば、グルテンがないパンであり健康的といえる。

    私が考える米粉パンの魅力は、こんな感じです。

    まだまだ、魅力は潜んでいるかもしれません。
    「他にもこんな良いところがあるよ!」というものがありましたら、
    ぜひ教えて下さい♪



    最後までお読みいただき、
    ありがとうございました♪
    今日も、
    おいしいパンが焼けますように(*^^*)

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