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こんにちは！
今日も、お元気ですか？☺️

コーヒー、お好きですか？

私はコーヒー大好きで、
休みの日は、豆から挽いています♡

産地や製法にはこだわりは持っていません。
おいしそうな豆、気になった豆を購入しています。
（おすすめあったら教えて下さい〜！♫）

最近は、子どもも
コーヒー入りのパンがお気に入りで、
コーヒー出現率がアップした我が家です（笑）

そんなコーヒー。
「眠気覚まし」のイメージが強いですが、
実は、研究が進んで、
体に良い成分が多く含まれていることがわかってきたんです！
はい、「健康オタク」な私、調査開始です！笑

パン教室なので、
パン作りに使用する際のコツや注意点もまとめます！

コーヒーの健康効果とは？

クロロゲン酸

ポリフェノールの一種で、
コーヒーの色や苦味、香りのもととなる成分です。

消化を助ける効果があります。
消化機能が低下すると、腸に有害物質が溜まってしまいます。
腸に悪いものが溜まった状態が続くと…
肌荒れ、肥満の原因となります。

さらに、腸では免疫細胞も多く作られるため、
腸の不調は、病気にもつながりかねません。

腸活にも役に立つクロロゲン酸、素晴らしいですね！

ただ、食前や空腹時に飲むと、胃酸が増えて胃が荒れる場合がありますので、注意が必要です。

カフェイン

「コーヒーと言ったら眠気覚まし！」
と言われるのは、カフェインの効果です。

最近では、
・気管支炎や、ぜんそくの改善
・二日酔いに効果がある
・心臓病の死亡率 低下
などなど、
「眠気覚まし」以外のメリットがたくさんあることがわかってきています！

ダイエットにも効果があります。
カフェインは、血管を拡張するはたらきがあるので、
「めぐりがよくなる」→「基礎代謝が上がる」
基礎代謝が上がれば、エネルギー消費量が増えるので、ダイエットに効果があるということなんですね。

さらにさらに、利尿作用によって、
老廃物が流れ出ていくので、健康・美容に良いのです。

ただし、カフェインの摂り過ぎは、
不眠、頻尿、頻尿からくる脱水症状、妊娠中の胎児への影響 も心配です。
飲み過ぎにはご注意くださいね。

タンニン

「タンニン」と言ったらお茶のイメージかも知れませんが、
コーヒーの渋味や苦味の成分も
「タンニン」なんです！

「タンニン」には抗酸化作用があり、
・老化防止
・口臭、体臭対策
・二日酔いの回復効果
が期待できます。

ただし、「タンニン」は鉄分と結びつく性質があるため、
貧血になりやすいのです。
もともと貧血気味の方は、飲む回数を減らしたり、
お湯や豆乳で割ったりして、
マイルドに飲むのがおすすめです。

パン作りに活かすコツ

水分として使う

一番簡単な方法です。
レシピの「水」「牛乳」「豆乳」などの水分に当たる部分を
コーヒーに置き換えます。
全量を置き換えると、しっかりコーヒーが感じられるパンになります。

「コーヒー×カシューナッツロール」は、パン生地の水分の全量をコーヒーに置き換えました。

豆から挽いた、リッチなコーヒーでパンが焼けるって、幸せですね♡

食べる人に合わせて、濃度を変えたり、
水分量に対するコーヒーの割合を変えれば
好みのコーヒー味に調整できます。

フィリングとして使う

クリームにして「コーヒークリームパン」
「チョコシート」ならぬ「コーヒーシート」で
「コーヒーマーブルパン」

パンの材料店で、既製品も売っていますので、気軽に取り入れられますね。

オリエンタル　フラペシート　オンリーキリマンジャロ　600g【パン材料・パン用折込シート・コーヒーシート】 楽天で購入

パン作りでコーヒーを使う際の注意点

熱いコーヒーを使わない

パン生地の水分として使用する場合、
熱いコーヒーを使うと、酵母が死んでしまいます。
イーストは６０℃で死滅すると言われていますし、
自家製酵母はもっと低い温度で活動が弱まり、きちんと発酵できなくなります。

お湯で抽出したコーヒーは、
酵母にあった適温になるまで待つ
ことが大切です。

フィリングが甘くなりがち

「コーヒーのパン＝苦いパン」
というイメージを消したくて、
または、甘党の方や子どもに食べてもらう場合、
コーヒーの苦さを消そうと、フィリングを甘くしがちです。

これ、私もよくやってしまいます…。

甘いコーヒーパン、もちろんおいしいです！！

ただ、ここは健康パンの視点から申し上げます。
砂糖の量、半端ないですよね？

アイシング、トッピングのホイップクリーム…
マシュマロが乗っているパンも見たことがあります。

美味しそう！だけど、危険

健康を気にされる方、虫歯やお肌を気にされる方は、
「苦味を消そう」→「甘くしよう」
ではなく、
「苦味を和らげよう」に変換してみませんか？
パン生地の水分に使ったコーヒーの濃度を下げる　とか、
コーヒーの量を減らし、豆乳を追加してマイルドにする　とか
小さなことでも、苦味を和らげることはできますよ◎

コーヒーの健康効果はスゴイ！

ただの「眠気覚まし」と言われる時代は終わりました！
摂取しすぎると生じるデメリットも考えながら、
上手に飲んだり、パン作りに活かしたり、
楽しい、おいしい、元気になれるコーヒーを楽しんでいきましょう♪


最後までお読みいただき、
ありがとうございました♪
今日も、
おいしいパンが焼けますように(*^^*)

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こんにちは！
今日も、お元気ですか？☺️

パン作りに没頭するのも良いけれど、
たまには知識も深めましょ♡

ということで、
私が持っていて、とても役に立った
健康的なパン作りの参考になる本
をご紹介します。

今回は、
『薬膳・漢方の食材帳』

「帳」ってつくので、
頑張って読む系の本ではありません。
私、小説とか読めないんです…長いから（爆）

気になる食材があったら、目次から探して
その食材の効果・効能が調べられます。

さらに、
「症状別インデックス」もあって、

例えば、
【疲れたときに】
・玄米・かぼちゃ・キャベツ
・アスパラガス・梅・ぶどう
・にんにく・しいたけ

【便秘解消に】
・白ごま・くるみ・杏仁
・玄米・昆布・たけのこ・枝豆
・にんじん・さといも・ごぼう


↑こんな感じで、ザザーッと並んで表示されています。

だから、
「今日は、かぼちゃを使ってパンを焼こうかな。
かぼちゃって、どんな効果があるんだろう？」
という使い方もできますし、
「最近、便秘気味だなぁ。
便秘解消に効果がある食材でパンを作ろうかな。」

という使い方もできるんです！

もう、この本がないと、不安になっちゃうくらい、
良き師匠、良きパートナー

私が作った「健康パン」のご紹介時に載せている
健康効果については、この本を参考に書いています。


効果・効能以外にも
薬膳の基本知識（「陰陽」など）や
体質チェックも掲載されています。

無理せず、「自然とともに生きる知恵」が感じられるのも良いところです。

気になる方は、ぜひ読んでみてくださいね♪


「効果があるパン」を一緒に作ってみたい！
という方は、ぜひレッスンでお会いしましょう♪

健康トーク満載！
アットホームな雰囲気でレッスンしています^_^
お気軽にお問い合わせください(*˘︶˘*).｡.:*♡


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最後までお読みいただき、
ありがとうございました♪
今日も、
おいしいパンが焼けますように(*^^*)

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たまたま、97円均一コーナーにあった
プライベートブランドのカシューナッツ。

「ちょっとつまむのにちょうどいい♪」
と、買い物かごへ。

せっかく食べるなら、健康効果が知りたい
健康オタクな私。
（本当は、買う前に調べなきゃ…＾＾；）

おしゃれな「おつまみ」
カシューナッツ！

…いえ、訂正します。

カシューナッツの名誉のために、
訂正します。

おしゃれなだけじゃない！
カシューナッツ

調べてみたら、出る出る！
カシューナッツの健康効果！！

パン作りでも活用できる、うれしい効果がいっぱいの
カシューナッツについてまとめました！
パン作りに使えるアイデアもご紹介します♪

カシューナッツの効果とパン作りの活用アイデア

カシューナッツの栄養と効果

①オレイン酸

 

②ビタミンB１

 

③パントテン酸

 

④銅

 

⑤葉酸

 

パン作りへの活用アイデア

①パン生地に混ぜる

クルミパンのように、
カシューナッツをパン生地に混ぜ込む方法です。

クルミでも同じことが言えますが、
歯ごたえ、食べごたえがありますので、
パン生地に混ぜ込む場合は小さく砕いたものを
使用するのがおすすめです。

その他にも、他の食材と組み合わせて作ることも出来ます。
・ナッツ×ドライフルーツ
・ナッツ×チーズ
この組み合わせは人気がありますね。

組み合わせる食材の栄養も一緒に摂れるので、
組み合わせや食べ合わせを考えながら
レシピを考えるのも楽しそうですね！

②包み込む

カシューナッツを はちみつに漬けたものや
クリームチーズと合わせたものを
パン生地で包み込んで成形する方法もあります。
カシューナッツがボロボロとまとまりにくくなるので、
はちみつやチーズの量の調節が必要となります。

私は、チーズ×カシューナッツが好きです♡
しょっぱめのパンになりますので、お酒に合うかも？？

③トッピングに使う

大きい形のまま、ドン！と乗せるのもアリ！
「カシューナッツとバナナの全粒粉パン」を作ったときは、
焼成前に、そのままの形でドン！と乗せて焼き上げましたよ〜

存在感ありすぎ？笑

他にも、
・チョコツイストやマーブルパンのトッピングに
（アーモンドダイス（細かくしたもの）のように）
「コーヒー×カシューナッツロール」

この手のパン、ナッツが入ると
「映え」ますよね（笑）
家族の受けもすごく良かったし(・∀・)

ケーキやクッキーでも使えそうですね◎

まとめ

ただの「おつまみ」では、もったいない！

優秀なカシューナッツの効果についてまとめてみました。

ナッツは、健康に良いことから、
スーパーやドラッグストアでも売り場面積が拡大してきています。
種類も豊富、ミックスされたものもありますので、
ぜひ、パン作りや、日々の健康に取り入れてみてくださいね♪


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最後までお読みいただき、
ありがとうございました♪
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